Bahan Bakar Pagi Ngemut Sadurunge lan Sawise
Apa sampeyan kudu mangan sadurunge esuk esuk, lan yen sampeyan kudu mangan? Nalika sampeyan ngobrol karo kanca-kanca, kabeh wong duwe pendapat liyane. Apa masalah preferensi pribadi utawa ana pedoman sing kudu sampeyan tindakake?
Bahan bakar kurang becik kanggo mate
Awake sampeyan butuh bahan bakar kanggo duwe stamina sing luwih apik lan entuk paling akeh latihan, kalebu lumampah.
Nanging akeh pangan sing ngenteni pencernaan bisa nggawe sampeyan ora nyaman. Saben wong nduweni kabutuhan lan toleransi sing beda, lan uga gumantung carane adoh lan cepet apa sampeyan bakal lumaku. Sampeyan mbutuhake bahan bakar apa wae supaya bisa mlaku kanthi cepet 15 menit karo asu sampeyan. Nanging sampeyan butuh sawetara kanggo mlaku-mlaku kanthi cepet.
Aja Miwiti Perut Kosong
Sampeyan kudu paling sethithik dadi cemilan ringan sadurunge latihan esuk minangka badan sampeyan wis pasa sadengi. Sanajan sampeyan iku wong sing biasane ngliwati sarapan , menehi awak jus buah utawa ombenan olahraga kanggo entuk paling sethithik kalori sing bisa digarap. Yen ora ana kalori sing kasedhiya, sampeyan kurang bisa gawe metu kanthi intens utawa kanggo anggere sampeyan bisa. Yen goal sampeyan kanggo latihan kanthi cepet, sampeyan kudu duwe cemilan ringan utawa ngombe sarapan.
Mangan Mejet Cilik siji nganti telung jam sadurunge ngleksanani
Yen sarapan sampeyan minangka cahya, awak kurang lemak sampeyan bisa lulus sajrone sajam nganti telung jam lan entuk manfaat kalori kanthi kurang resiko kesusahan weteng.
Uga, manawa sampeyan duwe banyu lan cairan liyane supaya sampeyan ora miwiti dehidrasi dina.
Ora sarapan? Milih Snack Carb 30 nganti 90 Minutes sadurunge ngleksanani
Yen sampeyan pengin mangan kanthi cedhak karo wektu latihan sampeyan, fokus ing karbohidrat sing gampang dicerna kanggo ngundhakake bahan bakar cepet. Gagasan kanggo cemilan iki kalebu pisang klasik, jus buah, bagel sedheng lemak utawa muffin Inggris, utawa yogurt sedheng lemak.
Dadi manawa sampeyan kalebu banyu utawa cairan liyane supaya sampeyan duwe hidrasi sawetara. Yen sampeyan duwe diabetes, gunakake pedoman sing diwenehake dening tim kesehatan nalika nemtokake apa sing kudu sampeyan mangan.
- Kopi karo susu utawa susu kacang almond
- Jus woh
- Yogurt kanthi woh
- Setengah pisang
- Setengah bagel, muffin Inggris, utawa sepotong roti panggang karo butter kacang utawa keju krim ringan
- Softie cilik
- Bar energi cilik (utawa setengah saka ukuran sakabehe)
- Sakepel campuran trail
- Cilik saka oatmeal
Sampeyan bisa nikmati sarapan sak durunge sawise latihan, utawa duwe cemilan pemulihan pasca latihan sing kalebu protein lan karbohidrat kanggo ngebantu otot.
Ngenteni Telu nganti Sekawan Jam Sawise Pangan Gedhe sadurunge Nggarap
Yen sampeyan seneng sarapan gedhe, awak bakal njupuk telung jam nganti sedina kanggo nyerna lemak lan protein. Luwih becik sarapan mung wayah sore sadurunge mlaku-mlaku lan nyimpen pangan sing luwih gedhe kanggo sabanjure. Yen ora, awak bakal ngalihake getih sing bisa nyedhaki otot kanggo weteng supaya bisa nyebabake pencernaan. Yen sampeyan takon otot-otot kanggo nyinkronake kanggo latihan sing apik , sampeyan ngalihake getih saka weteng lan pencernaan melambat.
Eksperimen Kanggo Waca Apa Dianggo kanggo Sampeyan
Wong beda-beda gumantung carane mangan lan ora mangan sadurunge ngleksanani.
Panganan sing lungguh ing weteng nalika ora nganggo bisa ngasilake mual utawa gas nalika digabungake karo olah raga. Coba kombinasi sing beda kanggo nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Akademi Nutrisi lan Dietetika. Wektu Nutrisi Pra lan Post-Workout. www.eatright.org.