Apa Apa Yen Ora Bisa Kurangi Bobot Ora Ana Apa
"Aku ora bakal ngilangi bobot apa ora!" Sora menowo? Sampeyan wis nindakake kabeh hak lan diet ora bisa digunakake. Sampeyan ora mangan akeh, nanging sampeyan isih ngetokake bobot. Apa sampeyan salah? Apa sampeyan salah? Apa sampeyan milih rencana bobot mundhut sing salah? Apa sampeyan mung dimaksudake dadi bobot? Jawaban kanggo kabeh pitakonan kasebut mbokmenawa ora.
Ora ketompo apa diet sampeyan, ora ketompo apa bobot mundhut pakar sampeyan tindakake utawa program latihan sampeyan laku, rahasia kanggo ngasilake bobot wis nemokake imbangan energi sing tengen . Sampeyan kudu ngobong luwih kalori tinimbang sampeyan mangan. Nanging luwih rumit tinimbang swara amarga ana akeh faktor sing mengaruhi input energi (kalori sing dikonsumsi) lan output energi (kalori dibakar).
17 Alasan Yen Diet Sampeyan Ora Bekerja
Ana akeh faktor sing mengaruhi asupan kalori saben dina . Sembarang wong bisa dadi alasan sing sampeyan ora bisa ngetokake bobot, ora ana apa-apa. Paling cetha, masalah iku kombinasi saka pirang-pirang faktor. Evaluasi saben wong kanggo ndeleng lokasi sampeyan bisa nggawe pangaturan.
- Keluwen Perasaan lapar yaiku alasan sing paling jelas sing kita mangan. Nanging aneh, asring ora kok kita mangan. Yen sampeyan nemokake dhewe asring panganan utawa mangan dhuwit sing amba, sampeyan bisa ngatasi keluwen karo pilihan panganan sing beda. Pilih panganan sing luwih dhuwur ing serat lan mbangun dhaharan sak protein . Sastranegara iki bakal mbantu sampeyan supaya luwih cepet.
- Boredom Mindless mangan nalika kita bosen lan kita kudu gangguan. Iku salah siji saka alasan paling umum kita mangan nalika kita ora luwe . Dadi apa solusie? Golek gangguan liyane (nelpon kanca utawa pindhah mlaku) utawa ngilangi akses sampeyan menyang pangan nalika ngerti sampeyan bakal bosen.
- Pitfalls sing kurang lemak Pangan sing dhuwur ing lemak ngandhut luwih kalori. Nanging akeh panganan iki luwih apik tinimbang panganan sing kurang lemak sing dhuwur ing gula. Dadi apa pilihan sing luwih apik? Yen sampeyan bisa mangan porsi cilik lan puas, pilih opsi lemak sing luwih dhuwur. Nanging yen sampeyan bakal digodha kanggo overeat, pilih lemak ngisor, pilihan kalori ngisor. Sanadyan, ngleksanani nggunakake modhèl kontrol lan modhèrsi sanadyan sampeyan mikir panganan diet-ramah.
- Frekuensi sajian Eating luwih kerep bisa mbantu sampeyan supaya ora ngumbah mangan nalika mangan, nanging luwih asring uga nambah kesempatan kanggo ngonsumsi kalori sing akeh banget. Yen sampeyan mangan 2-3 jajanan gedhe ing wayah awan lan cemilan asring amarga sampeyan lagi luwe, coba 4-5 luwih cilik, mangan panganan kalori. Ing sisih liyane, yen sampeyan mangan saben jam telung jam lan sampeyan ora ngetokake bobot, sampeyan bisa uga kerep mangan.
- Tekanan Akeh kita ngatur emosi karo panganan. Pangan menehi rasa seneng, asring menehi kita rasa kontrol lan minangka sumber rasa seneng. Nanging kalori sing nyenengake nambah. Yen sampeyan ngira yen mangan emosi nyebabake diet, nimbang alternatives sehat ngurangi stres. Njupuk yoga , nyedhaki kanca lan kulawarga kanggo dhukungan utawa golek kesehatan prilaku khusus sing duwe keahlian karo masalah sing gegandhengan karo pangan.
- Fatigue Apa sing kudu dilakoni nalika awak mulai kelakon sore? Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging aku tumuju menyang pawon. Iku asli kanggo nggoleki energi (ie kalori) nalika sampeyan butuh sing cepet-milih. Masalahe yen nalika tingkat aktivitasmu kurang, sampeyan bisa ngobati luwih akeh kalori. Sadurunge nyekel cemilan ing wayah sore, takon dhewe yen sampeyan nanggapi keluwen utawa lemes. Yen sampeyan kesel, njupuk turu 15 menit!
- Ukuran bagean Meh kabeh kita nggawe ukuran bagean kesalahan kabeh sedina. Yen diet ora digunakake, entuk ukuran digital cilik lan wiwit ngukur saben bagean panganan. Kemungkinan apik yen sampeyan mangan luwih saka siji sajian panganan, kayata sereal, roti utawa popcorn.
