1 - Apa Pendhaftaran Tummy Bloated?
Kembang sing ngandhut puffy, poochy sing bisa dipangan nalika sampeyan mangan cepet, mangan akeh utawa yen mangan pangan sing dhuwur ing serat sing bisa nimbulake gas kanggo mbangun saluran pencernaan.
Biasane bloating ora serius, nanging bisa nggawe sampeyan ora nyenengake (lan ora seneng nalika sampeyan ora bisa nyandhang jins). Mangkunke menawa kembung bisa dadi gejala masalah kesehatan, supaya yen kerep banget, gunakake panyedhiya kesehatan.
Pangan sing nyebabake gas bisa nyebabake kembung. Sampeyan ora kudu ala kanggo sampeyan - nyatane, akeh wong sing panganan serat sing sehat ing diet sehat. Ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo mbantu nyuda rasa ora nyaman. Nanging pisanan, kene goleki panganan sing bisa nggawe perutmu ngalami kembung.
2 - Legumes
Kacang garing lan lentil sing dhuwur ing serat sing diarani raffinose lan ngonsumsi wong akeh ing jumlah kasebut bisa ngasilake akeh pambentukan gas. Legumes dhuwur ing nutrisi supaya dadi bagéan saka diet sehat. Aja ngedhunake gas kanthi miwiti bagian cilik lan alon-alon mbangun jumlah sing sampeyan mangan. Utawa nyoba bantuan pencernaan kayata Beano.
3 - Sayuran Cruciferous
Brokoli, sprout Brussel, kubis, lan kale uga dhuwur ing raffinose saéngga bisa nyebabake gas lan kembung. Nanging padha uga dhuwur ing vitamins, mineral, lan antioksidan supaya dadi bagean apik saka diet sehat. Sistem pencernaan bakal nyetel wektu supaya bisa diwiwiti karo bagian sing luwih cilik lan bisa digunakake. Steaming veggies cruciferous uga bisa bantuan nyuda sawetara saka bloating.
4 - Minuman Carbonated
Omben-omben karbon, kayata toya lan bir, bisa nggawe sampeyan ngalami kembung amarga sampeyan pancen ngulu. Sampeyan bakal mbokmenawa njaluk sawetara relief dening belching, nanging sampeyan isih bisa aran sawetara bloating kanggo sawetara sawise. Gula permen karet, ngisep ing permen hard lan mangan utawa ngombé kanthi cepet uga duwe efek sing padha.
5 - Pangan Greasy
Mangan meal sing dhuwur ing lemak uga bisa nggawe sampeyan ngalami kembung. Lemak alon mudhun tingkat nalika weteng ngumbah menyang usus cilik. Dadi nalika mangan sawetara lemak apik, mangan sing gedhe greasy meal bisa nggawe sampeyan felt sedhih. Ora akeh sing kudu dilakoni, nanging ngenteni nganti kembung liwat lan nonton ukuran bagean sampeyan ing wektu sing luwih dawa.
6 - Panganan Manis karo Gula Soko
Panganan sing dipanen karo gula alkohol , kayata sorbitol, mannitol, lan xylitol bisa nyebabake sampeyan ngalami kembung amarga sampeyan ora nyerna kanthi becik supaya bisa ngalami fermentasi dening bakteri ing saluran pencernaan. Gula alkohol digunakake ing gula-gula tanpa gula lan permen uga sawetara panganan "low-carb".
7 - Produk Susu
Produk susu lan susu bisa nyebabake rasa ora nyaman lan ngombe kanggo wong sing duwe intoleransi laktosa, sing ora bisa nyerna gula susu (lactose). Iku utamané umum ing Native Americans, Afrika-Amerika, Asia, lan Latinos. Ngombé susu tanpa lactose utawa njupuk pil lactase karo produk susu sampeyan bisa mbantu ngatasi gejala = nanging wenehi luwih dhisik nganggo panyedhiya kesehatan.
8 - Kabèh Biji
Sapi kabeh apik kanggo sampeyan amarga padha sugih ing serat lan gizi. Nanging serat, bebarengan karo pati, bisa nggawe sampeyan aran sing kenthel abuh yen sampeyan over-aja. Kabar apik yaiku sistem pencernaanmu bakal adaptasi karo serat ekstra lan gas lan kembung bakal ngurangi wektu.