Kaping pirang-pirang sampeyan wis diwenehi babagan carane ngilangi bobot ? Aku wis nulis kira-kira sak yuta utawa kaping pirang-pirang artikel sing aku tulis ing topik iki lan basically ngisor iki: Ngleksanani luwih akeh, mangan kurang. Nggedhekake sampeyan lan sampeyan duwe spesifik - Sampeyan kudu nindakake latihan kakuatan lan kekuwatan kanthi latihan interval intensitas sing dhuwur , latihan latihan sirkuit, lan cedhak utawa yoga . Sampeyan wis krungu iku supaya akeh, ana ora katon dadi alesan kanggo kita ora ngleksanani. Nanging, kita tetep nglampahi wektu ora olahraga.
Ana akeh sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot, nanging ana uga sing bisa mandhegake sing bisa mbantu sampeyan ngalami alangan kanggo ngleksanani
1 - Stop Waiting Feel Like Latihan
Sawise 20 taun ngleksanani, ana esuk langka sing aku seneng banget metu saka amben ing 5:30 kanggo latihan. Aku malah ora pengin tangi, luwih sithik kanggo latihan. Dadi, napa aku nindakaken? Bebener iki, ora kepinginan kanggo ngleksanani sing narik aku metu saka amben, nanging kombinasi kebiasaan, disiplin, lan terus-terusan. Lan kawruh sing nglakoni olah raga bener-bener nyedot tinimbang melu latihan.
Biasane, kita ngenteni motivasi kanggo ngleksanani, nanging nunggu sing kaya nunggu motivasi kanggo nggosok jamban. Apa sampeyan pengin ngresiki jamban? Ora. Iku mung sampeyan kudu nindakake, nanging nalika sampeyan nindakake, sampeyan banget bungah sampeyan.
Apa Apa Aja
Nggawe motivasi dhewe.
- Menehi dhewe ganjaran kanggo rampung latihan sampeyan - Buku anyar kanggo maca, wengi metu utawa, salah siji favorit nakal, lan kaca ekstra anggur.
- Tulis goal sampeyan ing kertas lan sijine ing jam weker utawa rodha kemudi. Pangeling iku cukup kanggo miwiti sampeyan, sing tansah paling angel.
- Aja lali latihan sampeyan - Sadurunge sampeyan nyerah, takon sampeyan dhewe pitakonan kaya, arep disesali keputusan sampeyan? Carane sampeyan bakal nggawe sing latihan ora kejawab? Aja nyedhak pancing nganti sampeyan wis nggawe keputusan rasional.
- Priksa manawa sampeyan nglakoni latihan sing tepat kanggo sampeyan - Priksa rutin latihan sampeyan lan priksa manawa sampeyan seneng karo apa sing sampeyan kerjakan - utawa paling sethithik sing disenengi. Ora ana cara sing bisa dilakoni yen sampeyan ora seneng latihan.
2 - Stop Overdoing It
Apa sampeyan kudu nglakoni apa maneh nalika sampeyan wis nyumurupi suwene iki wis wiwit dilakoni? Yen sampeyan ngucap, "Aku ngakoni kegagalan lan alon-alon nganggo program latihan kanggo nyegah tatu," banjur aku ngerti sampeyan lagi ngapusi. Maksudku, sing ora? Inggih, normal, rasional, manungsa logis, mesthi, nanging paling kita ora operasi ing sisih logis otak.
Nalika kita gagal ing ngleksanani, kita biasane nanggapi saka sisih paling emosional saka otak kita, bagean sing ngomong yen kita kudu ndandani iki lan kita kudu ndandani kanthi cepet. Lan carane ngatasi apa? Miturut cramming kabeh latihan kita kejawab minggu paukuman lan torture.
Nalika kita ngliwati pahlawan akhir minggu , kita nemtokake kegagalan sing luwih gedhe, nyoba kanggo ningkatake latihan mokal lan dadi gampang ngrusak , cidra, lan, mesthi, luwih akeh gagal.
Apa sing kudu dilakoni
- Ease dadi - Mungkin mbebayani sampeyan bisa ngalahake dhewe kanthi olah raga, nanging mung bisa ditindakake nganti esuk yen sampeyan ora bisa metu saka amben. Ya, iku luwih alon, nanging sampeyan bakal nggawe kemajuan nyata, langgeng yen sampeyan njupuk wektu lan kanthi mbaka mbangun intensitas.