- Selehake pangan Akeh wong sing dieter dadi korban efek kesehatan. Mangkene, dheweke ngonsumsi kalori banget saka panganan sing saisine sehat. Enrekang, umpamane, kebak lemak sehat. Nanging ana kalori banget ing alpukat , supaya sampeyan kudu mangan kanthi moderat. Elinga, apa wae panganan sing bakal diobati bakal nimbulake bobot - ora masalah manawa sehat.
- Latihan th ing banget hard Pracaya utawa ora, nanging lathian sampeyan bisa dadi alasan sing ora kalah bobot. Sawetara program kaya CrossFit bisa mbebayani kanggo program mundhut bobot awak yen nyebabake sampeyan njupuk wektu akeh utawa luwih elek, nyebabake bundhas. Coba njaluk sawetara kegiatan fisik saben dina. Tegese sampeyan kudu jadwal latihan sing gampang lan moderat bebarengan karo pembakar lemak intensitas dhuwur .
- Tingkat kegiatan non-ngleksanani. Yen sampeyan nggarap Tabata lemak-kobong exhausts sampeyan titik sing sampeyan nglampahi liyane dina ing kursi, sampeyan ora benefiting saka NEAT. Thermogenesis aktivitas non-olahraga bisa nyumbang nganti 2000 kalori sing diobong saben dina. Priksa manawa sampeyan tetep obah sedina dawa. Njupuk undhak-undhakan, nggawa barang dhuwit dhewe, ngadeg nalika ngobrol ing telpon. Iku kabeh nambah munggah.
- Kandhutan sing ditimbulake stress. Sawetara wong nanggepi stres kanthi pindah. Nanging ana wong sing nyedhak ing kursi nalika ana alangan. Yen sampeyan ngalami wektu sing angel, menehi tanggungan sampeyan kanggo ngaso. Nanging nyoba kanggo nggabungake latihan kanthi gampang karo kanca kanggo njaluk dhukungan lan tetep aktif.
- Fatigue. Tindakan diet sederhana bisa nyebabake stres lan kelelahan . Sanadyan program bobot mundhut sampeyan ora ana kesalahan, kelelahan saben dina iki bakal ngalangi latihan lan NEAT. Sinau carane turu luwih apik kanggo mundhut bobot . Njupuk langkah-langkah prasaja kaya ngisi telpon sampeyan ing pawon utawa ganti lampu ing kamar turu kanggo turu wengi sing luwih apik.
- Faktor fisik. Kondisi medis, kayata penyakit tiroid, bisa njalari kalori saben dina. Faktor kayata umur lan genetika uga nduweni peran ing jumlah kalori sing dibakar. Dhiskusi menyang dhokter sampeyan babagan faktor sing mengaruhi metabolisme sampeyan. Kadhangkala ana perkara sing bisa dilakoni kanggo menehi dorongan.
- Komposisi awak . Otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak. Kanggo nambah kalori sing diobong sedina muput, ningkatake massa otot . Mangan cukup protein kanggo bahan bakar akhir minggu lan mbangun otot sing kuwat. Banjur ngrampungake latian latihan kekuatan reguler ing ngarep utawa ing gedung olahraga kanggo nyolong lan nyelehake.
- Proyek sampeyan. Pakaryan sing njaluk sampeyan lungguh ing meja bakal ngurangi output energi saben. Sampeyan ora mungkin ngganti proyek kanggo ngilangi bobot, nanging sampeyan bisa nggawe owah-owahan sing prasaja ing kantor sampeyan supaya nambah kalori saben dina. Menenga nalika sampeyan ngetik, nglumpukake lift lan minggat tangga, nguripake rapat-rapat njaba menyang rapat-rapat mlaku-mlaku. Sawetara perusahaan malah nginstal meja treadmill kanggo mbantu buruh nambah level kegiatan saben dina lan ningkatake kesehatan.
- Sifat latihan . Cara sampeyan gawe jadwal latihan bisa nggawe prabédan ing jumlah kalori sing diobong saben-saben. Umpamane, yen sampeyan nemtokake wektu sing suwe ing dina sawise latihan latihan sing angel, sampeyan uga kepenak nalika mbukak kanggo entuk manfaat nyata. Nggawe program latihan sing seimbang kanggo ngobati kalori kanthi latihan sing konsisten nanging cukup.
- Makane binge mangan . Pracaya utawa ora, salah sawijining kesalahan sing paling umum sing nggawe panganan akeh banget lan mbenerake episode kanthi olah raga. Ing kasunyatan, ora aneh yen pelari marathon anyar bisa ngetokake bobot amarga alasane . Priksa manawa sampeyan bener didhasari kanggo latihan sampeyan supaya sampeyan ora binge yen wis rampung.
Tembung Saka
Nyoba goleki alasan dietmu ora bisa dadi nyeri. Nanging dietmu ora bakal gagal. Salah siji saka faktor kasebut nyumbang kanggo kesengsemane bobote, lan sampeyan bisa nemtokake yen sampeyan pengin slim down. Nggawe kreatif lan nyoba njiwet macem-macem. Lan aja lali ninggalke kanca lan kulawarga kanggo dhukungan lan motivasi.