Iku Apa Ndadekake Superfoods Supaya Super
Densitas nutrisi nuduhake tingkat nutrisi saben volume tartamtu panganan. Daging nutrisi-padhet duwe akeh nutrisi, umume ora kalori. Kabeh sing superfoods sampeyan wis krungu bab punika nutrisi-kandhel. Pangan panganan energetik duwe kalori sing luwih akeh kanggo volume pangan lan nutrisi luwih sithik.
Cara Densitas Nutrisi dianggo
Sampeyan luwe, lan isih sawetara jam sadurunge nedha bengi, supaya sampeyan arep pengin cemilan.
Sampeyan bisa milih salah siji apel utawa donut gilap. Ukurané padha karo ukuran sing padha, lan uga panganan sing bisa dianggo minangka snack sing cepet sadurunge sampeyan bali menyang kantor. Kang siji sing dipilih?
Mugia, sampeyan milih apel tinimbang donat. Apple duwe sekitar 80 kalori lan akeh vitamin, serat, lan fitokimia. Serat ing apel bakal ngobati weteng lan nyimpen sampeyan nganti puas.
Donat duweni kalori. Akeh kalori. Ing kasunyatan, donat nduweni luwih saka 200 kalori, nanging ora duwe akeh nutrisi. Ana mung kira-kira siji gram serat - ora bakal nggawe sampeyan raos lengkap. Mangan donut sugary bisa gampang nyebabake mangan sing liyane, lan bisa uga katelu. Manawa rasane apik, nanging badan sampeyan bisa uga mbayar rega maneh, amarga kepuasan langsung iki.
Sambungake densitas nutrisi nggunakake jumlah kalori ing pangan kanthi bobot utawa volume, utawa ukuran ukuran nganggo . Contone, cecek tuwung saka wortel irisan menyang papat saltine krupuk.
Loro cemilan nduweni kira-kira 50 kalori, nanging wortel duweni akeh nutrisi kanggo kalori sing padha. Wortel iku nutrisi sing kandhel; Crackers ana energi-kandhel.
Ngartekke dosis nutrisi penting kanggo wong sing diet diet bejat. Panganan sing kurang kalori, nanging dhuwur ing serat lan vitamin, bisa mbantu ngilangi bobot awak .
Superfoods-Nutrisi
Sampeyan bisa uga wis ndeleng saka conto sing woh-wohan sing warna lan sayuran kanthi terang sing dadi pemenang gedhe ing kepadatan nutrisi. Sing siji alesan supaya akeh woh-wohan lan sayuran nduweni kualifikasi minangka superfood. Wortel, tomat, brokoli, kale , bayam, woh wohan beri, apel, ceri, delima lan jeruk kabeh kabeh superfoods.
Superfoods nutrisi liyane kalebu salmon, tuna, trout, produk susu alus lemak, oatmeal, lan biji-bijian, soya, wiji-wijian garing, lan sawetara panganan bening. Saliyane kuwi, panganan sing energik lan nutrisi kalebu panganan sing akeh ing gula lan lemak kayata roti putih, pasta, pastry, daging nasi lan keju, es krim, permen, soda, keripik kentang lan keripik jagung. Ing tembung liya, junk food.
Milih superfoods nutrisi-padhet ing toko kelontong cukup gampang yen sampeyan tetep ing sadawane pinggir toko, ing ngendi prodhuk, daging rambute sing seger, susu sedheng lemak lan barang bakery seger wis ditemokake. Panganan seger iki luwih larang tinimbang panganan sing dikemas energi, nanging sampeyan tuku maneh nutrisi kanggo rega kasebut.
Paling bakul milih sawetara panganan kemasan kanggo penak, nanging sampeyan isih bisa nggawe pilihan pinter karo produk kasebut - mung maca label kasebut.
Sampeyan bakal nemokake labél Facts Nutrition ing mburi utawa pinggir paket. Katon ing ukuran porsi, cathetake jumlah kalori saben porsi lan ndeleng jumlah serat, vitamin, kalsium , lan wesi .
Makanan sing dikemas kanthi kombinasi kalori sing luwih murah, luwih nutrisi, lan sodium kurang yaiku pemenang.
Mangan panganan gizi-padhet bakal njamin sampeyan entuk nutrisi lan ora bakal ninggalake sampeyan rasa luwe mengko. Milih panganan gizi sing padhet bisa dadi kebiasaan. Sawise sampeyan ngerti panganan sing luwih nutrisi kandheg, liyane gampang. Cukup elinga yen panganan sing dipangan bisa nyebabake kasehatan kanthi cara gedhe.
Kanggo dadi sehat utawa ora sehat? Pilihan sampeyan kagungan.
Nalika Bakal Aku Ingin Pangan Energi?
Wong sing kurang bobote kudu sawetara panganan sing energik kanggo mesthekake yen wis cukup kalori kanggo entuk bobot. Pangan nutrisi-padhet lan energi-padhet kalebu panganan kaya butter kacang , woh-wohan garing , sayuran lan pati, lan keju.
Sumber
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "Standar dawa nutrisi kanggo sayuran lan woh-wohan: nutrisi saben kalori lan gizi saben unit biaya." J Am Diet Assoc. 2005 Dec; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Khan LK, Serdula MK, Seymour JD, Tohill BC, Rolls BJ. "Diet low-energy-density diandharake karo kualitas diet dhuwur ing wong diwasa ing Amerika Serikat." J Am Diet Assoc. 2006 Aug; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "Konsep pangan sing nutrisi: menyang skor dosis nutrisi." Am J Clin Nutr. 2005 Oct; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.