Sampeyan Bisa Mengkono Mangkin Kathah Pangan Iki
Apa sampeyan mikir yen sampeyan nglakoni tugas sing apik kanggo nyegah diet sehat sampeyan? Sampeyan bisa uga. Nanging kemungkinan apik yen sampeyan lagi mangan panganan tartamtu. Meh saben nggawe kesalahan ukuran bagean, utamané nalika lagi nyoba ngilangi bobot. Iki minangka panganan sing paling akeh kita overeat.
Kesalahan Ukuran Ukuran sing Sampeyan Bisa Nggawe
- Cereal. Kapan suwene wektu sampeyan ngukur sereal sadurunge diwutahake menyang mangkuk? Apa sampeyan wis mriksa label Fact Nutrition kanggo nemtokake ukuran porsi sing bener ? Kanggo sawetara sereal, siji cangkir yaiku ukuran sing disaranake. Nanging Amérika Diabetes Association nyatakake ¾ tuwung minangka layanan sing disaranake. Yen sampeyan ngiseni cereal langsung menyang mangkuk, kemungkinan apik sampeyan mangan nganti rong porsi. Lan yen sampeyan ngisi mangkuk (minangka sing paling akeh), sampeyan bisa mangan 3-4 sajian.
- Cepet Ndandani: Sinau Nggawe Sarapan Sehat
- Ayam Coklat. Lean protein sehat , kan? Ora yen sampeyan mangan akeh. Yen sampeyan lagi mangan dodol pitik kanggo nedha bengi, sampeyan bisa uga mangan akeh. Babi siji sing dianjurake yaiku 3-4 ons, babagan ukuran gel bar. Sawetara wong nggunakake kurma minangka pedoman. Gumantung ing vendor, sawetara dodo pitik kaping pindho utawa malah kaping telu ukuran sajian sing dianjurake. Kalori ing dada ayam bisa nambah lan ngrusak diet sampeyan.
- Cepet Ndandani: Sinau mangan Protein tengen
- Hamburger. Yen sampeyan ngitung patty hamburger minangka siji porsi daging sapi, sampeyan mbokmenawa ngalahake kalori sing wis dikonsumsi. A burger pound saben (sekawan ons) rada gedhe tinimbang ukuran sajian sing dianjurake telung ons. Nanging akeh burger, utamane sing disedhiyakake ing restoran, yaiku 1/3 nganti 1/2 pound. Sampeyan bisa uga mangan kaping pindho kalori sing dikarepake.
- Cepet Ndandani: Nggawe Pilihan Protein luwih apik kanggo Ngurangi Bobot
- Krim Kopi. Cangkir jawa umume sampeyan bisa dadi sing paling fattening-lan ora sehat sing dikonsumsi saben dina yen sampeyan nambah krim rasa. Lan sampeyan ora mati pancing yen sampeyan nggunakake macem-macem gratis lemak. Sawijining creamer cair siji yaiku siji sendok teh. Apa sampeyan narik metu spoons sing wis diukur nalika sampeyan nambah krim menyang kopi? Mbokmenawa ora. Yen ngombe luwih saka porsi sing disaranake (elinga kanggo ngetung saben cangkir kopi!) Banjur jumlah lemak ing krim "tanpa lemak" wiwit nambah cepet.
- Cepet Ndandani: Sinau supaya Minuman Kopi Calorie Low ing Ngarep
- Masak Spray. Sampeyan bisa ngliwati minyak utawa mentega nalika mangan jajanan sehat ing omah . Iki apik! Nanging sampeyan uga kudu ngelingi kalori ing semprotan masak. Yen sampeyan nggunakake PAM supaya ora nambah kalori ing pangan sampeyan, sampeyan uga pengin ngerti yen sajrone semprotan siji-sijine yaiku 1/4 sithik. Apa sampeyan nyimpen stopwatch ing pawon? Iku ora mungkin sampeyan nindakake. Center for Science in the Public Interest ngevaluasi semprotan lan nglaporake yen semprotan enem detik liyane sing khas bakal duwe 50 kalori lan 6 gram lemak.
- Cepet Ndandani: Nggunakake Metode Sehat Kanggo Cut Lemak Nalika Sampeyan Masak
- Roti. Yen sampeyan nganggep nedha awan sehat karo sandwich daging tanpa lemak, sugeng! Sampeyan mbokmenawa nyimpen awak saka kaloriefest padharan sing sampeyan bakal nemu yen sampeyan menyang restoran. Nanging apa sampeyan bisa ngrekam kalori kanthi roti gandum? Yen sampeyan mikir sandwich sampeyan padha karo siji porsi, mikir maneh. Kanggo prodhuk roti sing akeh, porsi mung siji irisan roti. Mbok menawi swap roti .
