Daftar Grosir sehat kanggo ngurangi bobot nyakup maneka warna panganan. Lan, pracaya utawa ora, paling apik panganan mundhut bobot ora malah "panganan" pangan utawa item sing ngiklanake dadi "low-calorie."
Yen sampeyan pengin ngedongkrak level energi sampeyan, mangan luwih apik, lan ramping mudhun, ajak dhaptar iki menyang toko lan isi kranjang kanthi panganan dasar, sehat, lan alami.
Roti lan Cereals
- Roti wiji-wiji
- Sereal seger-gandum
- Oatmeal (gandum sing digulung utawa gandum baja)
Umume akeh sereal lan roti sing dianggo nganggo gula lan pati. Wong sing mangan cerdas disebut "karbohidrat ala".
Kanggo nyegah wong-wong mau, maca label lan golek produk sing kalebu wiji kabeh lan ora ana gula sing didhelikake . Sampeyan bakal nemokake akeh produk sing paling sregep ing rak sing paling cedhak.
Daging lan Ikan
- Kaleng kalkun lemah
- Daging putih, ayam tanpa kulit
- Irisan kalkun susu
- Lean ngethok daging sapi
- Tuna steak
- Salmon seger
- Pork tenderloin
Aja wedi nyuwun pangananmu babagan ngethok daging sapi lan daging liyane . Dheweke kerep bisa ngilangi lemak saka steak favorit kanggo ngurangi jumlah lemak lan kalori.
Lan manawa kanggo njupuk paling ora siji utawa loro unit iwak. Lemak sehat ing iwak minangka tambahan sing pinter ing diet bobot. Lan eksprimen karo jinis iwak putih kaya cod utawa tilapia.
Panggang filet lan digunakake ing Taco utawa mung diwenehake karo sayuran kukus.
Makanan Kaleng dan Dikemas
- Coklat coklat
- Pasta suket seger
- Quinoa, barley, utawa biji-bijian liyane
- Kacang buncis utawa kaleng
- Lentils garing
Barisan panganan sing dikepang yaiku pangguna sing pinter kudu njaluk rajin. Akeh produk kaleng lan kothak katon sehat nanging nambah gula, uyah, lan lemak.
Supaya ditolak label ing ngarep lan maca label nutrisi kanggo nggawe pilihan paling apik.
Isi kothak kanthi kacang buncis, lentil, lan biji-bijian kayata quinoa, barley utawa couscous. Panganan kasebut nambah protein dosis sing sehat kanggo roti lan roti panggang. Ganti beras putih lan pasta putih kanthi versi kabèh gandum kanggo nambah asupan serat lan keluwen .
Woh-wohan lan sayuran
- Sayur-sayuran madu ijo peteng (bayem, kale, chard)
- Gula-warni, sayuran pedhes (mrico, radishes)
- Sayuran serbaguna kanggo roti lapis, sandwic (tomat, cucumbers, lobster iceberg)
- Sayuran cemilan crunchy (wortel, celery, jicama)
- Buah cemilan sing gampang kanggo ngemot (apples, pisang, jeruk)
- Seger woh wohan beri (blueberries, raspberries, strawberries)
- Mangsa woh anakan (melon, nanas, kiwi)
Panganan sing pinter bisa nyawisake wektu paling larang ing pasar pametu. Sampeyan bisa ngomong karo manajer pametu kanggo mangerteni item sing ana ing mangsa lan entuk gagasan kreatif kanggo digunakake ing jajanan.
Yen prodhuk seger larang banget, tuku woh lan sayuran beku. Delengen tas sing ora kalebu sirup, garam, utawa gula sing ditambahake.
Susu
- Susu lemak tanpa lemak utawa kurang
- Yoghurt Yunani tanpa lemak utawa kurang lemak
- Keju rendah lemak
- Kue keju rendah lemak
- Endhog utawa endhog endhog
Produk susu ora mati kanggo paling dietis. Nanging kaya barang-barang kaleng, sawetara produk bisa ngandhut gula sing ditambahake, supaya mriksa dhaptar ramuan sadurunge milih.
Apa Ora Kanggo Tuku
Sampeyan bakal sok dong mirsani sing ora ana saos, dressings utawa condiments ing dhasar blanja dhasar iki. Kenapa? Amarga salah siji cara sing paling gampang kanggo ngurangi kalori ing pawon yaiku ngilangake saos kaleng lan nyebar kalori sing dhuwur. Cukup jajanan jajanan karo seasonings dhasar kaya uyah lan mrico utawa tanduran seger.
Ora ana uga panganan cemilan sing diolah, barang sing dipanggang utawa panganan sing sugih dhuwur. Cemilan ing sayuran seger renyah ing wayah wengi lan seneng woh manis kanggo panganan cuci mulut.
Kanthi dhaptar grocery dhasar sing sehat, pawon bakal diwenehake kanthi panganan sing paling apik kanggo mbantu sampeyan ngurangi lan manggon urip sing luwih sehat.