Nutrisi lan hidrasi sampeyan ing wektu sing wis suwe bisa kritis kanggo kinerja lan kenyamanan sampeyan.
Rong dina sadurunge dawa sampeyan (lan setengah utawa marathon lengkap) kudu dina dhuwur karbohidrat. Sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan nambah persentasi carbs ing diet, ora kalori sing umum. Carbo-loading ora ateges yen sampeyan kudu mangan telung piring pasta kanggo nedha bengi.
Tujuane kanggo paling sethithik 65% kalori saka carbs sak dina. Sampeyan isih bisa duwe sawetara protein nanging, contone, tinimbang duwe pitik karo beras, duwe beras karo pitik. Pasta , beras kukus utawa beras, kentang, woh-wohan, sayuran lan pati, lan roti sing sumber karbohidrat sing apik. Aja mangan panganan sing mbentuk gas kaya kacang buncis lan kabeh jenis pangan sing bisa ngganggu weteng utawa bisa ngganggu turu.
Aja Lali babagan Hidrasi
Werna banyu apik kanggo ngombe kanggo mesthekake sampeyan tetep hydrated. Sampeyan ora kudu ngombe omben-omben olahraga sadurunge dina sadurunge. Sampeyan bisa mriksa hidrasi kanthi nindakake tes cipratan. Yen cipratanmu cahya kuning kaya limun, sampeyan uga bisa ngrasakake. Yen werna kuning peteng, sampeyan dehidrasi lan kudu ngombe luwih akeh banyu. Nyoba kanggo mbatesi konsumsi alkohol ing dina sadurunge umur panjang. Ora mung alkohol sing nyebabake sampeyan, nanging uga bisa nyegah turu ing wayah wengi.
Apa kanggo sarapan?
Kanggo nedha sarapan sadurunge dawa, fokus maneh kanggo njupuk karbohidrat lan sawetara protein. Pilih pangan sing gampang dicerna. Sawetara conto bahan bakar sing wis suwe banget kalebu bagel karo butter kacang, pisang lan bar energi, utawa semangkuk sereal dingin utawa oatme karo secangkir susu.
Yen sampeyan nemokake dhewe supaya ora keluwen ora adoh, mesthekake sampeyan nambah kalori luwih kanggo sarapan sampeyan.
Priksa manawa sampeyan ora overhidrasi ing wayah esuk, supaya sampeyan bisa nyingkiri kudu nggawe pit mlebu . Sampeyan kudu ngombe cairan 16 nganti 24 ons (tanpa caffeinated) 1 jam sadurunge lathine utawa lomba. Mungkasi ngombe sawise iku, lan tetep ngombe kandung kemih. Sampeyan bisa ngombe liyane 4 nganti 8 ons cairan babagan 10 menit sadurunge sampeyan miwiti jangka panjang supaya sampeyan lagi hydrated nalika sampeyan miwiti.
Boten Anyar ing Dina Balapan
Elinga yen jangka panjang sampeyan yaiku kesempatan sing paling apik kanggo nemtokake panganan apa sing bakal sampeyan mangan sadurunge dina lomba. Tjubo jangka panjang minangka latihan balap kanggo setengah utawa maraton lengkap. Sampeyan bakal pengin nyinau apa sing dianggo kanggo sampeyan sajrone latihan, supaya sampeyan ora ngetokake panganan anyar ing dina balapan.