Sinau nggawe Salad Sehat
Kowe seneng klambi ranch ing salad, sayuran utawa kentang? Bumbu krim paling favorit ing pirang-pirang pawon. Nanging, klambi tradisional pakan ternak sing sampeyan tuku ing toko utawa gawe ing omah diiseni lemak lan kalori. Lan sawetara versi pakaryan ranch ngemot gula sing ditambahake utawa thickeners gaweyan liyane. Nanging, gunakake swap gampang, tips, lan resep-resep resep kanggo salad ngurangi kalori lan nggawe salad luwih sehat.
Kalori ing Ranch Dressing
Ana kira-kira 16 gram lemak lan 148 kalori ing sajian kebun salad, sanajan jumlah sing tepat bisa beda-beda gumantung saka merek sing sampeyan tuku lan apa sampeyan ora ing omah.
Nomer iki ora nyenengake banget, utamane ngelingi sampeyan uga nambahake mangkuk salad sing sehat kanthi sayuran sing kurang alami ing lemak lan kalori. Nanging sampeyan mbokmenawa nambah luwih saka siji porsi nalika sampeyan ndhuwur salad sampeyan.
Sawijining bungkus ranch siji mung rong sendok. Kaping pindho sampeyan njupuk metu sendok lan ngukur topping krim? Nalika sampeyan nyelehake langsung saka botol, luwih gampang nambah luwih saka sampeyan. Lan yen sampeyan ngepel sayuran utawa kripik menyang saus, sampeyan bisa ngonsumsi luwih saka siji porsi.
Salad sing sehat bisa kanthi cepet dadi bencana diet yen sampeyan nambahake salad salad lemak dhuwur banget.
Akeh diet uga nambah bahan lemak kayata keju, kacang, wiji utawa crouton. Salad sampeyan bisa ndhedhap 700 kalori utawa luwih.
Ngurangi Kalori ing Ranch Dressing
Yen sampeyan pengin nyepetake kalori ing salad, ganti rantai ganti rantai kanggo alternatif kalori sing luwih murah. Sampeyan bisa tuku versi gajih peternakan ngisor sing sampeyan nemokake ing toko.
Sawijining merek khas klambi panggung gaya ranch lampu nyedhiyakake 80 kalori lan 7 gram lemak ing sajroning panedhaan rong sendok teh. Sandhangan rambute tanpa lemak nyedhiyakake mung 30 kalori lan nol gram lemak. Nanging salad dressing gratis lemak nggolongake sirup jagung lan gula minangka bahan awal. Yen sampeyan nyoba ngurangi sugary, sampeyan ora bisa dadi alternatif paling sial.
Mulane aja gawe ranting salad gaya ranch dhewe ? Cukup gabungke susu nonfat (skim), krim asam rendah kalori lan sawetara mayonnaise kanthi campuran serbuk Hidden Valley Ranch. Utawa kanggo alternatif sing kurang diproses, pindhahake campuran bubuk lan tambahake bawang bombay, bawang, lan jamu seger dhewe menyang campuran susu.
Gabungke bahan ing botol shaker lan adhine kanthi lengkap. Yen sampeyan ngudhari sandhangan kanggo jam utawa luwih, bakal ngetokake rada kanggo menehi tekstur krim sing sampeyan tresna.
Resep-resep kaleng salad
Ana akeh kalori lan low-fat salad dressings sing bisa digunakake kanggo ndhuwur salad sampeyan. Ekspérimen karo resep-resep resepsi salad iki kanggo ngurangi kalori lan lemak saka panganan.
- Low Carb Greek Lemon Bawang Putih . Sabanjure, zion iki minangka tambahan sing apik kanggo salad sing seger lan uga bisa digunakake minangka pelaut. Iku uga cara sing apik kanggo njaluk minyak zaitun menyang diet. Saben tablespoon mung duweni 94 kalori.
- Dressing Strawberry Vinaigrette Low Carb . Yen sampeyan lagi nggoleki soko sing manis, iki stroberi stroberi iku kanggo sampeyan! Sajroning porsi 2 sendok teh ana ing 123 kalori.
- Cranberry Vinaigrette Dressing . Sandhingan iki menehi pangowahan ing vinaigrette woh standar kanthi nggunakake cranberries. Sampeyan bisa nggunakake seger utawa beku, lan saben porsi 2 sendhok teh duweni 100 kalori.
Elinga yen salah siji cara sing paling apik kanggo ngurangi kalori saka salad yaiku ngurangi jumlah salad dressing sing digunakake. Sanajan loro tablespoons kadhaptar minangka ukuran porsi ing akeh botol bungkus pakaryan ranch, ora ateges sampeyan kudu nggunakake sing akeh.
Gunakake setengah jumlah lan sprinkle salad karo seger jamu lan seasonings liyane kanggo roso tambahan.