Apa sampeyan nindakake kanthi apik sajrone latihan utawa laku nanging keselak ing kompetisi? Yen perasaan nervousness, kuatir utawa ketegangan ngganggu kinerja olah raga, sinau nggunakake sawetara tips saka psikologi olah raga bisa mbantu sampeyan ngatasi kekuwatan lan ngurangi gangguan dina game.
Kinerja kacilakan ing olahraga kadhangkala disebut minangka 'choking,' diterangake minangka ngurangi kinerja atletik amarga stres sing ditemokake banget.
Tekanan sing ditemtokake asring mundhak ing atlet ing dina game amarga (1) padha duwe pamirsa lan (2) padha duwe pangarepan banget dhuwur saka sukses. Tekanan iki asring adhedhasar cara sing atlit interpretasi kahanan. Iku arang njaba kahanan njaba sing nyebabake stres, nanging tinimbang cara dhiskusi atlete ngandhut kahanan sing nggawe perasaan stress, kuatir, lan wedi. Kanggo atlet sing kesengsem ing kompetisi, penting kanggo mangerteni yen pikirane babagan acara bisa diowahi, diatur utawa dikontrol kanthi psikologi olah raga lan laku mental.
Atlet kudu luwih dhisik nemtokake yen pikirane keraguan, kegagalan utawa lack of confidence amarga ana kekurangan kemampuan. Yen pancen, dhiskusi-diri kasebut bisa nyebabake rasa seneng, nervousness, lan ketegangan. Atlet kudu nyadari yen pancen angel kanggo nindakake olahraga sing paling apik nalika swara internal dhewe nuduhake sampeyan.
Kanggo ngatasi kegirangan kinerja, psikolog, pelatih, lan pelatih olah raga bisa nyoba mbantu atlet ngerti kenapa pikirane lan perasaane banjur nyoba kanggo ngganti utawa ngowahi proses kasebut kanthi jumlah sukses sing winates. Atlet sing bali saka ciloko asring duwe masalah emosi sing ngurangi kapercayan.
Apa sebabe pikirane kaya ngono, nanging ngerti jawaban ora perlu ngatasi. Kene sawetara tips sing bisa mbantu ngowahi utawa ngarahake swara swara negatif.
Kurangi Kegirangan Kinerja Sadurunge Event
- Ngenali yen jitter pre-lomba iku normal . Nampa, tinimbang perang, energi gemeter sing sampeyan aran. Aja misinterpret kanthi mikir sing wedi. Rush adrenaline sing sampeyan aran normal lan minangka bagéan saka persiapan alam awak kanggo kompetisi. Perhatikan, nanging ora fokus ing. Sawise balapan diwiwiti, perasaan bakal mudhun amarga tansah.
- Siapke mental lan fisik . Tiba ing acara kanthi akeh wektu supaya sampeyan ora kesusu, sing mung nambah kaku. Njaluk warm-up pepek. Nggawe sawetara gampang regangan. Ngerti wae. Busana kanggo kahanan.
- Nggambarake . Ngidini sawetara menit kanggo latihan visualisasi. Sajrone wektu iki, sampeyan mental latihan, nuduhake dhewe nindakake kabeh tengen. Gesang gampang, cedhak mripat lan gunakake gambar mental kanggo nggambarake dhewe kanthi apik. Dhiskusi sing positif iki bisa ngganti sikap sampeyan. Nalika atlet kudu cukup fleksibel kanggo nanggepi acara, sampeyan kudu ngetik acara kanthi strategi umum babagan cara sampeyan pengin balapan. Strategi sampeyan bisa prasaja (njaga kanthi cepet utawa tetep tingkat denyut jantung) utawa kompleks.
Kurangi Kegirangan Kinerja Sajrone Event
- Fokusake tugas ing tangan tinimbang hasil . Tetep ana ing wanci iki lan aja mikir banget adoh ing acara utawa mikir babagan rampung. Yen sampeyan nemokake dhewe mikir pikirane negatif utawa ceramah swara negatif, mungkasi lan fokus mung ing ambegan. Ngarahake ing irama napas bakal kanthi otomatis narik sampeyan bali menyang saiki.
- Peken eseman. Tenan. Yen sampeyan mikir karo pikiran negatif lan ora bisa ngilangi siklus, mung meksa nyenyet, sanajan mung sawetara detik. Tindakan iki prasaja bakal ngganti sikap sampeyan ing pamisah sing kapindho. Mbok menawa kabeh wektu sampeyan kudu santai maneh ing kinerja sampeyan.
- Lomba kaya sampeyan ora peduli babagan hasil. Yen sampeyan nemokake kasunyatan lan nemokake yen tiba-tiba sampeyan nyana sing paling awon, sampeyan ora bakal bisa nindakake ing puncak. Yen sampeyan wiwit lomba kaya sampeyan ora peduli babagan hasil, sampeyan bisa ngendhakake lan nikmati acara apa sing ana - dina liyane ing urip sampeyan. Ora ana sing paling penting ing uripmu.
Kurangi Kegirangan Kinerja Sawise Acara
- Deleng ras lan ngeling-eling apa sing apik. Fokusake tumindak, pikirane, lan prilaku sing mbantu sampeyan nindakake.
- Ngakoni, nanging cepet ngilangi bab sing bisa nyebabake kinerja sampeyan. Iki minangka asas sing padha kanggo nyegah alangan nalika nyopir - katon ing ngendi sampeyan pengin pindhah, ora ing ngendi sampeyan ora. Nalika sampeyan fokus ing pothole, sampeyan tansah mencet. Ngarahake aspek negatif acara ora bakal mbantu ningkatake ing mangsa ngarep. Luwih, sampeyan pengin fokus ing kaping yen sampeyan wis bener. ' Iki minangka latihan mental ing ngendi sampeyan latihan skills sing bakal digunakake ing acara sabanjure.
- Desain program latihan sing cocog karo kondisi kaya balapan. Tim lan klub sering latihan kasebut. Yen sampeyan melatih dhewe, ngerteni gabungke grup supaya sampeyan bisa nindakake jinis simulasi iki. Praktik paling efektif yen sampeyan bisa niru kondisi sampeyan bakal ngadhepi kompetisi. Pelatih uga bisa mbantu utawa ngalangi kemampuan atlet kanggo ngatasi kacilakan nalika kompetisi. Pelatih kerep diadopsi kanthi cepet minangka pola nyedhot nalika nyoba nganjurake ("tembakan sabanjure kritis"). Dhiskusi kasebut mung nambah tekanan sing atlet supaya bisa dilakoni.
Elinga yen nyedhot bisa ditangani yen sampeyan ngerti pola pikirane negatif sing bola salju sadurunge lan sak kompetisi. Yen sampeyan nemokake dhewe ing spiral mudhun, mung ngakoni pikirane lan supaya dheweke pindhah. Fokusake napas lan muter kaya-kaya sampeyan seneng. Kemungkinan sampeyan bakal nyadari yen sampeyan lagi ngrasakake senadyan kinerja sing kurang saka sampurna.