Pilates dikenal amarga mbantu wong ngembangake kekuwatan lan keluwesan. Latihan Pilates ing ngisor iki kalebu latihan sing nambah keluwesan saka bagian ngarep, ngarep, sisih awak, hamstrings, lan pinggul.
Kekuwatan saka babagan lan persamaan kekuwatan penting banget-yaiku apa sing mbantu njaga integritas fisik lan keselarasan minangka salah sijine otot, utawa ningkatake jangkauan gerakan ing sendi. Kabeh latihan kasebut ningkatake kekuatan lan keluwesan. Klik liwat ing jeneng pamindhahan kanggo instruksi lengkap.
Tembok Roll Down
Tembok muter iku apik banget. Iki diwiwiti kanthi bukaan dodo ayu lan pucuke saka punggung lan nerusake menyang kurva jero sing mbentang loro mburi lan bangkekan.
Spine Stretch
Gegambaran gedhe kanggo punggung lan bangkekan, pinggiran tulang tonggong uga menehi wayahe kanggo ngobati awak dhewe sadurunge nglakokake latihan liyane sing tantangan. Mengkono spine alon-alon ing wiwitan rutin, utawa gunakake kanggo peregangan sing luwih kuat mengko ing latihan.
Sing nganggo handhangan nyenyet bisa luwih nyenengake ing lift cilik, kaya selimut sing dilipat utawa andhuk.
Saw
Saw iku olahraga sing menarik. Rotasi gedhe nggawe kesempatan kanggo babagan oposisi sing kuwat liwat extensors bali lan metu tips saka driji. Bebarengan karo kuwi, ana tenggorokan sing jero ing pinggul lan pinggiran sing apik kanggo handhum.
Swan
Swan minangka latihan ekstensi maneh, saengga nyedhiyakake regangan counter gedhe kanggo akeh latihan fleksibel sing dilakoni ing Pilates. Swan ndadekake abdominals lan pinggul lentur, sanajan kaya nguatake abdominals, punggung, pundhak, paha njero, lan hamstrings.
Njupuk swan selangkah kanthi nambah gulungan gulu. Iki bakal ngijini sampeyan nglakoni kebebasan gampang gerakan sing bisa nemu nalika sirah lan gulu dibantu kanthi kuat lan inti ndhuwur sing kuwat.
Mermaid Side Stretch
Sisih sisih mburi sirah lan mbukak awak sisih. Tetep mbungkus minangka pucuk sing jangkep kanthi lengen sing mbengkongake dodo munggah lan liwat bakal nyambung regane kabeh liwat tengah awak.
Hip Stretch
Iki minangka gampang nanging uga cukup ditargetake babagan . Iku bakal mbantu sampeyan menyang panggonan sing ketat mung konco sing metu saka pinggul.