Langkah-langkah gampang kanggo sinau Cara Run
Miwiti pakaryan mlaku anyar bisa ngrasa banget kanggo pelari pemula. Yen sampeyan ngrasakake intimidasi utawa gugup babagan miwiti kanthi mlaku, aja kuwatir, iku pancen normal. Tinimbang nglakoni kabiasaan sing mlaku kanthi tulus, mbiyantu sinau sawetara informasi dhasar babagan mlaku. Ing ngisor iki sawetara prakaryan babagan mlaku kanggo mbantu sampeyan miwiti.
Miwiti
Sadurunge sampeyan njupuk langkah pertama, ana sawetara kunci penting sing kudu sampeyan mangerteni.
- Njupuk Kesehatan Clearance
- Formulir Lari
- Carane Anget lan Kelangan
- Carane ambegan nalika mlaku
- Cara Nglakoni Metode Run / Walk
- Tips Safety for Running
- Aturan dhasar kanggo Running Etiquette
- Umum Running Kesalahan
- Cara Buy Shoes Running Tengen
- Tip kanggo Hot Running Weather
- Tip kanggo Running Weather Dingin
- 7 Essentials for Runners
- 8 Tip kanggo Running ing 50s lan Beyond
- 17 Pitakonan Umum babagan Learning Run
Jadwal Pelatihan Pemula
Nalika sampeyan lagi wiwit wiwit mlaku, sampeyan bisa ngetung jadwal. Kene sawetara jadwal latihan sing dirancang karo pamula ing pikirane.
Sinau kanggo Run Jadwal lan Program:
Jadwal latihan 5K Beginner: Balapan 5K (3.1 mil) iku balapan level adhedhasar sampurna kanggo pemula pemula.
Kene sawetara jadwal latihan 5K dirancang kanggo pelari anyar.
Sawise sampeyan duwe sawetara pengalaman mlaku ing sabuk sampeyan, sampeyan bisa uga pengin ngatasi perlombaan jarak sing luwih dawa. Priksa jadwal latihan pemula kanggo 5 mil, 10K (6.2 mil), setengah maraton (13.1 mil), utawa maraton (26.2 mil).
Jadwal Pelatihan 8K utawa 5 mil:
Jadwal Pelatihan Pemula 10K:
- Run / Walk 10K Training Schedule
- Jadwal Pelatihan 10K Pemula
- Nglakokake / Nglari Jadwal Setengah-Marathon
Jadwal latihan Marathon Setengah Halus dan Marathon:
- Run / Walk Training Schedule Separuh Marathon
- Jadwal Pelatihan Separuh Marathon
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Jadwal Latihan Marathon Pemula
Pitakonan sing kerep ditemokake saka Beginner Runner
Iku banget normal kanggo duwe persil pitakonan nalika sampeyan lagi sinau kanggo mbukak lan miwiti pakaryan mlaku anyar. Kene sawetara pitakonan umum saka pelari anyar.
- Ngendi aku kudu mbukak?
- Kadospundi kula saged ngraosaken Rasa Kesadaran About Running in Public?
- Bisa Mlayu Sajrone Kula Nganggo?
- Nalika Nggawe Running Nambah Gampang?
- Apa Apa Aku Nganggo Nalika Mlaku?
- Carane Bisa Nyisihaken Jahitan Sisih?
- Nalika Is It OK Nganggo Liwat Sakit?
- Nalika Bakal Damel High Runner?
Treadmill Running Basics
Akeh runner anyar diwiwiti lan sinau kanggo mbukak ing treadmill. Ana akeh treadmill sing mlaku , kayata ora kudu kuwatir bab cuaca sing ora becik utawa wektu sing lagi mlaku. Kene ana sawetara dasar babagan cara mbukak ing treadmill.
- Treadmill umum Running Kesalahan
- Cara Ngalahake Kebiasaan ing Treadmill
- 12 Tip kanggo Running Treadmill
- Treadmill vs. Outdoor Running
- 7 Pitakon umum babagan Running Treadmill
Nutrisi lan Hidrasi kanggo Pemula Pemula
A diet runner penting ora mung kanggo njaga kasehatan, nanging uga kanggo ningkatake kinerja puncak. Punika sawetara nutrisi dasar lan saran hidrasi kanggo pemula pemula.
- Apa Aku Bakal Sadurunge Run?
- Panganan Paling Apes lan Terburuk
- Apa manawa aku ora duwe wektu kanggo mangan sadurunge mlaku?
- Apa Apa Aku Mangan Sawise Lari?
- Hydration lan Running
- Apa Aku Perlu Nganggo Sajrone Run?
- Aku Bakal Get Cramps saka Minum Sajrone Nganggo?
Stretching
Ngrembuyung sawise ngaso kanthi cepet lan sawise mlaku sampeyan bisa mbantu nyegah ciloko . Kene sawetara prakaryan babagan babagan:
- Post-Run Stretches Penting
- Tip kanggo Stretching
- Pambuwangan kanggo Ngeri Singset
- Apa Aku Ngenteni Sadurunge utawa Sawise Anget-munggah?
Tetep Motivasi
Ndhukung motivasi sampeyan angel kanggo level runner apa wae, nanging utamane kanggo pemula. Kene sawetara cara sampeyan bisa terus inspirasi kanggo tetep mlaku.