Apa sing NLEA Serving lan Apa Apa Iku?
Ukuran sajian NLEA yaiku jumlah pangan sing umume dikonsumsi dening wong siji sajrone mangan bebarengan. US Food and Drug Administration nyedhiyakake pedoman manufaktur pangan kanggo ngitung ukuran porsi sing bener. Nanging mangan sing sehat kudu migunakake pedoman ukuran sing beda kanggo nemtokake manawa panganan panganan bisa tekan lan njaga bobote sehat.
NLEA Serving Size Definition
Akeh wong sing mangan sehat nganggep ukuran ukuran sing kasebut ing label Nutrisi Facts yaiku jumlah pangan sing mesthine kanggo mangan. Nanging asumsi kasebut salah. Ukuran sajian sing kadhaptar ing paket pangan ora dianjurake. Lan kuwi hukum.
Miturut ukuran Nutrition Labeling and Education Act (NLEA) ukuran kudu didhasarake karo jumlah panganan sing biasane dipangan, ora ing jumlah panganan sing kudu kita mangan. Dadi carane manufaktur pangan ngerti carane akeh produk kita biasane mangan? Padha kudu nggunakake pedoman standar sing diarani Referensi Amount Customally Consumed (RACC) kanggo ngitung ukuran porsi.
Jumlah referensi (RACCs) sing dikembangake dening Food and Drug Administration (FDA) sawise taun sinau prilaku laku. Nanging yen sampeyan bisa mbayangno, jumlah panganan sing biasane dipangan wis suwe . Ing sawetara kasus, kita mangan panganan sing luwih gedhe, kayata bagel lan ombenan alus .
Dadi cara FDA nemtokake apa ukuran sing bisa diganti uga.
Definisi Ukuran Servis liyane
Yen sampeyan lagi nyoba mangan diet sing sehat utawa yen sampeyan nyoba nggedhekake, mbantu ngerteni beda antarane definisi ukuran sajrone sing beda:
- Nanggung ukuran utawa ukuran porsi NLEA . Jumlah panganan sing biasane dikonsumsi sajrone mangan bebarengan, adhedhasar RACC FDA. Ukuran sing disenengi ing label Fact Nutrition.
- Ukuran ukuran sing disaranake . Jumlah saben pangan sing bakal dipangan kaya ditemtokake dening organisasi kesehatan.
- Ukuran bagean . Jumlah saben pangan sing sampeyan pancene mangan.
Supaya definisi apa sampeyan kudu digunakake kanggo nemtokake panganan sing dipangan? Sampeyan bisa nggunakake ukuran sing disaranake kanggo nuntun sampeyan. Nanging paling umum kanggo njaluk rekomendasi pribadi kanggo jumlah panganan kanggo mangan saben dina.
Kanggo mangerteni sepira panganan, sampeyan bisa ngunjungi ahli dietika sing didhaftarake kanggo ngrembug rencana mangan sing sehat. Sampeyan uga bisa nggunakake kalkulator kalori online kanggo nemtokake jumlah kalori sing sampeyan butuhake. Yen nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa nggunakake kalkulator sing ditargetake kanggo bobot awak .
Yen sampeyan entuk gol kalori, dibagi kalori antarane jajan lan cemilan. Contone, yen sampeyan perlu mangan kalori standar saben dinane saben dina , sampeyan bisa mangan 500 kalori saben telung dhaharan lan nganggo rong cemilan sing total 250 kalori saben. Banjur milih ukuran sing bener sing bener nalika sampeyan mangan dhahar sampeyan kanggo gol target kalori kasebut.
Yen sampeyan sinau cara mangan bagian sing bener kanggo pangobongan bobot utawa pangopènan bobot, sampeyan bakal luwih cedhak kanggo nyedhaki bobot sehat lan tetep ana ing urip.
Servis Ukuran Definisi dening Group Pangan
Dadi, ukuran sing paling umum dianjurake kanggo macem-macem panganan?
Pedoman beda-beda, nanging ing umum,
- ukuran porsi woh iki biasané 1 woh sedengan utawa setengah woh masak, kaleng utawa woh garing
- ukuran porsi sayuran biasane siji tuwung sayuran godhong mentah utawa masak utawa setengah tuwung sayuran kalori sing luwih dhuwur kaya wortel.
- ukuran porsi kentang, pasta utawa pari-parian iku ½ tuwung utawa siji irisan roti
- a porsi saka susu minangka salah siji saka susu skim utawa yogurt utawa 1,5 ons keju
- Ukuran daging, iwak utawa unggas ukurane sekitar 3 ons
- Ukuran porsi minyak utawa salad klamben 2 teaspoons
- Ukuran sajian alkohol gumantung ing ngombe sing sampeyan pilih. Sawijining porsi anggur ana 4 ons, sajenis sajian bir yaiku 12 ons lan porsi minuman keras yaiku 1,5 ons
Kanggo nemtokake manawa sawetara pakan saben pangan sampeyan kudu mangan saben dina, sampeyan bisa nggunakake USDA Supertracker. Ngatur rekomendasi ukuran adhedhasar ukuran, jender lan level aktivitas sampeyan. Sampeyan bisa ngunjungi situs web kanggo nyetel rencana kanggo mangan sehat utawa bobot awak.
Sumber:
Code of Federal-Labeling Food. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Food Serving Size Getting a Reality Check. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Sehat Sehat. Bener Ukuran Ukuran: Carane Tansah Pambébasan Portion ing Priksa. Dairy Council of California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Ukuran Portion. Pustaka Kedokteran Nasional Amerika Serikat. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Proposal Owah-owahan menyang Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration. Riwayat