Pilates Rolling Just Got Harder and More Effective
Pilates klasik "mindhah kaya bal" iku akrab karo wong sing wis njupuk pawulangan Pilates. Joseph Pilates kalebu gerakan iki minangka salah sawijining lima latihan pisanane . Pentinge pamindhahan iki minangka indikator mobilitas balung mburi, kekuatan weteng, lan kontrol awak ora bisa diobong. Pilates piyambak nyatakaké yèn "menawa tulang belakangmu kaku ing umur 30 taun, sampeyan wis tuwa.
Yen pancen fleksibel ing umur 60 taun, sampeyan isih enom. "
Iki pamindhahan, rampung kanthi bener, minangka langkah becik kanggo ngulurake punggungmu, tangi abs, lan koordinasi kabeh awak, pikiran, lan ambegan supaya bisa bebarengan. Apa sapuluh reps lan sampeyan siap kanggo dina. Alas, ora mesthi gampang banget.
Kanggo wong sing nduweni otot sing nyenyet , geger lan geger sing cenderung aneh lan kadhangkala bumpy kaya balunge sing mlumpat saka siji balung menyang sing luwih gedhe, nylempitake kabeh panggonan sing sithik ing antarane. Ing ujung liyane spektrum yaiku spines longgar lan fleksibel sing mung muter alon-alon lan maju nanging ora tau ngrasa ing weteng sing bisa ditindakake.
Ora kira ngendi sampeyan tiba ing spektrum, sampeyan saiki duwe opsi lan kesempatan kanggo nguasai pamindhahan iki bebarengan lan kanggo kabeh. Baca ing.
Asli
Minangka rekap, pamindhahan asli rampung dienggoni ing pojok tikus kanthi cukup ruang kanggo muter ing mburi sampeyan.
Nyemprotake nyenyet lan nyekel atimu. Nggulung abdominals ing, mbelokake sirahmu lan narik lutut lan sirip sing cedhak karo awak. Angkat sikil kanggo imbangan banjur wiwit muter bali lan maju. Kanthi saben bali nemokake imbangan sampeyan ing sisih ndhuwur lan nyegah dhewe sadurunge mbaleni.
Ngganti Posisi Sampeyan
Saben balung lan abdomen beda lan pangaturan posisi bisa ngganti kabeh.
Kanthi tweaking posisi sampeyan, sampeyan bisa nggunakake gravitasi lan pengaruh kanggo nggawe gerakan luwih gampang utawa luwih gampang. Yen sampeyan ora entuk tantangan, sampeyan kudu. Yen pamindhahan mung hard banget, sampeyan kudu mbiyantu.
Solusi: Pindhahake tangan siji utawa liya kaya sing kasebut ing ngisor iki.
Yen sampeyan macem-macem tengkorake manungsa, olahraga sampeyan bisa uga ngalami kurang ajar. Mbalik lan kasebut sampeyan pindhah, crunched ing lan tanpa luwih minangka kedhip saka abdominals. Variasi iki kanggo sampeyan. Tinimbang nyekeli tungkak karo siji tangan, nyelametake sikil tangan lan terus tungkak. Kanthi ngompres posisi sampeyan luwih cilik lan luwih tighter, sampeyan kudu nggunakake abs kanggo mbantu sampeyan bali.
Yen balung geger ana ing macem-macem ketat, ganti genggeman saka sikil menyang sikil. Menehi spine sawetara spasi kanggo babak lan nggulung bakal ngidini kanggo muter alon lan ningkatake mobilitas liyane ing panggonan sing banget nyenyet ing ngisor sampeyan. Sampeyan bakal aran perbaikan sing cepet.
Ngganti Tempo
Momentum minangka tembung kotor ing Pilates. Ngowahi cara liwat rutinitas sampeyan lan sampeyan bakal keganggu. Yen sampeyan nemokake rolling kaya werni kanggo gampang dilakoni, kemungkinan kasebut amarga pilihan tempo.
Solusi: Wektu iku kabeh.
Kanggo iki, sampeyan kudu ngitung ing sirah. Tinimbang wektu sampeyan maju lan maju kanggo cocog, sampeyan bakal njupuk mung siji count kanggo muter bali lan nganti 3 penting kanggo muter maneh. Yen sampeyan nemokake dhewe kanthi cepet nyoba kanggo gawe serep, banjur digunakake.
Ngganti Surface Sampeyan
Pilates entheng utawa tikar yoga kang umum digunakake ing omah utawa klambi tikar di senengi dening studio Pilates sing loro lumahing hard. Nggarap permukaan sing hard mulang awak supaya nggunakake kekuwatan tartamtu kanthi saben pengulangan. Gumantung mobilitas lan kekuatan sampeyan, permukaan iki bisa uga ora menehi sampeyan latihan paling apik.
Lumahing sing luwih apik utawa luwih bantalan bakal bisa ngupayakake sampeyan bisa nyambut gawe kanthi cepet. Muter bali lan kasebut minangka produk umpan balik. Apa wae kekuatan utawa balung sing ditemokake ing bagian geger lan bagean kasebut bakal ditemokake karo resistance sing padha supaya sampeyan bisa nggawe maneh. Yen lumahing rolling nyedhiyakake kurang tension utawa umpan balik, gulungan kasebut kudu dilakoni kanthi luwih kuat lan bisa dikontrol.
Solusi: Nggoleki lawang gym sekolah lawas kanthi aran alus, sing ngresiki nalika sampeyan muter. Sampeyan bakal nemokake latihan iki dadi dumadakan banget.
Rolling like a ball is a Pilates classic move with lots of options. Gunakake sing paling cocok karo kabutuhan sampeyan.