Centering mbantu atlet nambah fokus lan njaga kepala ing game kasebut
Yen sampeyan muter olahraga lan duwe pelatih ngomongke sampeyan "njaluk sirahmu ing game," sampeyan mungkin ngerti carane gampang dadi bingung lan ora fokus nalika ing lapangan. Siji ala, kesalahan cilik, utawa misstep bisa kanthi gampang nyetel sampeyan kanggo gangguan lan nyebabake sampeyan ilang fokus. Ana akeh teknik atlet sing bisa digunakake kanggo ngrampungake kaslametan lan nyoba kanggo mindhah perhatian maneh menyang apa sing dilakoni, nanging salah siji sing paling gampang kanggo latihan lan master diarani centering.
Centering minangka skill praktis sing mbantu atlet tetep fokus ing sukses, supaya ora bisa nglakoni obah, lan supaya obrolan sing negatif bisa ngatasi kinerja. Bisa mbantu atlet tetep ing wektu kasebut lan nglirwaake pikirane, kuwatir lan rencana mangsa kepungkur lan mangsa ngarep. Centering digawé kanthi nyepetake fokus lan perhatian menyang siji bab lan mbatesi pikiran lan gangguan.
Psikolog olahraga kerep nyaranake supaya teknik olah pawatesan atlet kanggo mbantu ngurangi kuatir lan stress. Keahlian lan teknik kasebut ngidini atlit kanggo mbayar perhatian marang awak lan napas lan bantuan ngarahake fokus saka acara utawa pikirane sing nggawe negatif lan nguwatirake tumrap tugas saiki.
Centering bisa uga gampang, nanging ora bisa nyithak karya lan praktek sadurunge dadi skill utawa alat sing bisa dipercaya. Punika cara miwiti.
Teknik Pusat
Skill pisanan lan paling dhasar kanggo nguwaosi praktik pusat minangka kemampuan kanggo fokus ing ambegan.
Aspèk centering iki ndadekake manungsa kudu ati-ati kanggo saben inhalasi lan exhalation lan bakal nyathet saben sensasi sing kedadeyan nalika hawa ngalir lan metu saka hidung lan nalika hawa ngisi paru-paru kasebut. Kanthi saben ambegan lan atlit mung bisa ngelingi sensasi panas, kadhemen, kacepetan aliran hawa, cara hawa ngisi paru-paru.
Kanggo miwiti laku iki, mung diwiwiti ing papan sing sepi tanpa gangguan lan fokusake perhatian marang tingkat ambegan nalika njaga lambat, cepet. Aja nyoba ngowahi ambegan, mung weruh yen sampeyan lagi ambegan liwat irung, lan aran hawa sing ngisi paru-paru. Muter liwat tutuk lan baleni. Mbokmenawa bisa nduwe kata kunci (mantra) kanggo ngulang sing mbantu sampeyan ngganti maneh apa sing arep panjenengan lakoni. Contone, "santai" utawa "anteng."
Praktek
Supaya bisa dadi skill sing migunani ing lapangan, lan nggunakake teknik iki kanthi otomatis ngurangi kuatir lan gangguan nalika sampeyan mbutuhake paling (nalika kakuatan kompetisi utawa latihan), sampeyan kudu bisa ngobrol kanthi praktik pusat. Gunakake sesi latihan kanggo nyoba macem-macem teknik tengah lan nemokake sing paling apik kanggo sampeyan. Refocus lan entuk 'pusat' ing saben istirahat, periode istirahat utawa nalika ana jeda ing tumindak.
Proses iki nduweni tujuan kanggo njaga sampeyan ing saiki, mbantu sampeyan nyelehake bagasi apa wae sing ditindakake babagan kuatir , ekspektasi, utawa apa-apa. Yen sampeyan nggawe tanggepan istirahat otomatis, sampeyan bakal ngowahi babagan nuwun babagan apa sing sampeyan tindakake. Banjur, sampeyan bakal kurang kaku, seneng tampil lan dadi luwih sukses.
Sumber:
> Teknik biofeedback lan istirahat nambah ekonomi mlaku ing pelari jarak jauh sub-elite., Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga. 31 (5): 717-722, Mei 1999.
> Dasar-dasar Psikologi Olahraga lan Latihan . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, Edisi kaping 4. 2007.