Sanadyan latihan pribadhi luwih apik tinimbang ing jaman saiki, isih akeh wong sing ragu-ragu ngupayakake trainer . Padha kuwatir bab biaya, padha sumelang ing rasa sakit lan padha ngerteni bab kaya: Apa aku katon kaya wong sing bodho? Apa trainerku arep nyiksa aku? Takeran iki normal, nanging sampeyan ora kudu ngalangi sampeyan supaya ora ngurus trainer pribadi. Sinau luwih lengkap babagan rasa wedi sing paling umum lan carane bisa ngatasi.
1 - Iku Biaya Terlalu Banyak
Latihan pribadi bisa larang, larang regane wae saka $ 30 jam nganti luwih saka $ 100, gumantung ing ngendi sampeyan manggon lan pengalaman trainer sampeyan. Ya, iku larang, nanging ana akeh alasan kanggo nyewa lan bisa dadi investasi apik. Yen sampeyan lagi nglakoni pakaryan olahraga , mundhut bobot lan sumber daya sing bisa digunakaké, sampeyan kudu mbayar saran.
Yen budget minangka masalah, nimbang opsi kasebut:
- Pelatihan Semi-Private - Kanthi iki, sampeyan bisa latihan kanthi watara 2-5 wong ing klompok sing cilik banget, asring ing format latihan sirkuit .
- Training Group Small - Iki bisa dadi kelas gaya bootcamp kanthi jumlah latihan sing winates lan uga biaya rata-rata kanggo kelas utawa biaya kanggo kelas individu.
- Workout With Friend - Sampeyan uga bisa nyimpen dhuwit kanthi cara metu karo kanca utawa anggota kulawarga.
- Rembugan karo trainer Panjenengan - Ora kabeh trainers bakal nindakake iki, nanging worth takon.
2 - I'm Overweight and / or Out of Shape
Yen wis suwe banget (utawa tau) wiwit wis gawe, nganggone pelatih bisa nggawa pitakonan sing medeni:
- Apa yen aku ora bisa nindakake latihan? - Sampeyan mbutuhake wektu kanggo nyambungake karo awak kanthi cara fisik lan tegese sampeyan ora bisa nindakake pakaryan kanthi bener. Menehi wektu dhewe kanggo sinau latihan sadurunge entah wedi.
- Apa yen aku ora bisa nglakoni latihan? - Tugas trainer sampeyan nggawe latihan sing cocog ora mung gol, nanging apa sing bisa ditangani awak. Latihan sampeyan bakal mriksa sampeyan ing saindhenging lathian nanging, yen soko sampeyan ngrasa banget, ngomongke. Pelatih sampeyan perlu informasi kasebut nalika arep push lan nalika arep mundur.
- Apa yen trainer ndeleng apa lemak, lazy slob aku tenan? - Sepur sampeyan bakal takon babagan pitakonan babagan olahraga lan kebiasaan mangan, ngumumake samubarang kanca utawa kulawarga uga ora ngerti. Sampeyan bisa uga ngrasa rawan sing ndelok Rahasia kasebut, nanging trainer ora ana kanggo ngadili sampeyan. "Fat, lazy slob" ora malah nyebrang pikiran ... Dheweke sibuk banget mikir apa sing bakal dilakoni kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuanmu.
Elingi iki:
- Sampeyan luwih kuwat tinimbang sampeyan mikir sampeyan
- Sampeyan ngerti luwih saka sampeyan mikir sampeyan
- Iku luwih gampang kanthi wektu lan laku
3 - Aku Ora Ngerti Apa Perlu
"Aku ora nggawe pushups, utawa ngayunke kettledrum aneh ... Lan aku ora mlumpat munggah lan mudhun nganti aku nyithak." Dadi apa sing dienggo klien anyar nalika dheweke mlaku ing lawang. Dheweke manthuk-mecek, nalika aku takon, "Sampeyan wis nonton The Loser Terbesar , apa kowe ora?"
Yen ora ana pengalaman, sampeyan bisa mbayangake kabeh jinis hal-hal sing bisa kedadeyan sajrone sesi latihan pribadi. Nanging, trainer sampeyan ora bakal nggawe sampeyan apa sampeyan ora siap.
Apa sampeyan bisa ngrasakake rasa wedi panjenengan:
- Lakukan riset - Sadurunge ngrekrut pelatih lawas, entuk rekomendasi saka kanca utawa gunakake IDEA Fitness Connect kanggo golek pelatih ing wilayah sing wis dirakit lan, asring, direview.
