Turu: Akeh wong ngerti yen kita butuh luwih akeh, nanging ora dadi prioritas. Kita luwih seneng nginep metu sing jam ekstra, nonton episode liyane, utawa liyane rampung sadurunge nelpon iku wengi. Nanging yen bobot mundhut penting kanggo sampeyan, nambah turu sing apik kanggo dhaptar sampeyan!
Apa Tawa Jadi Penting Kanggo Bobot Mundhut?
- Miturut Pusat Pengendhalian lan Pencegahan Penyakit 1 ing 3 wong diwasa sing ora bisa ditahan. Rata-rata, kita kudu paling sethithik 7 jam turu ing wayah wengi. Apa sampeyan nampa kowe? Yen ora, sampeyan bisa nggawe kesehatan ing bebaya.
- Ana alesan sing jelas yen nyenyakit senggang bisa nyegah bobot awak. Sampeyan kurang cenderung nggebug gedung olahraga yen sampeyan lagi lara, lan pungkasan bengi asring mimpin kanggo luwih akeh mangan lan pilihan pangan sing ora apik. Nanging ana uga alasan biologis sing nyata. Kurang godhong turu sampeyan kanthi fisik lapar. Iki amarga rong hormon: ghrelin lan leptin. Ghrelin sinyal keluwen, lan leptin mandheg. Nanging pasinaon nuduhake menawa nalika sampeyan lagi turu, sampeyan bakal ngasilake ghrelin lan kurang leptin. Lan nalika kedadeyan kasebut, awak ora bisa nggunakake insulin kanthi bener. Keluwihan insulin = panyimpenan lemak ekstra.
- Kudu bukti? Panaliten sing ora akeh wis ditampilake korelasi antarane obesitas lan kurang turu. Contone, studi sing metu saka Harvard nuduhake yen wanita sing turu 5 jam utawa kurang saben wengi duweni risiko 15 persen luwih dhuwur dadi obese banjur subyek tes sing turu 7 jam ing wayah wengi.
Dadi, aja nyalahake upaya ngetokake bobot awak kanthi ora bisa turu!
4 Ways to Help You Get Rest Night Nights
Mangan Panganan Panganan Tidur ing Dinnertime
Kita kabeh disalahake Turki kanggo kelelahan kita sawise meal Thanksgiving gedhe. Turki nduweni reputasi amarga ngandhut asam amino Tryptophan, sing dikenal dadi rasa ngantuk. Sampeyan bakal dadi luwih ngantuk nalika sampeyan nggandhengake kalkun karo karbohidrat, amarga padha uga dikenal dadi sampeyan ngantuk.
Coba nggawe minis meatloaf karo kalkun lan oats kanggo entuk awak sing ngantuk. Panganan liyane sing ngandhut tryptophan kalebu udak, bibit chia, lan endhog.
Olahraga
Aku ngerti; sampeyan lagi kesel! Nanging siklus kudu rusak. Ngleksanani bakal mbantu sampeyan turu liyane kanthi nyenengake ing mburi dina. Pilih wektu sing paling becik kanggo sampeyan, nanging biasane paling apik kanggo nyegah latihan kanthi cepet sadurunge bedtime. Yen sampeyan ora jinis gym, apa sawetara housewalking ! Utawa adhem ing sawetara pembakaran kalori tengen ing pawon .
Nggawe Rutin Wind-Down
Dadi makhluk kebiasaan-cara iki, awakmu bakal ngenali yen wektu kanggo turu! Mungkin ngombe teh tuwung utawa nglangi-loro bakal ngundhakake suhu awak lan banjur ngundhuh, menehi tandha marang awak yen wektune kanggo nyedaki suket. Semprotan aroma lavender ing kamar turu-wis dituduhake kanggo nyuda turu. Lan kuwat mudhun piranti sampeyan! Pamikiran kita diangsulake dening lampu terang saka iPads, iPhones, iPods, lan I-perlu-kanggo-watch-siji-liyane-episode kita.
Aja mangan Meat Dhuwit Kanggo Rawuh
Sampeyan ora pengin awak digunakake lembur kanggo dicerna meal nalika sampeyan ngapusi. Iki bisa nyebabake rasa ora nyenengake, dadi angel kanggo sampeyan.
Kaya karo ngleksanani, aja mangan pangan sing gedhé nganti loro nganti telung jam sadurunge sampeyan turu. Yen sampeyan duwe salah siji dina (kita kabeh) lan golek dhewe keluwen sadurunge sampeyan pengin turu, mangan lampu soko.
Nighty night!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!