Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 285
Lemak - 11g
Karbohidrat - 35g
Protein - 13g
Total Time 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Serving 2 (1 taco saben)
Apa sampeyan ngerti yen tortilla jagung bener dianggep gandum ? Wong uga kurang sodium, supaya dadi basis gedhe kanggo taco sarapan sehat.
Kue kentang goreng, daging kaya daging babi lan sosis, lan keju bisa cepet ditambah nalika nerangake lemak natrium lan jenuh. Iki tacos ora ana sing. Nanging, coba nambahake sayuran, kacang, lan avocado krim ing endhog kanggo tacos sing sehat lan sugih sing bakal ndadekake sampeyan seneng banget ing wayah esuk.
Tacos sarapan iki bebas gluten lan vegetarian, lan bisa digawe bebas susu yen sampeyan ngetokake susu utawa nggunakake pengganti susu . Yen sampeyan duwe sayuran liyane sing perlu digunakake, aran gratis kanggo ditambah karo bawang lan jalapeno. Ndhuwur karo salsa favorit kanggo nedha isuk lan enak.
Ingredients
- semprotan minyak zaitun
- 2 sendok bawang bombay, diced
- 1 tablespoon jalar, diced
- 1/4 cangkir kacang ireng sodium murah
- 1 endhog gedhe
- 1 sendok susu skim
- 2 jagung tortilla
- 1/4 cilik alpukat, irisan
- 1 tablespoon cilantro
Preparation
- Kalorake wajan nonstick kanthi panas lan semprotan lenga. Tambah bawang lan jalapeno lan masak, aduk, nganti alus, kira-kira telung menit. Tambah kacang ireng lan terus masak nganti panas. Buang saka skillet lan ngilangke resik.
Nguripake panas kanggo wedhi kurang lan semprotan karo lenga maneh. Ngombolake endhog lan susu. Tumisake ing telusur lan cook, aduk, nganti endhog disetel.
Ing panci sing kapisah, panas tortilla ing panas sing kurang. Misahake endhog lan buncis ing antarane tortilla. Ndhuwur kanthi alpukat lan cilantro. Ngawula.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Sampeyan bisa nggunakake wong edan endhog utawa sulih endhog ing panggonan endhog kanggo versi ngisor lemak.
Tip Cooking and Serving
Melu karo woh seger kanggo panganan sing imbang.