- Nyenyuwun rasa wedi - Sampeyan bisa kerep njaluk panglipur cepet kanthi ngomong apa sing sampeyan wedi. Tulis pitakonan sadurunge ketemu karo trainer - Apa sampeyan kudu nganggo? Apa sing bakal dilakoni nalika sesi kasebut? Apa sampeyan nggawa banyu utawa handuk dhewe?
- Goleki bendera bebaya - Goleki lonceng weker sing bubar nalika rapat pisanan sampeyan. Apa dheweke ngresiki fakta-fakta penting babagan riwayat kesehatan utawa ora bisa njaluk apa-apa? Apa dheweke ngucapake bagian favorit dheweke yaiku nalika dheweke pukes ing pungkasan?
4 - Aku Takut Bakal Sial
"Apa iki arep nesu?" Nah, yen sampeyan kudu takon ...
Senadyan, olahraga kudu ora nyebabake rasa nyuda. Ana kemungkinan bakal sawetara rasa ora nyaman, mesthi, sing bener kapan awakmu ora samubarang ora digunakake. Sawetara hal sing bisa ditindakake nalika sampeyan miwiti olahraga:
- Otot sing bisa dibakar - Iku normal kanggo ngrasakake pembakaran ing otot, utamane yen sampeyan pamula utawa yen sampeyan lagi nindakake intensitas tinggi utawa latihan repetisi dhuwur. Penyebaran kasebut diwiwiti saka asam laktat nalika ototmu dadi kesel. Iki ora adil, nanging bakal liwati lan bisa dadi kurang masalah nalika sampeyan tambah kuwat.
- Jello Effect - Iki nalika awak dadi kesel nalika latihan lan, minangka asil, bisa digoyang kanthi cara sing wedi, kaya Jello. Iki kudu ngliwati periode istirahat, nanging marang trainer yen sampeyan aran banget lan / utawa ora stabil. Sampeyan mbutuhake wektu sing luwih cepet .
- Otot sing durung tau dirasakake sadurunge - awakmu duwe luwih saka 650 otot. Sampeyan ora bakal bisa nglakoni kabeh mau sajrone latihan, nanging sampeyan bisa uga seneng. Iku normal kanggo ngrasakake latihan ing endi wae , sanajan ing bagean awak sing ora ana hubungane (umpamane, "Aku mikir aku bisa pushup ing kuping kiwa.") Nalika sampeyan mbangun kekuatan ing wilayah sing luwih lemah ing awak sampeyan, iki bakal kurang masalah.
- Kekuwatan lan soreness - Sembarang aktivitas anyar bisa nyebabake nyedhot ing 24-48 jam latihan. Sawetara nyeri normal lan sampeyan bisa nemokake yen anti-inflamasi, bathi panas utawa pijet bisa mbantu. Nanging, yen sampeyan ora bisa rambute rambute / mlaku mudhun undhak-undhakan / ambegan tanpa nyeri, sampeyan overdid iku. Marang trainer sampeyan yen sampeyan ngalami kesuwen sing abot supaya bisa ngukur maneh ing latian.
Sampeyan kudu ora ngrasake rasa sakit sing nyata, sanadyan - Sembarang kenceng, nusuk nyeri ing sendi, otot utawa jaringan konektor kudu njaluk perhatian langsung.
5 - Aku Wedi Kenginan Cilaka
Iki wedi sehat, nanging siji sing ngirim ora mandheg sampeyan saka hiring trainer . Sembarang gerakan bisa nimbulaké ciloko lan aktivitas sing gabungke trainer pribadhi, pemain anyar, alat berat lan bagian awak sing bisa lumaku kanthi risiko kasebut. Pelatih sampeyan bakal nglakoni kabeh sing bisa kanggo nyegah, nanging ora njamin sampeyan ora bakal kecelakaan. Punika babagan carane ngurangi resiko:
- Mriksa metu - Aku sampeyan kuwatir ngalami ciloko lawas, ndeleng dhokter sampeyan kanggo njaluk reresik.
- Jujur - Nalika sampeyan ngisi formulir riwayat kesehatan, sing kudu kedadeyan sadurunge sampeyan miwiti olahraga, daftar samubarang cedera utawa saiki, cures, kondisi utawa penyakit. Marang trainer sampeyan babagan pain sing sampeyan duwe, gerakan apa sing ngganggu sampeyan utawa latihan sing wis nyebabake masalah ing jaman kepungkur.
- Manggoni umpan balik biasa - Ngeling-eling mbokmenawa paling seneng-seneng ing sasi latihan lan sampeyan bisa uga luwih migunani kanthi spesifik. Contone, "Aku ora ngleksanani latihan iki," ora kaya mbiyantu, "Aku sengit latihan iki amarga pancen meretas pundhakku tengen."