- Tansah gampang - Aja ngalahake latihan sampeyan. Nanging, nyiyapake program sing cocog karo tingkat kebugaran sampeyan saiki, ora kaya pas. Yen mung seminggu utawa loro-lorone, sampeyan bisa mbokmenawa bisa bali menyang versi njedhul sadurunge latihan. Yen wis minggu, sasi utawa taun, tetep prasaja. Coba program lumampah dhasar kaping pirang-pirang ing minggu lan gampang rutinitas total awak .
- Ngleboki trainer - Yen sampeyan duwe sajarah miwiti lan nolak olah raga, iki bisa dadi wektu sing apik kanggo nelpon ing para ahli. Sampeyan mung perlu sawetara tweaking kanggo program utawa sawetara gagasan anyar kanggo ngleksanani lan tetep nganggo .
3 - Stop Setting Goals Unrealistic
Ya, misale jek kaya nggarap lan mangan wit kulit lan lemon wedges kanggo minggu utawa loro kudu mimpin kanggo mbayar gedhe amba - Celonone sampeyan kudu tiba mati awak sawise kabeh pain lan gerah.
Kasunyatané kurang luwih nyenengake. Kadhangkala, ora ana sing kelakon (paling ora eksternal) kejaba otot lan frustasi. Kadang malah luwih elek ... sampeyan bisa uga ngalami bobot . Iki biasane sementara, nanging isih ora seneng.
Dadi apa sing sampeyan tindakake nalika sampeyan nindakake kabeh bab sing bener lan badan sampeyan mung ora nanggapi durung?
Apa sing kudu dilakoni
- Nyetel gol sing bisa diukur - Sampeyan ora bisa tansah ngira yen bobot sampeyan bakal ilang saben minggu, sanajan sampeyan sampurna (sing ora bakal ... sethithik, ora kabeh wektu). Coba dilalekake babagan bobot mundhut lan nyetel gol luwih konkrit - Ngrampungake sawetara latihan ing minggu, umpamane, utawa digunakake kanthi intensitas tartamtu. Tansah kaleksanan ngleksanani lan mriksa latihan sampeyan, banjur sowak saben minggu sampeyan sukses.
- Latihan ora minangka peluru sihir, ora kira kepriye manawa aku nggawe swara, lan senadyan apa sing bisa dideleng ing majalah utawa infomersial, ora ana cara kanggo ngurangi bobot . Bebener iki, perlu latihan luwih akeh tinimbang sampeyan ngurangi bobot lan butuh wektu luwih akeh tinimbang sampeyan mikir. Ing kasunyatane, bisa nganti setaun taun kanggo ndeleng owah-owahan sing nyata, permanen , mung amarga asring njupuk wektu kanggo mangerteni carane ngubengi kabeh alangan ing urip.
- Nampa sampeyan ora bisa ngontrol saben aspek bobot mundhut - Sampeyan bisa ngontrol mangan lan ngleksanani, ngatur kaku lan pola turu, nanging ana faktor liya sing ora bisa ngontrol - Umur, jenis kelamin, lan gen, mung jeneng sawetara . Aku wis krungu kutipan ngganggu iki saka Tony Horton yuta yuta yuta (nalika bojoku nindakake P90X ), nanging mungkin ngganggu amarga iku bener: "Apa sing paling apik lan lali liyane."
4 - Mungkasi Perkawis
Kita kabeh bisa teka karo akeh alasan kanggo mlayu ngleksanani lan kabeh katon banget kritis. Kita lagi sibuk , kita kesel, kita pancen kudu ngresiki mobil lan sudhut sing ana ing kulkas ora mung arep mubeng dhewe, iya?
Amarga aneh, wong-wong sing ngleksanani duwe masalah lan kewajiban sing padha, nanging entuk manawa ngatur latihan saben dina. Apa dheweke nggoleki gaib sing sampeyan durung ngerti? Aku pitutur marang kowe, nanging aku kudu mateni kowe.
Apa Apa Aja
- Goleki kesempatan kanggo ngleksanani, tinimbang alasan ora - Yen sampeyan ora duwe wektu akeh, nyoba latihan lunchtime, latihan sing luwih cetha, luwih kuat utawa pamisah rutin panjenengan .
