Nalika saben tawaran tawaran, siji bener sawise lomba
Sawise nyedhaki dawa utawa maraton , para pelari bakal kerep nglakoni salah siji saka rong perkara: njupuk bathi sing becik, nglangi, utawa nglangi kanthi cepet. Nalika loro katon kaya pilihan sing dipengini, siji luwih adoh saka terapeutik sing bisa mbayangno.
Keuntungan Hydrotherapy Panas lan Dingin
Terapi loro panas lan adhem duwe manfaat, nanging dheweke bener-bener spesifik.
Minangka bentuk hidroterapi, saben duwe tujuan lan tujuan sing beda:
- Banyu panas (90 nganti 100 o F) nyebabake pembuluh getih mundhak lan ningkatake sirkulasi kanggo otot lan sendi. Bentuk terapi iki ora nindakake kamulyan utawa wong kanthi kaku tumrap, ningkatake keluwesan lan nyuda rasa sakit ing wektu 10 menit.
- Banyu sing adhem mung adoh. Iki nyebabake konstriksi (penyempitan) pembuluh getih sing ora mung ngurangi inflamasi nanging ngilangi rasa nyeri kanthi numbing otot lan jaringan sing kena.
Ing lumahing permukaan, bisa uga ana sing menehi keuntungan sing padha. Nanging carane padha nindakake beda-beda gedhe banget, lan, gumantung nalika sampeyan nggunakake, kadang-kadang bisa nimbulaké gawe piala luwih becik.
Apa Hot Water Ora Bantuan
Nalika arep mlaku, aturan prasaja: gunakake banyu panas sadurunge banyu roto lan adhem.
Kenapa? Sawise nyebar, efek lan tekanan ing otot lan sendi bakal nyebabake inflamasi.
Peradangan mung minangka respon awak kanggo stres fisik, manawa bisa disebabake dening kegiatan, tatu, utawa infèksi sing ekstrim.
Nalika inflamasi occurs, triggers respon imun sing nimbulaké pembuluh getih lan jaringan dadi keropos. Iki ngidini sel-sel kekebalan nyedhaki situs kaku.
Nalika efek kasebut kanggo ndandani sel-sel rusak, bisa uga nyebabake pembengkakan, kemerahan, lan nyeri.
Wigati kanggo mlaku, bab sing paling anyar sing arep sampeyan tindakake iki yaiku ningkatake efek kasebut kanthi ngendheg ing banyu anget. Nanging, sampeyan bakal kepingin kelangan wilayah sing kena pengaruh supaya prau dianjurake kanggo ngatasi, saengga ngilangi swelling lan nyeri.
Banyu banyu panas luwih cocok kanggo ngetokake otot lan sendhi sing kaku utawa sengit. Yen dikombinasikake karo peregangan , bisa ngilangi otot, sendi, lan tendon kaku lan nambah mobilitas sakabèhé. Iki umume digunakake ing wong kanthi fibromyalgia lan bisa entuk manfaat sing bisa dilalekake ing wong sing wis suwe.
Cara Njupuk Mandi Es
Sawise roto utawa marathon, bak mandi es bakal dadi sumber relief sing paling apik lan dalan paling cepet kanggo pemulihan. Kanggo miwiti, sampeyan kudu ngisi bathtub karo banyu kadhemen lan entuk, supaya awak bisa nyetel menyang suhu. Sawise menit utawa luwih, mbuang siji utawa rong kanthong lima ½ es menyang banyu lan tetep ana ing 10 menit, ora ana maneh.
Yen sampeyan ora bisa nandhang sensasi banyu es ing kulit sing dawa, sampeyan bisa nganggo celana mlengkung lan sweatshirt ing bath. Banyu udan uga alternatif sing bisa ditampa.
Yen kabeh gagal, sampeyan bisa ngolah ember utawa tas saka sayuran beku ing wilayah sing kena.
Nanging, sampeyan kudu ngeculake zona luwih saka 20 menit utawa nemokake ciloko frostbite.
> Sumber:
> Mooventhan, A. lan Nivethitha, L. "Efek-Based Based Evidence of Hydrotherapy on Various Systems of the Body." N Am J Med Sci. 2014 Mei; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.