Carane supaya bisa bali menyang wangun iki tanpa luka olahraga
Sawise mangsa panas sing kurang saka aktivitas utawa ora aktif, sampeyan bisa uga digodha supaya metu lan olahraga sanalika cuaca nambah. Sampeyan bisa uga digodha kanggo ngleksanani ing tingkat sing padha nalika pungkasan mangsa. Nanging semangat kasebut asring nyebabake cedera mangsa awal. Yen sampeyan ngowahi tumindake kanggo mangsa, sampeyan kudu bali menyang wangun kanthi alon.
Cara Nggawe Mbalik Kanggo Wujud Olahraga Spring
Kene sawetara tips kanggo nyegah ciloko olahraga sing nambah olahraga sampeyan musim semi iki.
- Slow nanging Steady
Aja nyerah marang sindrom prajurit akhir minggu. Coba njaluk ngleksanani 3-4 kali saben minggu ing dina liya. Salah siji cara sing paling apik kanggo kena tatu utawa perih yaiku nyedhaki akhir minggu lan ora nglakoni apa-apa sak minggu. - Monitor Level of Exertion
Gunakake skala exertion, test talk, utawa range denyut jantung kanggo mbantu nemtokake tingkat intensitas sing cocok. Tetep ana ing mburi ngisor ukuran (11-13) lan mbangun liwat sawetara minggu. - Tambah Latihan Panjenengan Alon-alon
Tambah latihan (jarak tempuh, wektu utawa jumlah bobot sing diangkat) luwih saka 10 persen saben minggu mundhakaken risiko cedera. Kanggo nyegah, ningkatake latihan sampeyan ing minggu kasebut. - Aja ngleksanani ing Pain
Minangka sampeyan bali menyang latihan ing Spring, sampeyan bisa uga duwe sawetara senggol otot cilik lan soreness. Nanging yen sampeyan duwe sing tajem, ora nyenengake, utawa nyeri sing ora lunga, semedi. Sampeyan bisa uga ana ing dalan menyang cedera. Penting kanggo ngrungokake tanda-tanda pratanda saka ciloko.
- Sepur Salib
Nambahake latian bisa ningkatake kinerja sampeyan lan ngurangi resiko kecelakaan. Kanthi melu ing macem-macem kegiatan, kayata mlaku, latihan bobot, hiking, kelas camp utawa sepedaan, sampeyan mbatesi stres siji kelompok otot sing spesifik amarga aktivitas liyane nggunakake otot kanthi cara sing rada beda.
- Ngindhari Usaha Kabeh Nganti Sampeyan Mbangun Basis Fitness
Gumantung ing sabaraha kegiatan sing ora aktif ing mangsa, bisa nganti 6 minggu kanggo nggawé maneh basis fitness sing padhet. Miwiti program olah raga kanthi sesi aerobik sing alon lan tetep. Yen nambah interval utawa kabeh-metu efforts, priksa manawa sampeyan ngijini cukup istirahat lan Recovery (paling sethithik 48 jam) antarane dina latihan hard efforts. - Tindakake Program Latihan lan Tansah Cathetan
Yen sampeyan pengin mbangun gaweyan sing optimal, mbantu nggawe rencana latihan lan tetep nganggo. Ana akeh program latihan kanggo kabeh jinis olah raga lan nduweni siji ora mung motivasi apik, nanging mbantu sampeyan supaya ora cepet banget. - Cut Yourself Some Slack
Yen sampeyan njupuk mangsa adoh, aja nyangka bakal bali menyang puncak fitness ing minggu utawa kaping loro. Iku oke kanggo pindhah alon lan mung seneng njaba maneh. Ana akeh kiwa ing mangsa panas, supaya ora kuwatir yen arep luwih alon ing wiwitan. - Sepur kanthi Liyane ing Tingkat Fitness
Yen sampeyan nemokake sawetara wong kanthi tingkat kebugaran lan gol sing padha, sampeyan bisa mbantu supaya sampeyan bisa maju kanthi cepet. Latihan karo wong-wong sing luwih cedhak mung bakal kasurung kanggo ngobong, njaluk cilaka utawa aran 'konco' ing latihan sampeyan. Latihan karo wong sing luwih pas bisa nyurung lan mbantu sampeyan nambah, nanging mung sawise sampeyan duwe basa sing padhet sing apik kanggo digarap. Yen ora, sampeyan bisa mbebayani.
- Nggawe Sistem Dhukungan
Duwe sistem dhukungan kuwat, yaiku kanca, kulawarga, pelatih utawa tim sing kuwat minangka bagian penting dadi atlet sing sukses. Latihan musim semi minangka wektu sing penting kanggo ngetungake sekutu sing paling cedhak kanggo motivasi.
Aja Lali Kanggo Seneng!
Elinga yen Latihan Spring minangka wektu kanggo nyenengake, olah raga sing ati-ati. Sampeyan ora ngetrapake, lan sampeyan durung diobong. Dadi, nglangen lan seneng kegiatan sampeyan.