- Ngganti pikiran negatif babagan latihan - Yen latihan sampeyan mung kewajiban liyane, kepriye sampeyan bakal bungah? Nanging apa yen latihan sampeyan kesempatan kanggo sawetara wektu sepi kanggo sampeyan? Utawa wektu kanggo nonton acara TV favorit nalika ing treadmill utawa ngangkat bobot? Paint wektu latihan karo lampu sing luwih positif lan sampeyan bakal luwih kuwat nglakoni.
- Tanggung jawab karo dhewe - Yen sampeyan lagi mlaku ing amben, rembugan karo sampeyan dhewe babagan apa sing kudu dilakoni, takon awakmu dhewe iki: Apa sampeyan pancene kudu nggarap ekstra keras sawise kerja utawa sesuk kanggo nggawe? Bagéan saka nggawe pakaryan olah raga wis nglakoni , ora ana prakara cara sing rame.
5 - Mungkasi Mikir Iku Bakal Gampang
Apa sampeyan bisa nyedhot lan nonton infix? Ana sing nggumunake babagan dheweke, sing ayu, ceking pirang sing mesem nalika dheweke pindhah ing babak twisty utawa wong tanpa tudung, sing mlaku kanthi ngetokake kanthi ngetokake kanthi kabel utawa piranti liyane. Padha supaya katon gampang, supaya seneng - sampeyan - Hei, aku bisa nglakoni sing! Lan yen aku, aku bakal katon kaya kuwi!
Nanging wong-wong sing wis esem amarga padha dibayar. Lan padha ora entuk awak sing nganggo mesin twisty. Dheweke kepengin nggarap tugas - jenis karya sengit sing digawe saka prioritas . Nggolek mesin utawa anggota gym utawa malah ngundhuh pelatih ora kanthi ajaib bakal nggawe olah raga luwih gampang, ora ketompo apa sing infomersial ngomong.
Apa Apa Aja
- Dadi nyata babagan ngleksanani sampeyan kudu ngurangi bobot - Paling wong bisa ngerjakake paling sethithik sajrone jam saben dina, paling dina minggu ilang lan / utawa njaga bobot awak. Paling akeh kita butuh wektu kanggo ngleksanani latihan kasebut, sing tegese bobote mundhut bakal luwih alon nalika sampeyan njupuk wektu.
- Be realistic babagan carane ngleksanani sampeyan bisa nindakake kanthi bener - Iki gumantung ing jadwal lan uga ing tingkat kebugaran sampeyan. Sanajan sampeyan duwe wektu, awak bisa uga bisa nangani 20 utawa 30 menit sak wektu. Sadurunge nindakake apa-apa, pancen mikir babagan apa sing bisa ditangani kanthi mental lan fisik lan wiwit ana. Sampeyan bisa tansah nambah luwih saka wektu.
- Ngerti sing bakal ora adil - Pakaryan nggawe katon gampang, nanging ora. Yen sampeyan pengin ngganti awak sampeyan, sampeyan kudu metu saka zona comfort lan tantangan awak karo luwih saka iku digunakake kanggo, pungkasanipun nambah intensitas luwih dhuwur . Sing bakal ora nyenengake, nanging, mangertos prabédan antarane nyeri lan nyeri sing ala bakal mbantu sampeyan ngerteni apa sing normal lan apa ora.
6 - Mungkasi Nunggu Wektu Perfect kanggo ngleksanani
Saben taun, aku ngenteni waktu sing sampurna kanggo ngresiki omahku. Aku tansah njupuk mangsa amarga ana apa maneh? Ing wayahe (biasane dina sing anget, panas), aku positif bakal seneng banget kanggo nggarap basement ing mangsa mati. Pendhaftaran peteng, kadhemen, nandhang sungkowo, kamar bawah tanah njijiki. Cepet-cepet menyang mangsa lan ana aku, numpuk ing kursi, nonton Tanah Air .
Kita kerep nglakoni latihan kasebut, uga nunggu nganti bocah-bocah bali sekolah utawa metu sekolah. Nunggu nganti sawise liburan utawa sawise kita ngganti proyek utawa sawise pesta. Yen sampeyan mikir sing cara, wektu sampurna ora bakal teka.
Apa sing kudu dilakoni
- Mungkasi procrastinating - Kaya nggarap utawa duwe anak utawa, um, ngresiki metu ruang paling ngisor, ora tau wektu sampurna. Dadi, mulai saiki. Pasang sepatu lan mlaku-mlaku. Ana. Sampeyan duwe.