- Dadi panyengkuyung dhewe - Yen ana apa-apa sing kelangan nalika latihan, mungkasi. Cilaka asring kelakon nalika sampeyan ngalami rasa nyiksa tinimbang ngendheg. Sawetara klien malu-malu ngomong, kerep mikir: "Inggih, dheweke ora bakal menehi kula latihan iki yen dheweke ora mikir aku bisa nindakake, bener?" Minangka sarwa minangka pelatih sampeyan, dheweke ora bisa ngantisipasi kabeh.
6 - Aku Nduwe Trauma Pelatih
Yen sampeyan wis ngiwa sesi latihan pribadi nangis, limping, crawling lan / utawa vowing kanggo mungkasi pembayaran ing mriksa nalika sampeyan duwe kekuatan kanggo angkat telpon, sampeyan mbokmenawa wis Trainer Trauma.
Kaya saben profesi, latihan pribadhi nduweni pangaribawa sing padha karo tulang-tulang. Sawetara bisa ngobati sesi pertama kaya kontes kanggo ndeleng carane nyiksa awak supaya bisa ditangani. Sawetara nglakoni iki amarga padha mikir apa sing dikarepake saben klien. Liyane iku amarga klien bisa nyuwun jenis latihan tanpa mangerteni carane hard tenan iku. Asilé, paling apik, Trainer Trauma lan, paling awon, cilaka.
Kanggo saben pelatih sing ala ana atusan sing apik, nanging sampeyan kudu nyedhaki panelusuran sing anyar karo sawetara perkara:
- Nyuwun rekomendasi saka kanca, kulawarga, utawa situs web dipercaya kaya IDEA FitnessConnect
- Njaluk referensi - Takon trainer sampeyan yen sampeyan bisa kontak klien saiki utawa sadurunge kanggo entuk kisah nyata
- Priksa pengalaman lan pendidikan - Priksa manawa trainer sampeyan wis pengalaman latihan macem-macem klien lan dealing karo ciloko utawa kondisi sampeyan bisa duwe. Dheweke uga kudu duwe sertifikasi latihan pribadi sing diakreditasi .
- Tartamtu babagan apa sing dikarepake - Nalika sampeyan ketemu karo pelatih anyar, kirimake pengalaman sadurunge karo Bad Trainer - Apa sing salah? Apa sampeyan pengin dadi beda? Carane bisa Trainer Baik nggawe sampeyan?
7 - Aku Wedi Nesu
Yen sampeyan wis nyoba ngetokake bobot karo diet, program olah raga , utawa usaha gagal liyane, sampeyan bakal wedi marang kegagalan bobot liyane. Sayange, njupuk trainer ora njamin sukses. A trainer bisa nindakake akeh perkara kanggo sampeyan - Ngajokake sampeyan macem-macem macem-macem apik, tantangan sampeyan, menehi sampeyan pribadi latihan, trek kemajuan lan motivasi sampeyan. Apa sing ora bisa dilakoni iku menehi apa sing paling sampeyan kudu ngilangi bobot: A kepinginan kanggo ngganti .
Kadhangkala, njupuk trainer pribadhi ora beda saka nyoba diet anyar utawa gadget fitness anyar ing ngarep-arep sampeyan bakal nemokake apa sing pungkasane bakal rampung . Masalahe, ora diet utawa gadget utawa trainer pribadhi bakal nggawe prabédan yen sampeyan ora pracaya manawa sampeyan lagi urip nggawe sampeyan luwih susah saka kudu ngganti.
Duwe janjian ngadeg sing sampeyan mbayar lan pakar kanggo nuntun sampeyan mesthi bisa motivating, nanging ora jimat marang gagal. Sadurunge njupuk risiko, takon dhewe apa sampeyan pengin nyewa trainer. Alasan apik kanggo nyewa trainer : Sampeyan ora weruh asil, sampeyan ora ngerti ngendi kanggo miwiti utawa sampeyan lagi macet ing plato . Alasan kanggo nyewa pelatih: Sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet, sampeyan aran ditindakake dening salespeople sing agresif, sampeyan pengin awak sing sampurna, utawa sampeyan mikir pelatih bisa kanthi ajaib ngowahi sampeyan menyang jenis wong sing termotivasi kanggo ngleksanani .
