Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 337
Lemak - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Total wektu 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Servis 2
Yen sampeyan ora tau mangkuk, sampeyan bakal diajak. Iku luwih kenthel, versi creamier saka smoothie sampeyan bisa mangan karo sendok, kaya ice-serves es krim.
Cherries lan berry minangka bintang antioksidan sing kaya mangkene resep mangkuk jus lan adhem. Sampeyan bakal entuk dodolan antioksidan sing adol anti-inflamasi saka wong-wong mau, lan uga tekstur renyah lan nutrisi ing topping.
Ingredients
- Setengah tuwung 2% susu
- 1 cangkir yogurt polos murah
- 1 tuwung beku berries dicampur
- 1 tuwung cherries beku
- 1 tuwung wortel parut
- 2 sendok makan irisan almond
- 1 sendok teh kacang almond
- 1 tablespoon jus lemon seger
- 1 kiwi medium, iris
- 1 tablespoon chia wiji
- 1 sendok teh gula klapa sing disubstitusi
Preparation
1. Gabungke susu, yoghurt, woh wohan beri, ceri, wortel, kacang almond, butter almond, lan jus lemon ing blender. Campuran ing dhuwur nganti alus, nambah banyu sing diperlokake kanggo nyampurake campuran.
2. Ndhuwur irisan kiwi, wiji chia, lan klapa.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Keindahan mangkok smoothie iku bisa disesuaikan karo mangsa, lan pilihan sampeyan. Swap sajroning jinis woh siji ing witjaksono, ngganti butter kacang almond kanthi jumlah sing padha karo macem-macem jinis kacang utawa wiji mentega (butter kacang, mentega jambu mete, mentega wiji kembang), lan ngganti lemak sehat liyane kaya kacang utawa klapa ing jumlah sing padha.
Nggawe kreatif kanthi nambahake rempah-rempah favorit lan adhine nganggo mint, basil, utawa ramuan liyane. Sampeyan bisa nambah potasium ing mangkok smoothie kanthi ngganti pisang kanggo cherries, berries, utawa kiwi.
Tip Cooking and Serving
Prep-ahead tip: Pra ngukur woh lan sayuran lan panggonan ing beku tas utawa wadah sing aman ing jumlah sing dipengini. Nyelehake tas kasebut kanthi jeneng mangkuk smoothie, lan bahan-bahan sing ditinggalake nambahake jumlahe (yaiku "nambah 1 tuwung 2% susu, 1 cangkir yogurt polos murah, 1 sendok susu mentega, 1 sendok teh jus lemon). Sampeyan ora kudu ngukur ing wayah esuk, utawa goleki resep!
Nggunakake woh wohan beri lan cherries beku ora mung menehi mangkok smoothie iki kanthi konsistensi sing bener (woh kasebut minangka Ès kanggo nggawe jajanan sing lemu lan krim), uga ngijini sampeyan duwe woh beri kaya nutrisi sing dijupuk ing puncak ripeness (tegese uga duwe paling nutrisi) kabeh taun suwene.
Yen sampeyan ora duwe blender sing padharan dhuwur, tambahake woh beku lan susu bareng ing setengah bagéan saksampune nganti dicampur. Iki bakal luwih gampang kanggo konsistensi sing lancar. Nambah banyu yen perlu kanggo nyampurake campuran kasebut yen luwih kandel.
Lan kanggo nambani sing nyenengake, beketake bahan-bahan mangkuk ing jus smoothie ing cetakan pop ice (nggarap topping ing) kanggo nggawe es nyedhiyakake!