- Bosen karo urip sing saiki saiki - Kita tansah nunggu hal-hal sing bisa ditemteni nanging nalika iku bener-bener kelakon? Yen kita beruntung, kita bisa entuk minggu utawa kaping loro saiki lan nalika urip ora ngandhut kekuwatan. Aja nyoba owah-owahan sampeyan supaya cocog karo latihan. Nanging, cobanen latihan menyang jadwal sampeyan, sanajan mung 10 menit .
- Fokus ing gaya urip sehat - Tembung 'gaya urip sehat' cara ditrapake, nanging iku ukara sing sampurna kanggo njlèntrèhaké tindak tanduk sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot.
7 - Mungkasi Wedi Kanggo Gagal
Yen ana siji bab sing mesthi ana ing urip, iku bakal gagal. Ya, kita uga bakal mbayar pajak lan kita bakal mati, nanging kita uga bakal gagal ing bab apa, lan, mesthine, kita bakal gagal ing latihan . Iku ora sampeyan nyedhot, iku mung sing ora bisa nyana kanggo bisa ngleksanani kabeh wektu. Bakal ana wektu nalika sampeyan lagi lara , cilaka , kesel, mlumpat, utawa nglakoni apa wae sing bakal nahan sampeyan ninggalake program latihan sampeyan.
Iku mung apa sing kedadeyan. Trik ora kanggo nyoba dadi sampurna nanging kanggo ngidini sampeyan ing wektu nalika sampeyan ora bisa mlaku.
Apa Apa Aja
- Ampunna awak - Sapa wae sing nyoba ngasorake awake dhewe dadi olah raga sawise mandeg, nanging sampeyan bisa nemokake luwih maju yen sampeyan bener ngapura.
- Padhangake - Aku kerep njupuk roto kanthi serius lan mbokmenawa uga sampeyan. Ngelingake dhewe yen iki mung ngleksanani ... ora operasi otak, ora ilmu roket, ora apa-apa sing bakal nyebabake wong mati yen sampeyan ora njaluk sampurna kabeh wektu.
- Mbalik maneh lan maju - Iku angel kanggo ngadhepi badan kita sawise break dawa saka latihan lan, kanggo alasan sing, sawetara kita seneng pendekatan ing sirah-ing-wedhi. Sing bisa nyenengake kanggo wektu sethithik nanging, pungkasane, sampeyan kudu bali maneh. Cara sing paling apik kanggo nindakake iku mung kanggo pindhah. Lali apa sing salah lan fokus apa sampeyan bisa nindakake kanthi bener.
8 - Stop Sabotaging Yourself
Suwe bojoku nindakake perkara kasebut ing ngendi dheweke bakal nggoleki sandhangan lathine nalika dheweke metu saka kutha , mikir yen dheweke bakal entuk wektu kanggo ngleksanani yen dheweke bakal ana. 90% saka wektu, ora ana sandhangan lara stinky ing koper nalika dheweke teka - sing ditambah kanggo kula, nanging ora akeh kanggo dheweke.
Minangka kita kabeh ngerti, mikir kita bakal mung 'remet ing latihan' kapan kita duwe wektu ora bisa dianggo. Yen sampeyan duwe wektu ekstra, sing ora tau kelakon, apa sampeyan pancene arep mlaku? Ora. Sampeyan mbokmenawa arep mriksa email utawa Facebook utawa uga muter game Candy Crush, kan? Mulane, apa sampeyan ora bakal bisa nahan pitfall iki?
Apa sing kudu dilakoni
- Rencanakan latihan sakdurunge - Seneng karo kalender lan lunga liwat minggu kanggo nggeser wektu latihan sampeyan. Sawise sampeyan nindakake, rencanakake apa sing bakal dilakoni sajrone wektu kuwi. Yen sampeyan mung duwe 30 menit, contone, latihan sirkuit bisa dadi latihan paling efektif kanggo sampeyan.
- Siapake wektu lathian - Diwiwiti ing wayah wengi sadurunge sampeyan entuk kabeh sing perlu kanggo latihan - sandhangan, cemilan, banyu, iPod, lan liya-liyane.
- Nggawe luwih gampang kanggo ngleksanani - Nyelehake sandhanganmu ing jejere amben, milih kegiatan sing bisa diakses lan ora mbutuhake persiapan utawa peralatan, nggabungake gedung olahraga sing ana ing dalan utawa bisa mlaku. Copot minangka kendala bisa kanggo mindhah awak.