8 - Aku Wedi Nggawe
Ngurahake pelatih pribadhi minangka prasetya gedhe lan iku normal kanggo njaluk kaki sing adhem. Iku luwih saka mung ketemu wong kanggo jam kanggo ngleksanani, sampeyan uga nglakoni:
- Duit - Sampeyan bisa mbayar $ 35- $ 100 saben jam kanggo nggarap trainer lan investasi sing gedhe. Deleng budget sampeyan lan mangerteni carane akeh sing bisa ditindakake sadurunge mlebu.
- Wektu - Sampeyan duwe wektu janjian kanggo menehi hasil, nanging sampeyan uga duwe wektu persiapan, wektu lan wektu drive kanggo lathian sak sasi minggu. Delengen jadwal sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan bisa pas karo iki.
- Trust - Sampeyan ngandel wong iki karo awak, wektu sampeyan lan gol. Sampeyan kudu seneng banget saka sesi sing pisanan. Yen sampeyan ora kesengsem, golek panggonan liyane.
- Gaya urip - Sampeyan ora mung nglakoni latihan wektu nalika sampeyan mlebu latihan, nanging uga aspek liya ing urip sampeyan: diet, carane sampeyan nglampahi wektu, aktifitas sampeyan, carane sampeyan turu, carane sampeyan nangani stres, etc. Priksa manawa sampeyan pancene wis siap kanggo ngganti sadurunge nggawe prasetya.
9 - Aku Wedi Nggoleki Kaya wong bodho
Nalika sampeyan nyewa trainer, sampeyan bakal samesthine kanggo nindakake macem-macem gerakan fisik lan, ya, kadang-kadang gerakan iki bakal kikuk. Ora mung kuwi, nanging awakmu bakal duwe macem-macem tanggapan tumrap aktivitas fisik : Nganggo sweating, shaking, wobbling utawa kebingungan. Sawetara kuwatir umum:
- Apa yen aku kentut? Sampeyan mesthi bisa lan, sakbenere, iku ora aneh. Cara paling apik kanggo nangani iku yaiku kanggo nyenyuwun, nyatakake kaya, "Aku kira aku milih dina sing salah mangan kaleng kanggo nedha awan."
- Apa aku dadi stink? - Mungkin. Nanging trainer sampeyan wis nghirup ambane badan sing akeh, dheweke mbokmenawa ora ngambu maneh.
- Apa aku ngetokake kuwat? - Ora. Klien kerep rumangsa isin nalika ninggalake blumbang sing gedhe ing bangku bobot. Pelatih sampeyan bener-bener seneng nalika sampeyan ngetokake. Tegese awakmu nindakake apa sing mesthine: Ngatur suhu awak. Pindhah kasebut lan kringet.
- Aku pancene iki ora koordinat? - Ora, sampeyan ora. Sampeyan bisa uga cukup anget ing urip nyata nanging, nalika ngadhepi latihan sing nglibatake geger awak sampeyan ing arah sing beda-beda, sampeyan bisa ngrasakake idiot. Akeh pakaryan aran janggal, mbabarake kasunyatan sing ora sampurna lan kita kabeh kudu nindakake prakara anyar. Duwe kesabaran, pikirane sing mbukak lan rasa humor bakal entuk dalan kanggo ngurangi kesadharanmu.
10 - Aku Takut Aku Bakal Kaya Trainer Kula
Nalika sampeyan lagi nyewa trainer, sampeyan ora mung looking ing sertifikasi, pengalaman lan pendidikan wong, sampeyan uga katon ing pribadine. Latihan pribadi sing paling akeh bisa ditemokake karo akeh wong, nanging ora kabeh kepribadiane apik banget.
Nambahake kemungkinan sampeyan nemokake pelatih sing bener kanthi mikir babagan apa sing penting kanggo sampeyan. Sing bisa kalebu:
- Jenis kelamin - Yen sampeyan duwe preferensi apa sampeyan pengin nggarap lanang utawa wadon, gunakake kanthi cepet.
- Kepribadian - Apa sampeyan pengin wong sing kanthi sedhela nyemangati, utawa wong luwih agresif?
- Gaya latihan - Paling pelatih bakal nggadahi apa sing dikarepake lan perlu, saben trainer beda. Contone, yen sampeyan pengin latihan anyar, kreatif, nggawe sing cetha saka wiwitan supaya trainer ora tetep sampeyan ing mesin lawas sing padha. Menehi trainer sampeyan sawetara panuntun dhumateng bisa nyimpen sampeyan, lan trainer, saka pengalaman ala.
Paling penting, ngomong yen samubarang ora apik. Sampeyan bisa uga mikir trainer sampeyan kudu maca pikiran sampeyan, nanging, yen sampeyan ngetrapake, sampeyan bisa uga ora ngerti pitakon sampeyan ora seneng.