Pengin aran luwih energized? Panganan sing dikonsumsi mung bisa dadi tiket kanggo rumangsa perkier saben dina.
Otak lan awak sampeyan butuh kabeh telung macronutrien (karbohidrat, lemak, lan protein), lan entuk jumlah nutrisi kasebut kanthi tepat. Kira-kira setengah kalori sampeyan kudu saka karbohidrat, sekitar 30 persen saka lemak lan 20 persen saka protein.
Aku ngerti maneka pakar nutrisi argue babagan persentase, lan sampeyan bisa nemokake diet sing luwih murah tinimbang karbohidrat utawa luwih murah , nanging sampeyan butuh kabeh telung macronutrien.
Pangan Sehat Nambah Energi Panjenengan
Tansah keseimbangan macronutrient ing pikiran dening planning kabeh pangan lan cemilan. Saenipun, kabeh kudu ngemot jumlah protein, karbohidrat kompleks , lan lemak. Luwih apik, milih panganan sing paling akeh, utawa panganan sing ora bisa diproses luwih akeh tinimbang panganan sing diproses lan produk sing ditambah gula. Gg
Mulihake karo sumber protein sing sehat, nambah woh utawa sayur (utawa luwih saka siji), gandum lan barang kanthi gajih sethithik. Contone, sarapan bisa dadi roti panggang gandum kanthi butter kacang lan pisang. Roti panggang lan pisang nyedhiyakake karbohidrat rumit sampeyan perlu kanggo energi, bebarengan karo sawetara serat, lan butter kacang nambah protein lan sawetara lemak sehat.
Kanggo cemilan pertengahan esuk, pilih yoghurt Yunani polos lan nambah woh wohan lan kacang seger.
Nedha awan bisa dadi roti isi kalkun kanthi keju ing roti gandum kanthi salad ing sisih. Kanggo nedha bengi, nikmati filet salmon kanthi beras coklat lan asparagus.
Waca pola? Saben panganan utawa cemilan nduweni karbohidrat komplèks, sawetara protein, lan sethithik lemak lan kalebu siji utawa luwih woh-wohan utawa sayuran.
Duyutan karo Wektu Meal
Sampeyan bisa nemokake yen mangan dhaharan ing wektu sing padha saben dina mbantu sampeyan njaga diet sehat lan aran luwih energized amarga sampeyan ora bisa cukup luwe.
Golek pola pangan saben dinane sing dianggo kanggo sampeyan. Sawetara wong luwih seneng jajanan telung dhuwit saben dina, nanging mung telung dhaharan cilik lan loro utawa telu cemilan sing luwih apik kanggo sampeyan. Lan dhaharan sampeyan ora perlu dadi ukuran sing padha. Mungkin sampeyan seneng sarapan gedhe lan nedha bengi sing luwih cilik, utawa sampeyan kaya sarapan cilik, cemilan ing wayah sore, lan nedha bengi gedhe lan jamur ukuran sedheng. Nanging apa wae jajanan ukuran utawa pola mangan sing dipilih, mesthine tetep tetep ing kalori saben dina.
Ati-ati karo Kafein lan Alkohol
Apa sampeyan kudu wiwit saben dina karo dosis gedhe kafein? Adhedhasar jumlah warung kopi sing aku drive saben dina, aku bakal ngomong sing umum. Nanging, sabaraha kafein oke? Apa sampeyan kudu nyerahke tuwung es (utawa loro)?
Ora kabeh. Siji utawa loro cangkir saka kopi apik, nanging yen sampeyan ngombe luwih saka iku, bisa uga wektu kanggo ngilangi maneh, luwih-luwih yen kafein ngresiki awak lan iritasi. Ganti teh ijo, sing kurang kafein saka kopi, utawa ngombe teh herbal tanpa kafein ing wayah sore lan wayah sore.
Nonton intake alkohol yen sampeyan seneng banget ngombe diwasa. Siji ngombe uga becik, nanging malah arang banget alkohol bisa ngganggu turu, lan mesthine, ngombe alkohol akeh sing bakal nyebabake mabuk lan esuk lan ngantuk.
Sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi kaping enem. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Sleep, Sleepiness, and Alkohol Use." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrisi: Ilmu lan Aplikasi." Edisi Ketiga. Wiley Publishing Company, 2013.
Departemen Pertanian Amerika Serikat lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.