- Dadi fleksibel - Akeh kita duwe aturan babagan latihan kita - Padha kudu ing wektu iki lan pungkasan iki dawa lan kalebu kegiatan iki . Yen malah siji unsur sing ora ana, kita bisa ngomong "Oh darn ... guess aku ora bisa metu!" Yen latihan ora pas, ganti nganti rampung.
9 - Stop Going It Alone
Akeh sing gelut karo latihan lan bobot mundhut bobot, nanging malu carane akeh perjuangan kita. Aku mikir sampeyan kudu mlaku ing saindhenging donya sing kaya sampeyan ngerti apa sing sampeyan tindakake nalika, tenan, paling kita ora duwe pitunjuk.
Sampeyan bisa njupuk wani sing luar biasa kanggo ngakoni yen sampeyan lagi berjuang, nanging nglakoni supaya wong sing tengen bisa dadi relief gedhe lan bisa uga apa sing kudu dilakoni.
Apa sing kudu dilakoni
- Nyuwun bantuan - Iku cukup angel kanggo ngilangi bobot lan bakal luwih angel yen sampeyan duwe kanca utawa kulawarga sing bisa nyerang. Carane sampeyan bisa mangan sing wortel teken nalika bojomu mung nggawa ngarep pizza ekstra gedhe? Ngomongake kulawarga sampeyan babagan carane dheweke bisa mbantu ... ndhelikake panganan jajan, umpamane, utawa mangan mangan sing sehat karo sampeyan lan nyimpen pizza nalika sampeyan ora ana ing kono.
- Temokake sistem dhukungan - Kita kerep bisa nemokake dhukungan paling apik saka kanca, kanca kerja utawa online. Sistem dhukungan kasebut bisa menehi motivasi nalika sampeyan menehi tandha, akuntabilitas nalika sampeyan nglakoni lan mangerteni nalika sampeyan lagi berjuang.
- Ngomongake pro - Akeh wong wedi nyewa trainer utawa dietician kanggo pitulungan. Mungkin kasebut biaya utawa mungkin sampeyan isin kanggo ngomong babagan carane sampeyan nyedhot menyang wong liyo. Untunge, profesional mung sing - profesional sing ana ing bisnis khusus kanggo mbantu wong nganggo masalah kasebut.
10 - Stop Nyoba Becik Sampurna
Apa sampeyan kudu nglakoni apa sing kudu ditindakake nalika sampeyan tiba ing olahraga utawa diet mobil? Anggepake yen gerbong iki mung bisa mbukak sampeyan? Kita seneng nggunakake rasa syukur lan malu kanggo nyurung kita supaya bisa ngleksanani, nanging kerep mundur.
Yen sampeyan ora sampurna, sampeyan aran ala bab sampeyan dhewe. Lan nalika sampeyan rumangsa ala bab awakmu dhewe, sampeyan pengin luwih becik. Lan carane sampeyan nggawe dhewe aran luwih apik? Kanthi latihan? Boten, luwih akeh nganggo botol anggur lan tas gedhe saka Doritos.
Utawa, yen mung aku.
Ora ana apa-apa sing salah karo partai kasihan sesekali, nanging yen sampeyan tansah nyenengake dhewe karo mangan emosional , wektu kanggo pendekatan anyar.
Apa sing kudu dilakoni
- Stop kicking yourself - Ora ngobong kalori lan pancen angel kanggo nggayuh bokong dhewe nganggo sikilmu.
- Njaluk sawetara perspektif - Mbayangno nuduhake crita kegagalan menyang kanca sing dipercaya. Dheweke bakal ngomong, "Sampeyan ngerti, sampeyan pancen nyedhot. Sampeyan kudu mbokmenawa mung nyerah"? Aku mangu-mangu. Mbayangno apa sing bakal sampeyan ucapake menyang kanca ing sepatu sampeyan lan banjur ngomongake dhewe.
- Njupuk tekanan - Yen sampeyan nggawe kesalahan , insting kawitan bisa dadi panik. Aja ngilangi naluri lan ngelingake kritik utama sing diijini nggawe kesalahan. Menehi dhewe kabeh kemungkinan sampeyan kudu kasil, ora kira akeh sing njupuk.