Yoga nduweni akeh bends maju lan backbends nanging bend sisih minangka rarer sethitik. Otot intercostal antarane tulang rusuk ora angel kanggo entuk nanging uga butuh perhatian. Mulane senajan bisa nindakake prajurit mbalik minangka backbend jero, luwih apik kanggo pendekatan iku utamané minangka bend sisih. Sampeyan bisa uga mikir apa bedane.
Praktik ngandika, tegese gagasan ora kanggo golek ekstensi spinal lengkap saka backbend jero. Iku pancene ora ketompo carane adoh mudhun sikil sampeyan bisa njaluk tangan kiwa.
Nalika arep mlaku, mbantu nggoleki lengen sing tengen munggah lan mburi kapindho. Momentum munggah menyang langit-langit nandhesake babagan ing sisih awak. Ing skenario mburi, sampeyan pengin nggedhekake bebarengan bebarengan loro-lorone. Sawise sampeyan duwe awak sing becik, dawa, sampeyan bisa miwiti bali nanging sampeyan bisa nemokake sampeyan ora bisa mindhah banget. Lan sing apik.
Uga dikenal minangka : Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Tipe Pose : Ngadeg
Keuntungan : Nguatake sikil, mbukak awak sisih, nambah mobilitas balung mburi, nambah keseimbangan lan kekuatan inti .
Instruksi kanggo Pandhuan Reverse Pose
1. Wiwit ing prajurit II kanthi sikil tengen tengen. Mimpin awak awak menyang ngarep bangkekan lan banjur ngubengi tangan tengen munggah menyang langit-langit kanggo babagan gedhe ing sisih tengen.
Tansah lengen tengen dipasang ing soket pundhak, Nanging. Tangan kiwa nuli mudhun ing pethi kiwa.
2. Aja sijine bobot ing tangan mburi amarga dhukungan sampeyan kudu teka saka kekuatan inti tinimbang saka tangan sampeyan ngaso ing sikil.
3. Tansah mbengkongaken lengen tengen langsung liwat tungkak.
Akeh kali nalika awakmu mundur, mundhak dhadha. Nggawe upaya sing sadar kanggo njaga mburi jero ing dhengkul ngarep.
4. Nggambarake sampeyan menyang pucuk tengen.
5. Tahan limang napas banjur ngalih pinggir.
Tip Pemula
1. Sawise sampeyan nyetel tangan sampeyan, mriksa sikil lan banjur ngencokake dhengkul ngarep supaya langsung liwat tungkak yen perlu.
2. Yen angel kanggo sampeyan Balance, nyoba njupuk ndeleng mudhun menyang sikil kiwa tinimbang munggah ing tengen driji. Sampeyan uga bisa njupuk sikilmu luwih cepet menyang sisih endi wae yen sampeyan aruh wobbly.
Tip Lanjut
1. Bungkus lengen kiwa ing punggungmu, tekan sikil kiwa ing sisih kiwa. Yen sampeyan nggawe sambungan, gunakake daya tarik kanggo mbukak dhadha maneh menyang langit-langit.