"Nalika aku mlayu maraton taun kepungkur, aku entuk 10 kilogram ing sawetara sasi sawise lomba, aku arep nindakake maraton liyane, kepriye supaya aku bisa ngegungake bobot pasca marathon iki?"
Iku ora umum kanggo pelari marathon kanggo gain sawetara pound post-maraton. Akeh maraton bisa digunakake kanggo ngonsumsi kalori sing luwih dhuwur tinimbang sing normal kanggo ngasilake latihan, lan angel kanggo nyetel rem ing kebiasaan mangan sing anyar nalika maraton wis rampung.
Lan amarga dheweke ora mlaku kaya sing dilakoni, kabeh kalori ekstra bisa cepet nyebabake gain bobot.
Wong-wong sing ngrampungake marathon tiba-tiba seneng banget karo bobot pasca marathon amarga marathon sing diikuti musim liburan mangsa ora ana akeh wektu kanggo latihan, nanging akeh kesempatan kanggo mangan.
Carane Sampeyan bisa Hindari Post-Marathon Pounds
Yen sampeyan lagi kuwatir babagan bobot ing sasi sawise ngrampungake maraton, ana sawetara perkara sing kudu dicoba:
1. Tetep olahraga. Sawetara marathoners bisa diobong kanthi mental lan fisik saka maraton supaya ora mandheg mlaku lan metu. Coba aja nganti ngenteni wektu maraton maneh supaya bisa mlaku amarga yen sampeyan metu saka pakaryan mlaku, sampeyan angel kanggo bali menyang njero. Sanajan sampeyan bakal mbalek maneh sajrone minggu, sampeyan isih bisa nindakake cara cendhak, gampang, utawa gampang nyalip nalika dina marathon.
2. Pick ras liyane. Sampeyan ora duwe rencana nglakoni maraton liyane, nanging nalika tanggal lomba liya ing kalender bakal menehi motivasi supaya sampeyan tetep bisa mlaku. Priksa karir ing wilayah sampeyan lan kelompok mlaku sing latihan kanggo balapan mbesuk.
3. Go easy at parties and celebrations. Sawise sampeyan wis ngrampungake maraton, sampeyan bakal kepenak nalika lagi ngrayakake prestasi karo kulawarga lan kanca-kanca.
Iku becik kanggo ngrayakake kasenenganmu kanthi mangan lan ngombe, nanging aja nyoba supaya dadi perayaan sadhengah sasi. Uga, sampeyan kudu sinau tips kanggo kontrol bagean lan nyingkiri gain bobot liburan .
4. Ngagetake dhewe kanthi cara liyane. Ya, nyenengake kanggo ngrayakake prestasi sampeyan, nanging ana cara kanggo nglakoni apa-apa tinimbang mangan lan ngombé. Nambani awak menyang pijet pasca marathon sing akeh-dibutuhake utawa tuku sawetara piranti mlaku sing anyar. Njupuk sawetara sandhangan mlaku anyar uga bakal nggawe sampeyan motivasi terus mlaku.
5. Cemilan cemeng ing tangan. Sanajan sampeyan ora bisa mlaku saben mil saben minggu, sampeyan isih bisa ngrasakake rasa luwe kabeh. Apa sampeyan ing omah, omah, sekolah, utawa on the go, mesthine sampeyan tansah siap karo cemilan sehat supaya sampeyan ora mangan panganan sing ora sehat, dhuwur kalori amarga luwih nyaman.
6. Nlacak panganan. Gampang mangan kalori sing akeh banget nalika sampeyan lagi ora ngerti yen sampeyan lagi mangan lan ngombe. Sawise sampeyan miwiti ngrekam kalori, sampeyan bisa uga bakal kejutan babagan kalori sing bakal sampeyan tindakake, lan sampeyan bakal bisa ngenali babagan perbaikan. Lan ngetutake kalori sampeyan bisa nggawe sampeyan mikir kaping pindho sadurunge arep overboard.
7. Nyelehake foto finishing sampeyan nang endi wae penting. Apa sampeyan ana ing meja, kulkas, utawa tembok, nampilake foto lomba kanthi bangga. Kang dielingake maratonmu rampung bakal bisa menehi motivasi kanggo terus mlaku lan sampeyan bakal inspirasi supaya pas karo marathon.