"Aku melu latihan marathon setengah ing Florida iki Maret, nanging aku manggon ing Massachusetts salju." Aku nyiyapake aku kanggo kondisi balap cuaca sing anget nalika latihan saya tansah ing kadhemen? "
Ngliwati cuaca sing adhem lan mlaku ing lomba kanthi iklim sing anget sajrone mangsa swara sing nyenengake, nanging saiki ana sawetara tantangan latihan. Kunci kanggo siap kanggo lomba ing cuaca sing luwih anget nalika sampeyan lagi latihan ing mangsa sing kadhemen bakal diwenehake.
Para pelari sing aklimatisasi kanggo ngetokake cuaca panas banget ing awal lan luwih intensif tinimbang balapan sing ora disatronisasi. Akibaté, awaké kelangan awak kanthi luwih efisien, sing ndadèkaké tingkat denyut jantung lan suhu kulit luwih murah. A runner acclimatized bakal bisa mbukak luwih cepet lan kurang gaweyan tinimbang runner sing ora disatronisasi. Para pelari sing ora aklimatisasi luwih resik jalaran penyakit panas .
Perlu kira-kira rong minggu kanggo diwenehake marang lingkungan sing luwih anget. Nalika kita kabeh seneng teka rong minggu luwih awal ing tujuan racing cuaca sing anget, sing ora bisa tansah. Supaya carane sampeyan bisa nyetel cuaca panas nalika isih beku ing lokasi latihan sampeyan?
Treadmill Runs Are Key
Sanalika sampeyan nduweni akses menyang treadmill, sampeyan bisa nyedhiyakake acclimatized. Treadmill mlaku uga kesempatan apik kanggo eksprimen karo ras balapan, awit sampeyan bakal paling gedhe bakal ngagem sandhangan mlaku beda saka sampeyan wis worn sak latihan latihan sing ngendhil.
Penting sampeyan ora gawe anyar ing dina lomba, supaya sampeyan bakal
Kanggo ngoptimalake acclimatization, njero ruangan sampeyan kudu paling cedhak ing lomba amarga sampeyan ora bakal kelangan manfaat yen sampeyan ora njaga cahya panas. Dadi, ora perlu kanggo nindakake kabeh latihan ing treadmill.
Kira-kira telung minggu sadurunge lomba, pindhah ing jero ruangan kanggo paling sethithik telung lomba. Yen sampeyan lagi latihan kanggo setengah marathon utawa marathon , pasthekake yen paling sethithik salah sijine sing mlaku. Baleni rutinitas sing padha rong minggu sadurunge balapan, lan tindakake salah siji sing luwih cepet mlaku ing goal lintasan balapan. Minggu sadurunge lomba, nglakoni telung jangka pendek ing jero ruangan.
Priksa manawa sampeyan lagi terhidrasi nalika minggu sing ndadékaké balapan, utamané ing rute menyang tujuan lomba lan yen sampeyan ana ing kono. Dina (utawa dina, yen sampeyan ana sadurungé) sadurunge balapan, lumaku-mlaku utawa lunga kanthi gampang mbukak supaya sampeyan lagi kapapar ing owah-owahan ing suhu lan asor.