Nggawe Pengaturan Wikipedia kanggo Ngurangi Bobot luwih efektif
Akeh dieter bisa ilang kanthi bobot 80-20. Iku ora sacara teknis rencana bobot mundhut bobot, nanging diet 80-20 dianggo. Yen sampeyan sengit marang pedoman pangan sing ketat, sampeyan ora pengin ngétung kalori utawa karbohidrat, lan sampeyan ora bisa nemokake wektu kanggo nyimbang macronutrien rumit, mula diet 80-20 bisa uga cocok kanggo sampeyan.
Opo iki
Prinsip 80-20 kanggo ngonsumsi sehat yaiku salah sawijining cara paling gampang kanggo nggayuh lan njaga awak sing ramping. Rencana prasaja mbutuhake sampeyan mangan diet sing resik 80% saka wektu lan banjur ngidini kanggo sawetara luwih "nyenengake panganan" 20% wektu. Rencana iki ngijini sampeyan kanggo nyenengi indulgensi sacara rutin tanpa ngrasakake kesalahan sing wong kerep rumangsa nalika "ngapusi" kanthi rencana panganan sing ketat. Kanggo akèh wong, iki minangka cara paling seimbang kanggo diet sehat lan gaya urip sing sehat.
Efektifitas
Sanajan gampang lan gamblang rencana iki nggawe diet apik kanggo pangopènan bobot, rencana 80-20 bisa uga ora nyedhiyakake defisit kalor sing perlu kanggo mundhut bobot kanggo saben wong. Apa sampeyan ora kalah bobot ing rencana gumantung ing sawetara faktor:
- Titik wiwitan sampeyan. Yen diet saiki nyebabake nyenengake gajih tinggi, panganan kalori sing dhuwur saben dina, banjur diet 80-20 bakal mbantu ngilangi bobote, paling ora pisanan. Wektu mangan sing resik (80%) bakal mbutuhake mangan panganan kalori sing luwih murah tinimbang wektu. Sampeyan bakal ngganti cemilan dhuwur kalori kanthi opsi sing luwih sehat lan nggawe pilihan luwih apik ing wayah jam makan. Asile kudu mangan sampeyan kanthi konsumsi kalori sing kurang luwih sacara sakabehe lan ramping.
Nanging, yen diet saiki cukup sehat, sampeyan ora bakal nemokake defisit kalori cukup gedhe kanggo ngasilake bobot awak. Sampeyan perlu ngevaluasi intake kalori lan nyetel imbangan energi kanggo ngilangi bobot.
- Apa utawa ora sampeyan praktik moderat. Aturan 80-20 ora dadi alasan kanggo overeat utawa overindulge. Ing anteng 20% dina, sampeyan isih kudu praktek moderat . Owah-owahan mung yen sampeyan ora kaku babagan pilihan panganan. Umpamane, ing salah sawijining dina 20%, sampeyan bisa milih nganggo irisan kue coklat sawise nedha bengi. Sing cukup. Nanging yen sampeyan mangan telung irisan kue, sampeyan ora ngetutake prinsip 80-20 lan sampeyan ora bakal weruh apa owahan ing bobot sampeyan.
- Tingkat kegiatan sampeyan. Aturan 80 20 sampurna kanggo wong-wong sing melu program latihan seimbang lan paling aktif kanthi fisik (yen ora kabeh) dina minggu. Latihan mbantu ngimbangi kalori ekstra sing sampeyan mangan ing dina 20%. Yen sampeyan ora aktif sacara fisik lan sampeyan ora ngleksanani, banjur defisit kalori sing digawe diet iki ora cukup signifikan kanggo nggawe owah-owahan ing skala.
- Jadwal sampeyan. Akeh wong sing mangan rencana mangan mengkene sing resik sajrone minggu lan ngendhakake pilihan panganan ing akhir minggu. Nanging yen akhir minggu diwiwiti dina Jum'at lan bakal rampung ing wayah sore, sampeyan ora ngramut diet 80-20. Kanggo ngilangi bobot sampeyan kudu nggawe manawa 20% sampeyan pancene mung 20%. Sing padha karo 1½ dina saben minggu utawa kira-kira 4 jajanan ing pitung dina.
Tip kanggo Pitulung Sampeyan njaluk Asil
Kanggo ngilangi bobot ing tingkat rata-rata siji kilogram saben minggu, sampeyan kudu nggawe defisit kalori watara 3500 kalori. Yen diet 80-20 ora mbebayani, timbangake pangaturan iki kanggo nggawe defisit kalori lan ndeleng asil:
- Olahraga saben dina. Sapa wae sing nyoba ngilangi bobot kudu entuk kegiatan fisik saben dina. Nanging olahraga saben dina penting banget yen sampeyan lagi mangan rencana, kayata rencana 80-20, sing nyakup panganan sing luwih dhuwur lan luwih dhuwur kalori.
- Count kalori yen perlu. Yen diet 80-20 ora ana ing sawetara minggu pisanan, banjur jaga jurnal pangan paling sethithik pitung dina. Evaluasi intake kalori lan mbandhingake kanggo kabutuhan kalori . Nggawe pangaturan kanggo rencana mangan sampeyan utawa kanggo tingkat kegiatan kanggo nggawe defisit kalori watara 500 kalori saben dina.
- Kontrol babagan laku. Cara paling apik kanggo nggawe defisit kalori yaiku kanggo latihan kontrol bagean . Ing dina mangan sing resik, sampeyan bisa nggawe pilihan pangan sing apik nanging yen sampeyan mangan pangan sing akeh banget, sampeyan bisa ngetung utawa nyegah bobot awak. Kontrol porsi dadi luwih penting ing dina 20% nalika sampeyan mangan panganan kalori sing luwih dhuwur.
- Nyetel menyang rencana 90-10. Yen sampeyan ngleksanani kontrol lan olah raga kanthi reguler lan sampeyan ora bisa nggawe defisit kalori sing diperlokake kanggo ngilangi bobot, banjur nyetel diet 80-20 kanggo rencana 90-10. Sampeyan isih njaluk "break" ing minggu kasebut, nanging ngenteni milih panganan kanggo 4 jajanan, sampeyan mangan jajanan sing ngidini sawetara indulgensi.
Aturan 80-20 ora bisa kanggo kabeh wong, utamane wong sing nyoba ngilangi bobot. Yen diet ora bisa digunakake sanajan sampeyan wis nggawe pangaturan, sampeyan mbutuhake program mundhut bobot kanthi struktur luwih. Jelajahi program mangan liyane kanggo nemokake diet paling apik kanggo sampeyan.