Minangka pelari, kita bisa nyedhaki rut lan nemokake apa wae sing kita kenal ora bakal nambah lelanghe, lan bisa nyebabake ciloko lan masalah liyane. Nanging, kebiasaan lawas (lan ala) kadhangkala angel dipecah. Punika wonten sapérangan jinis umum pelari ingkang mboten langkung ageng lan punapa ingkang panjenengan saged lampahi.
1 - Swinging Your Arms Across Your Dada
Cara sing paling efisien kanggo mbukak kanthi nggunakake gerakan mundur lan maju. Nalika sampeyan ngayunke tangan sampeyan ing garis tengah awak sampeyan, awak ndhuwur dipaksa nggarap luwih angel supaya sampeyan nyisihake akeh energi. Iku uga nggawe cenderung kanggo rusak, sing tegese sampeyan dodo wis dikuwat lan sampeyan ora bakal ambegan kaya gampang. Sikilmu niru apa sing dikeprangi, supaya ngayunke tanganmu ing dhadha sampeyan uga nggawe sikilmu nyabrang. Awake sampeyan kudu nggarap luwih akeh kanggo nggawe gerakan tambahan.
Carane ngilangi: Nyoba kanggo menehi perhatian luwih akeh ing endi tangan sampeyan. Ngendhokke pundhakmu lan coba njaga tangan sampeyan kanthi alon lan ing sudhut 90 derajat. Yen tangan sampeyan dipanggonke kurang, luwih angel kanggo nyabrang. Fokusake ngobahake sikil menyang ngarep, puterake ing pundhak. Yen pundak lan tangan sampeyan mulai creeping munggah nalika sampeyan kesel, nyelehake tangan sampeyan ing sisih lan goyangake. Banjur maneh posisi ing sisih sampeyan, kanthi sudut 90 derajat.
2 - Ora Nggunakake Sunscreen
Para pelari bisa teka kanthi alesan sing nyebabake ora nganggo tabun surya - Aku ora ngobong, aku mlaku ing tedhan, iku mendhung, aku mung arep ngetokake, etc. Nanging penting kanggo nglindhungi kulit sampeyan wiwit cahya reguler bakal nambah resiko kanggo kanker kulit.
Carane ngilangi: Gunakake pelindung tahan surya sing duwe SPF paling ora 15 lan nawakake proteksi spektrum sing wiyar, sing tegese nglindhungi rong sinar UVA lan UVB. Formulasi tongkat apik kanggo roto-roto pelari amarga sunscreen ora bisa mbukak mata. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku sajrone saperangan jam lan ngerti sampeyan bakal ngetokake kuwat, nindakake panutup surya sing luwih gedhe supaya sampeyan bisa reapply.
3 - Ora Cukup Hydrating
Sawetara pelari ora ngombe banyu nalika mlaku amarga dheweke mikir bakal nggawe jahitan sisih . Lan banjur ana sing nyirnakake banyu ing mangsa balapan amarga ora pengin mbuang wektu. Yen ora ngganti cairan sing bakal ilang kanthi kringet, sampeyan bakal ngalami resiko dehidrasi lan masalah panas liyane. Ora dihidrasi kanthi bener bisa uga duwe efek ngrugekake
Carane break: Yen sampeyan lagi mlaku luwih saka 30 menit, sampeyan pancen kudu nglakoni hidrasi nalika nyegah supaya ora nyebabake dehidrasi . Rekomendasi fluida kanggo pelari ngomong yen dheweke kudu "ngati-ati awakmu ngelak" lan ngombe nalika cangkeme garing lan aran butuh ngombe.
4 - Ora Nrima Awakmu
Pain iku cara awakmu nyatakake yen ana sing salah lan perlu perhatian. Sawetara pelari nyuda rasa nyeri (ora mung kelelahan otot) nalika mlaku utawa ora ngatasi masalah sing kronis sing njedhul munggah. Ngeculake masalah bisa dadi luwih elek utawa nyebabake masalah liyane.
Carane ngilangi: Nindakake awakmu lan ngrungokake apa sing bakal dadi sinyal kanggo sampeyan. Yen sampeyan wiwit nyeri , kayata kram otot, nalika sampeyan lagi mlaku, mandheg lan lumaku, utawa regangan kanggo ndeleng yen sampeyan bisa ngresiki pain. Yen sampeyan lagi ngrasakake rasa nyusahake nalika sampeyan mlaku utawa - malah luwih elek - nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku, ngaso saka latihan lan weruh yen sawetara dina saka mlaku ndadekake prabédan. Yen sampeyan ora ndeleng perbaikan, janjian karo dokter terapi utawa olah raga olahraga.
5 - Ngarahke Mung mlaku
Sawetara runner nganggep cara mung kanggo dadi runner luwih apik kanggo mbukak luwih. Ing kasunyatan, pelari kudu seimbang lan bisa nglakoni aktivitas liyane lan nguatake latihan supaya bisa ngurangi risiko cedera lan nambah kinerja . Mlayu saben dina tanpa menehi istirahat bisa nyebabake tatu.
Carane ngilangi: Nglakoni aktivitas lintas-latihan menyang latihan mingguan. Nglangi lan sepedaan minangka pilihan sing apik banget kanggo para pelari wiwit dheweke bakal menehi istirahat saka pukulan. Yoga uga dadi pilihan sing apik amarga sampeyan bakal bisa nguatake lan keluwesan. Kabeh pelari bisa entuk manfaat saka latihan latihan 1-2x seminggu kanggo mbangun kekuatan lan ketahanan lan nambah perlawanan cedera.