- Cepet Ndandani: Roti Unggul Nggawe Sandwich Sehat
- Woh. Sawijining woh seger sing sehat yaiku alternatif sing apik kanggo panganan cemilan sing dhuwur. Nanging yen sampeyan ngetung kalori utawa nonton asupan gula, sampeyan kudu ngawasi apa sing sampeyan mangan. Njupuk anggur minangka conto. Yen sampeyan njagong nganggo semangkuk buah anggur, sampeyan bisa nambah sajian anggur menyang dhaharan panganan. Salah! Anggur siji (tuwung) saka anggur mung 16 grapes. Njaluk metu kalkulator sadurunge sampeyan miwiti chomping.
- Cepet Ndandani: Kurangi Asupan Gula Kanggo Kurangi Bobot
- Soda. Gula-gula sugary iku salah siji saka cara paling gampang kanggo ngombé. Kita kerep nyelehake wong-wong mau ing jejere kita lan mindlessly sip nolak. Nanging kalori ing soda nambah, sanajan sampeyan mung ngombe siji dina! Lan kanggo akeh alasan, diet soda ora alternatif sing apik . Ukuran kopi Coke yaiku 12 ons. Nanging akeh sing ngombe luwih akeh tinimbang yen kita ngisi ing banyu mancur soda. A 7-11 Double Gulp ngandhut 50 ons lan 575 kalori.
- Cepet Ndandani: Sinau Nggawe Banyu Gawe kanggo Ngurangi Cravings Snack
- Salad Dressing. Salad sing sehat iku alternatif sing gedhe dadi pati dhuwur, panganan dhuwur lemak. Nanging salad dressing bisa nambah kalori sing bisa nggawe blur kalori sing akurat. Miturut sawetara prakiran, akeh restoran roti duwe luwih saka 500 kalori, sing paling kerep amerga ing dressing lemak . Ukuran sandhangan salad sandhangan mung rong sendok. Yen sampeyan nggoleki sandhangan sampeyan ing sisih, pelayan sampeyan bakal nggawa sampeyan luwih akeh tinimbang sing lan sampeyan kaya akeh restoran pengunjung, sampeyan pour kabeh ing salad.
- Cepet Ndandani: Cara Nggawe Salad Sing Apik kanggo Diet Panjenengan
Ukuran Paling Populer Ukuran Blunder
Ora ketompo apa jenis pangan sing sampeyan mangan, ukuran bagean penting. Sanajan sampeyan mangan panganan sing "sehat", sampeyan kudu ngelingi jumlah sing dikonsumsi. Nanging sampeyan ora bisa nggunakake label Fact Nutrition minangka panuntun. Iki minangka kesalahan umum sing digawe akeh diet sehat.
Ukuran sajian sing kadhaptar ing label, ora ukuran ukuran sing dianjurake. Iku mung jumlah sing akeh wong nganggo nalika padha lungguh mudhun kanggo mangan sing pangan tartamtu. Sampeyan uga bisa uga jumlah pangan sing kadhaptar ing log pangan otomatis utawa app diet.
Cara paling apik kanggo ngatur kontrol bagean yaiku kanggo ngukur panganan sampeyan karo peralatan dapur murah kaya cangkir ukuran, ukuran spoons utawa (favoritku) ukuran digital. Sampeyan uga bisa ngukur panganan tanpa ukuran , nanging piranti sing dikalibrasi luwih akurat. Banjur tetep cepet ing ukuran bagean sing bener kanggo mundhut bobot sing ana ing toko minangka referensi.
Banjur direkam panganan kanthi app kalori. Paling saka app lan situs web ngidini sampeyan ngatur bagean nalika nambah saben pangan. Sampeyan bisa uga bakal kaget, yen mung ngukur pangan sampeyan dadi bedane gedhe ing asupan pangan sampeyan lan mbokmenawa kanthi cara nyandhang sampeyan.
Artikel iki ditampilake ing 30 dina Kita Bisa Nyegah Daftar Priksa karo American Institute for Cancer Research. Njaluk salinan gratis dhewe kanggo mangerteni cara sing luwih akeh kanggo mangan pinter, aktif, lan nyegah kanker.
> Sumber:
> Pusat Sains kanggo Kepentingan Umum. "Ukuran Servis Unrealistic Understate Calories, Sodium, Saturated Fat, Says CSPI." 2 Agustus 2011.
> Diabetes.Org. Ukuran Pangan lan Pangan. American Diabetes Association. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference
> Labeling Nutrisi. Penyuluhan kanggo Industri: A Guide Labeling Pangan. Administrasi Pangan lan Narkoba. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm