Pilihan Kesehatan Paling Apes lan Paling Apes ing Restoran Cina
Sampeyan bisa nemtokake pilihan panganan sehat sing paling sehat nalika sampeyan lagi ing restoran favorit sampeyan? Utawa mbok menawa sampeyan seneng masak panganan Cina ing omah. Apa sampeyan ngerti panganan Cina sing paling apik kanggo nyiyapake? Yen sampeyan diet kanthi ningkatake kesehatan utawa ngilangi bobot , gunakake pandhuan iki kanggo milih panganan kalori sing rendah ing omah utawa ing kutha.
Menganalisa Menu Cina
Yen sampeyan lagi ing restoran Cina lokal, njupuk sawetara wektu kanggo ngevaluasi menu sadurunge sampeyan pesen.
Ana asring kaca lan kaca pilihan lan jeneng-jeneng panganan ora sengaja dikenal. Yen sampeyan ora ngenali bahan-bahan tartamtu utawa cara nyiapake, manawa sampeyan njaluk server njaluk informasi nutrisi penting sadurunge nggawe keputusan final.
Sampeyan uga bisa nyuwun mangan supaya disesuaikan karo kabutuhan dietary sampeyan. Nyuwun panganan kanggo entrepreneur utawa panganan kanggo nggawe selaras kanggo ngemot sayuran sing diukir luwih akeh. Nyuwun kanggo saos ing sisih utawa kanggo dhuwur-lemak, dhuwur-kalori pasugatan sisih diganti karo sayur-sayuran kaya serat utawa protein tanpa lemak. Yen sampeyan nyoba ngurangi karbohidrat pati, nyuwun beras coklat tinimbang beras putih. Coklat coklat nyedhiyakake serat diet-ramah liyane sing bisa mbantu sampeyan aran lengkap mangan kurang .
Paling Popular Cina Pangan
| Facto Nutrisi Chow Mein | |
|---|---|
| Nganggo Ukuran 1 tuwung (45 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 237 | |
| Kalori saka Lemak 125 | |
| Total Lemak 13.8g | 21% |
| Saturated Fat 2g | 10% |
| Polyunsaturated Fat 7.8g | |
| Monounsaturated Fat 3.5g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 198mg | 8% |
| Kalium 54mg | 2% |
| Karbohidrat 25.9g | 9% |
| Serat Pemakanan 1.8g | 7% |
| Sugars 0.1g | |
| Protein 3.8g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Besi 12% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Chow mein minangka salah sawijining hidangan paling populer ing menu restoran Cina, utamane ing Amerika Serikat. Chow mein yaiku sajian goreng goreng goreng. Asring, nggoreng daging utawa sayuran goreng sing ditambahake ing sajian.
Kalori ing chow mein ora dhuwur banget (kaya sing dituduhake ing label Nutrition Facts) nanging ngelingi jumlah kalori lan lemak kanggo porsi siji-tuwung.
Diners asring mangan loro utawa telung cangkir nalika mangan sajian restoran Cina-gaya.
Gulungan endhog iku item menu Cina liyane sing populer. Nutrisi kanggo gulungan endhog bakal beda-beda gumantung carane wis disiapake. Goreng endhog karo daging babi utawa udang bisa nyedhiyakake 100-200 kalori saben roti. Nanging gulungan endhog roti steamed cenderung nyedhiyani kurang saka 100 kalori saben roti.
Pilihan Paling Sehat ing Menu Cina
Pilihan panganan sehat Cina bakal kalebu akeh sayuran kukus, kaya brokoli utawa kacang polong lan duduh kaldu. Sawetara barang sing luwih populer ing menu Cina kalebu:
- sup panas lan ora nguntungke
- wonton sop
- spring roll steamed
- teriyaki ayam skewers
- pasugatan digawe karo kukus utawa udang kukus utawa didhewek
- sayuran kukus
- sayuran, daging tanpa lemak utawa iwak nasi goreng (nyuwun kurang lenga kanggo digunakake minangka persiapan)
- bok choy
Paling Sehat Pilihan ing Menu Cina
Sanajan akeh panganan tradisional Cina sing sehat, sawetara ora. Panganan sing digoreng utawa dilapisi ing saus manis utawa krim uga akeh lemak, dhuwur ing gula lan kalori sing dhuwur. Sampeyan bisa uga ngirim panganan iki lan nyoba kanggo mangan mung bagean cilik , nanging bisa angel ing restoran Cina amarga panganan kerep diayahi kanggo gaya kulawarga.
Yen sampeyan nyoba nambah diet utawa ngilangi bobot, sampeyan bisa mbatesi utawa nyegah item menu kasebut:
- baterei goreng utawa goreng
- gulungan endhog tradisional sing digoreng
- Ayam Umum Tso
- Kung Pao ayam
- bebek sing ana ing dhuwur lemak
- pasugatan sing diwenehake karo sugih (kaya Hoisin utawa saos manis lan ora asem)
Yen sampeyan nyoba mbatesi asupan uyah, sampeyan uga kudu nyuwun saran kanggo rekomendasi sampeyan. Kathah panganan Cina (utamané panganan Cina sing digawa metu) disiapake kanthi akeh sodium.
Masakan Cina Sehat Kanggo Masak ing Rumah
Yen sampeyan seneng karo panganan Cina, sampeyan bakal nyimpen kalori lan dhuwit yen sampeyan cook ing omah.
Yen sampeyan milih resep panganan Cina sing sehat, sampeyan bisa ngontrol bahan-bahan lan malah ngetokake bahan kanggo ngurangi isi lemak lan kalori.
Coba resep-resep ing omah iki.
- Nasi Ayam Brothy
- Szechuan Tauhu & Green Bean Stir-Fry
- Manis & Sour Chicken karo Brown Brown
Elinga yen ora dadi masalah yen sampeyan milih mangan yen sampeyan seneng nikmati meal Cina, kontrol bagean, lan pilihan panganan sehat sing nggawe kabeh prabédan.