Ing seminar kepelatihan aku sinaoni sawetara taun maneh, instruktur nuding dhaptar aktivitas lintas salib lan takon, "Sapa saka aktivitas latihan salib sing duwe fungsi fungsional sing paling apik kanggo mlaku?" Kita wiwit milih jawaban saka daftar - kalebu banyu mlaku, ski nyebrang, muter - lan dheweke tetep goyang-guling.
Ora ana siji saka 30 pelatih sing mlaku ing kamar nemtokake jawaban sing bener: Walking.
Keuntungan saka Walking
Pancen, mlaku-mlaku cenderung ditindakake minangka pilihan lintas-latihan kanggo pelari, nanging mesthi duweni manfaat. Walking mimics gerakan mlaku dadi, ora kaya aktivitas liyane salib latihan, iku strengthens lan nambah daya tahan ALL otot, balung, tendon lan ligamen sing digunakake nalika mlaku. Nanging, amarga salah siji sikil tansah gegandhèngan karo lemah, ana sing kurang luwih, sing dadi pilihan apik kanggo wong-wong sing rawan cidra utawa sing bali saka utawa ngrampungake luka.
Manfaat liyane saka mlaku-mlaku yaiku, ora kaya latihan salib liyane, sampeyan ora perlu akses menyang piranti apa wae khusus kanggo nglakoni. Iku gampang kanggo nggawe, ora bakal biaya apa-apa, lan sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae. Yen sampeyan mlaku ing dalan utawa hiking, sampeyan bisa uga nampa tingkat denyut jantung sing padha lan tingkat keuntungan aerobic minangka mlaku.
Nalika mlaku
Wektu paling apik kanggo nggabungake mlaku ing latihan sampeyan yaiku nggunakake minangka pemulihan saka roto dawa utawa mburi. Mlayu ing wayah sore utawa esuk sawisé balapan mburi utawa suwene bisa nemu getih sing mili lan mbengkas otot-otot sing mlaku tanpa nambani galur tambahan utawa malah luwih cepet.
Iku bakal mbantu nambah keluwesan sampeyan, tanpa nambah risiko cedera. Yen sampeyan mlayu lomba ing kutha anyar, mlaku-mlaku lan ndeleng sawetara papan wisata sawisé lomba minangka cara sing apik kanggo sembuh.
Carane Mbangun Walking menyang Run Panjenengan
Sampeyan uga bisa njupuk akeh keuntungan ing ndhuwur kanthi nambah sawetara lumampah menyang sawetara utawa kabeh trek sampeyan. Sawetara pelari nemokake yen njupuk mate bisa nyebabake monotoni ing mangsa sing lawas utawa lomba, sing bisa mbantu sampeyan nangani tantangan mental lan rasa ora nyaman sing bisa ditindakake. Kene sawetara cara kanggo nggabungake lumampah menyang dalan utawa balapan:
- Mlumpatake bagian sing ngrokok lan adhem .
- Coba pendekatan mlaku-mlaku / mlaku , ing ngendi sampeyan mlaku sajrone wektu tartamtu utawa jarak, banjur mlaku kanthi interval sing beda. Sawetara pelari sing nggunakake pendekatan iki nyatakake supaya mbebayani.
- Mlumpat liwat banyu ing lomba. Sawetara pelari seneng ngilangi mlaku-mlaku kanthi mlaku liwat banyu supaya ora entuk nyoba ngombe.
Yen sampeyan nambah sawetara lumampah ing dalan sampeyan, priksa manawa sampeyan isih tetep becik lan ora njupuk minangka kesempatan kanggo nemen alon lan ngaso.
Sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan tetep sikil sampeyan ing sudhut 90 derajat (ora ing sisih sampeyan) lan njupuk langkah cepet.
Sing bakal nggawe transisi bali kanggo mlaku luwih gampang lan luwih lancar.
Uga pirsani: