Latihan pahanan ing jero yaiku salah sawijining jinis instruksi latihan sing paling dituntut. Nanging sadurunge aku nggawa kowe menyang latihan paha utama, aku pengin nggawe sawetara poin babagan kerja paha utama sing aku ngarep-arep arep ngarahake usaha sampeyan menyang latihan luwih efektif.
Inner Thighs and Weight Loss
Pisanan, ayo njaluk bebener sing mbebayani tinimbang cara: Ana Apa Ora Ana Babagan Kaya Titik Pengurangan.
Sampeyan ora bisa ngilangi bobot ing salah sawijining titik tartamtu kanthi ngleksanani titik kasebut. Bobot mundhut bobot awak kabeh. Ing sisih ndhuwur, yen sampeyan kudu ngilangi bobot, lan sampeyan bakal kelangan kasebut, ngumumake pawit kaku jero bakal aran ekstra apik.
Yen goal sampeyan kanggo nada paha utama, iku penting kanggo ngerti yen ana sakabehing otot sing saling nyambungake sing nggawe paha utama. Saben otot kerjane kanthi cara sing beda, lan kabeh mau dianggo bebarengan karo otot-otot liyane. Kanggo alasan kasebut, sampeyan kudu njupuk sawetara cara kanggo nemtokake manawa sampeyan nemokake macem-macem otot ing paha utama. Dadi maca.
Luwih menyang Thigh Inner Saka Ngukur Mata
Sapérangan otot sing arep kita muni nalika kita nganggo pethi jero ana ing sikil, nanging ana uga sing luwih cilik menyang ngarep, lan sawetara mbungkus pakanan saka pérangan ngarep. Lan, otot-otot sing gegandhèngan karo paha utama duwe tindakan sing beda.
Sapérangan otot tungkak utama nggawa sikil ing awak, sawetara bantuan mbengkongaké utawa ngukur sikil, lan sawetara muter sikil utawa mlaku sikil. Supaya bisa uga ditemtokake, sampeyan kudu nggarap sikil kanthi sudut sing beda-beda, lan kanthi maneka gerakan kanggo njaluk menyang otot pethi njero. Mesthi wae, kita kudu nganggo sikil kanthi cara sing seimbang - sing pungkasane bakal ningkatake gerakan leg, katon, lan nglindhungi joint knee.
The Adductors and Beyond
Saperangan saka otot-otot pethi njero wong sing pengin diarani sake, gracillus, lan adductor magnus, kayata, diarani adductor. Tegese padha nggawa sikil ing arah garis tengah awak - gampang digatekake, nambah sikil. Abductors, sing luwih ditemokake ing njaba garis sikil, yaiku otot sing njupuk sikil saka garis tengah awak - dheweke nyulik, kaya kidnaper. Kanggo akeh kita, abductors kita luwih kuwat tinimbang larutan kita, saengga paha njero awak kita sing lemah lan sikil jero nggambarake yen katon tanpa kenceng. Akeh latihan pethi jero fokus ing adductors, yaiku latihan sing ngresiki sikil menyang saben liyane. Pinggiran sikil minangka conto. Nanging ora saben otot sing kita pengin muni kanggo nambah fungsi lan katon saka pethik utama iku adductor. Contone, quadriceps minangka seperangkat otot kuat sing ngluwihi leg (nyambungake sendi lutut) lan otot quadriceps, kaya medialus vastus, minangka pemain utama ing nada paha utama.
Penyetelan sikil sing kurang apik, lan mulane nggunakake otot sing ora seimbang kerep disalahake amarga kekurangan otot nada ing sikil. Mulane kita rodok liyané ing Pilates kanggo keselarasan sikil sing bener.
Kita pengin pembangunan otot sing imbang.
Ngerti Legged Parallel
Sampeyan bisa nindakake akeh supaya luwih nyebabake toning paha utama kanthi mangerteni apa sikil paralel tegese lan latihan dhewe kanggo lumaku, mlaku, njagong lan ngadeg karo emphasis ing sikil ing posisi podo karo bobot Mudhun liwat tengah sikil. Akeh kita ngirim energi kita mudhun ing njaba sikil tinimbang tengah. Cukup koreksi iki bakal mbantu mbantu sampeyan nggawe lan njaga leg sing seimbang - kalebu paha utama.
Nanging aku krungu sampeyan: Pinggiran jero aku butuh luwih akeh tinimbang iku . Tengen. Padha perlu nguatake.
Punika ingkang kita lampahi:
Rampung Midline
Nalika sampeyan nindakake latihan sing nyuwun sampeyan nyedhaki sikil, kabeh mau bisa dicepetake. Gawe gaweyan ing jero paha. Aja dadi wong sing keset lan aja nganti bisa ngancani. Priksa manawa sikilmu dianterake terus lan terus bebarengan saka ndhuwur menyang tungkak. Lan aja ngalang-alangi sikilmu dadi ora apik. Iku bakal nggawe prabédan. Sikil kudu ing salaras karo dhengkul.
Yen sampeyan nggunakake midline , akeh latihan dadi latihan paha utama. Sawetara conto saka Pilates yaiku: sikil dobel, sikil dobel , lan sikil mlengkung . Saiki sampeyan mikir iki, sampeyan bakal weruh apa sing tegese. Malah Pilates ab buster sing misuwur, satus , yaiku latihan jero thigh!
Nambah Resistance lan Eccentric Contractions
Wiwit sampeyan nggarap otot-otot tungku otot tambahan kaya sing digunakake kanggo nggawa sikil ing arah garis tengah awak, nambah resistance kanggo proses sing nantang otot luwih. Squeezing a Pilates ring utawa bal-balan ukuran bal ing ndhuwur ndhuwur lutut utawa ndhuwur ankles iku Techniques sampeyan bisa digunakake kanggo nambah resistance minangka sikil gerakane, tantangan otot paha utama liyane.
Remet mung setengah olahraga. Njupuk kauntungan saka release lan njaluk luwih akeh thigh jero karya metu saka olahraga. Yen sampeyan nolak nalika sampeyan ngeculake, sampeyan bakal nggawe otot-otot paha utama bisa ngalami kontraksi eccentric. Kontraksi eksentrik adalah kontraksi otot-panjang sing sawetara ngendikane otot luwih keras tinimbang kontraksi konsentris biasa.
Ngerti carane nggarap kontraksi eksentrik yaiku salah sawijining rahasia Pilates, lan babagan apa wae sing katon lan katon ing otot sing dilatih ing Pilates. Sanajan sampeyan ora nglakoni Pilates, elinga ngontrol pelepasan paha ing jero awak lan sampeyan bakal entuk manfaat luwih akeh. Sing dadi kanggo nolak pelepasan ekstensi kaki uga (nggarap otot extensor sing diajak ngobrol). Ing Pilates, legwork reformer menehi kesempatan akeh kanggo sing, nanging yen sampeyan pindhah menyang gym, ekstensi pita kanthi bobot liya panggonan sampeyan bisa nguji kanthi nolak pelepasan.
Coba Angle
Ing Pilates, kita nggawe akeh mlengkung lan ngegungake sikil ing macem-macem posisi kaya paralel, ditarik, lan rada metu ing pinggir pinggiran Pilates . Nguripake sikil kasebut ndadekke ing jero enem otot pinggul sing dibantah dening otot-otot paha ing jero, nggawe karya. Nanging ana posisi liyane sing sampeyan pengin eksprimen karo ing sawetara latihan, lan sing nganggo sikil sing dioperasikake. Yen sampeyan muter sikil mlebu saka soket pinggul, mung rada, sampeyan bisa ngrasakake pertunangan otot sing beda nalika sampeyan duwe sikil ing posisi liyane. Eksperimen karo rotasi internal ing latihan kayata angkat thigh , ngadeg sikil kanthi cincin lan pelangi .
Puncak thigh ing jero utamane sing menarik amarga rotasi njaba lan mbengkongake sikil ndhuwur uga minangka kesempatan thigh ing jero - soko wong sing ora weruh. Ora mung kuwi, nanging sampeyan bisa nglakoni kaki ngisor ing podo karo, lan ing rotasi njaba utawa internal. Sampeyan bisa uga nyoba mbengkulake sikil ngisor. Aja gunakake rotasi njaba kita sacara khusus, nanging bisa mbantu sampeyan nemokake tantangan paha jero sampeyan ora bisa nemoni.