Nggolek cara kanggo ngleksanani ing omah ing wektu cilik? Pelatih terkenal Craig Ramsay duwe lathian gedhe sing bisa digunakake kanggo ngobong kalori nalika sampeyan lagi ing kursi.
Craig minangka pro nalika rawuh ing olahragawan. Lan dheweke dadi favorit Hollywood ing antarane para bintang sing njaga awak. Dheweke ditakokake Beth Behrs lan Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bintang Bravo Reality, Fitness Guru) lan Giada De Laurentiis.
Dheweke ora mung menehi latihan efektif kanggo klien, nanging uga seneng-seneng. Dheweke Bakal Bakal, Burn Video seri bakal nggawe sampeyan ngguyu nalika sampeyan ngobong kalori.
Cara Nggawe Latihan
Rencana ngleksanani iki gumantung amarga ngleksanani mung limang menit nganti sepuluh menit saindhenging dinten sampeyan wis kasedhiya minangka efektif, yen ora luwih efektif tinimbang olah raga terus-terusan nganti 20 menit sakcara. Latihan iki bisa gampang cocog karo jadwal dina rata-rata sampeyan kanthi mbukak akeh tugas olahraga nalika nonton program televisi utawa olah raga favorit.
Craig nyaranake menawa program TV sampeyan entuk break komersial, awakmu kudu sibuk. Wiwit rata-rata program jam setengah duwe kira-kira 10 menit iklan dheweke ngandika yen ing program siji jam sampeyan bisa ngobong ing ngendi wae saka 150 kanggo 250 kalori karo 3 priksa gampang muter.
- Latihan # 1: Couch Can-Can's
Lenggah ing pinggir sofa lan nyelehake tangan ing saben pinggir. Ngurangi jarahan saka kursi kaya sampeyan bakal nindakake pencét trisep . Tahan posisi kasebut kanthi sikilmu ing lantai lan dhengkul mbengkongake ing 90 derajat. Siku sampeyan kudu katahan rada banter lan sejajar, madhep ing kursi.
Saiki "bisa-bisa" nyepak sikilmu, mulih karo sikil tengen lan kick metu langsung ing ngarepe sampeyan mung ndhuwur hips. Mbalik maneh sikil menyang lantai. Mundhung sikil sing meh ora mati ing lemah lan kanthi sikil tengen padha numpuk rada nyebrang menyang sisih kiwa, bali sikil ing lemah, njupuk hop cilik liyane lan mbaleni ing sisih kiwa. Sampeyan bakal aran awak sing lengkap ing trisep, lengen, pundhak, dodo, inti, glutes, hamstrings, quads lan paha njero.
- Latihan # 2: Remote Control Punches
Ngadeg ing ngarep kursi ngadhepi TV. Mungkasi sikilmu podo karo lan rada luwih akeh tinimbang jembar paha (kaya sumo). Tahan menyang remot kontrol ing sisih tengen. Nindakake 4 pukulan nengen ngarep kanthi alon nalika alon mudhun awak mudhun menyang bantal saka kursi karo saben doyo. Miturut pukulan kaping papat sampeyan jarahan kudu nyaris ora bisa nyentuh kursi. Saiki, terus baleni mbaleni kombo kanthi ngunggah-unggahi, kanthi rebound maneh sampeyan kudu bali menyang ngadeg posisi sumo.
Ngalihake remot menyang tangan kiwa lan muter maneh. Iki ngleksanani awakmu, calves, hamstrings, quads, glutes, forearms, biceps, triceps, pundhak, dodo, paha njero lan njaba. Sampeyan uga nggarap inti nalika sampeyan ngetokake awak.
- Latihan # 3: Couch Climbers
Mulai nganggo elbows ing bantal kursi lan tangan bebarengan. Mungkasi dhadhane ing lengenmu, sikil ing lantai. Awakmu bakal ana ing posisi plank . Aja hips nyedhak lan nyoba njaga awak ing garis lurus.
Angkat munggah lan nyelehake tangan tengen ing pinggir kursi, kaya nyiapake posisi pushup. Cepetake tangan kiwa metu menyang sisih liyane terus mengalor munggah menyang papan pushup. Mbalik maneh kanthi ati-ati maneh menyang posisi papan sikil, miwiti nganggo sikil lan tangan tengen, kanthi sikil kiwa lan tangan kanggo diikuti. Coba "munggah, munggah, mudhun, mudhun" ing irama metronom.
Baleni urutan kasebut kanthi wiwitan tangan lan lengen. Sajrone pembakar kalori iki sampeyan bisa ngleksanani otot inti (abdominals lan obliques), pérangan ngisor, dada, biceps, triceps, pundhak, lengen lan lats.
Mesthi, yen sampeyan ngonsumsi luwih saka kalori kalori siji nalika sampeyan ngemut, sampeyan kudu ngrancang supaya latihan iki kanthi rutin. Sampeyan uga bisa nindakake latihan TV sing beda ing dina liya kanggo nggunakake otot sing beda-beda lan let sing luwih lemak.