Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga-utawa yen sampeyan mung sengit arep menyang gym-aja kuwatir. Rencana penurunan bobot awak ora kudu nandhang amarga sampeyan milih kursi liwat klub kesehatan. Ana latihan kanggo nindakake nalika nonton TV. Sampeyan bisa ngobong 300 kalori utawa luwih nalika program favorit. Lan sampeyan malah ora butuh peralatan sing larang.
Saliyane ngobong kalori, ana manfaat liyane sing bakal sampeyan nikmati yen sampeyan olahraga nalika nonton TV. Yen sampeyan nglakoni wektu istirahat, sampeyan ora bisa langsung menyang pawon kanggo snack. Lan ora ngrekrut ing wayah esuk, minangka kontributor gedhe kanggo ngetung bobote. Dadi nyekel remotmu, tune menyang acara favoritmu lan siap kanggo nyegah lemak.
1 - Cara Olahraga Nalika Nonton TV
Nalika sampeyan ngleksanani nalika nonton TV, sampeyan ora kudu mindhah kabeh wektu kanggo ngobong kalori mega. Latihan diatur supaya sampeyan nindakake gerakan sing kuat nalika istirahat lan istirahat komersial nalika acara sampeyan aktif.
Supaya carane kalori tambah munggah? Miturut data Nielsen anyar, paling dituduhake televisi ngemot 15 menit lan 38 detik wektu iklan saben jam televisi. Yen sampeyan nonton TV telung jam ing wayah sore lan nglakoni latihan mini sajrone saben istirahat komersial, wektu ngleksanani bakal luwih saka 45 menit. Latihan 150-pound ngobong kurang luwih 300 kalori sing nyebabake calisthenics nalika iku. Sampeyan uga bakal nambah kekuatan, mbangun otot lan nambah keluwesan.
Sadurunge sampeyan miwiti sesi olahraga, priksa manawa sampeyan cukup sehat kanggo lathian. Sampeyan uga kudu mbusak area sing cukup gedhe kanggo sampeyan ngluwihi tangan sampeyan kanthi lengkap lan maju lan maju tanpa ndemek apa-apa. Mesthi, sampeyan bisa nggawe obahe sing luwih cilik kanggo nampung perabotan, nanging sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh yen sampeyan nggunakake awak lengkap lan nggawe gerakan gedhe lan kuwat.
Yen sampeyan duwe sepasang bobot, culake. Nalika sapisanan sampeyan nindakake latihan TV, nglakoni tanpa bobot. Banjur yen sampeyan aran kaya sampeyan kudu tantangan ekstra, nambah bobot kanggo latihan awak ndhuwur lan ngisor.
2 - Anget Nganti Bakar Lemak
Latihan sing paling apik kanggo ngobong lemak diwiwiti kanthi anget . Latihan TV sampeyan ora beda. Nanging awakmu ora perlu kuat. Ing kasunyatan, yen sampeyan aktif sajrone awakmu, sampeyan bisa uga wis siap. Nanging kanggo mesthekake yen otot wis siap, njupuk limang menit ing awal acara sampeyan nglakoni gerakan awak sing lembut. Sampeyan bisa mlaku ing papan, jog munggah utawa mudhun, utawa malah nggarap tugas rumah tangga sing ngobong kalori ekstra.
Yen awakmu anget, awakmu siap ngobong lemak lan kalori.
3 - Latihan Badan Bawah
Apa sampeyan siap kanggo mbentuk sikil karo latihan ngisor awak? Sajrone break komersial pisanan, sampeyan bakal nindakake sawetara variasi lunge. Latihan iki bakal ngencengi lan nada paha, glutes (butt), pedhèt lan malah abs. Latihan lung uga bakal nambah tingkat jantung kanggo ngobong lemak lan kalori sing luwih akeh. Miwiti kanthi ngleksanani tanpa bobot, banjur tambahake yen sampeyan aran butuh tantangan luwih gedhe.
Sajrone langkah komersial pisanan maju menyang lunge (digambarke), banjur langkah bali lan ngalih sikil. Apa iki kanggo kabeh periode komersial. Mbutuhake wektu 30 - 60 detik. Sajrone langkah komersial liya menyang sisih tinimbang ing ngarep. Sampeyan bakal sok dong mirsani otot-otot ing jero lan paha njaba. Nalika komersial anyar teka, langkah menyang mburi tinimbang sisih. Yen luwih saka telung iklan ing waktu istirahat, miwiti karo seri lunge ngarep lan bisa liwat saben set maneh.
Sajrone saben repetitions lunge, priksa manawa pundhi sampeyan tetep dibandhingke ing ndhuwur hips supaya sampeyan ora tau ngrasa kaya sampeyan condong menyang sikil obah. Lan coba njaga dengkul ngarep sikilmu tinimbang ing ngarep.
4 - Latihan Awak Dhuwur
Kanggo nggarap awak ndhuwur, sampeyan bakal nindakake variasi push-up sajrone istirahat komersial. Pikiraken push-ups banget susah? Aja kuwatir. Ana akeh variasi sing bakal mbantu sampeyan supaya luwih kuwat supaya sampeyan bisa nindakake kabeh kanthi cepet ing wangun sing sampurna.
Yen sampeyan ora tau nglakoni latihan awak ndhuwur, mulihake kanthi nindakake push-up ing tembok. Ngadhepi rong kaki adoh saka tembok sing kuwat lan nyelehake tangan ing tembok ing dhuwur pundhak. Banjur tugel tangan kanggo nggawa dhadha menyang tembok. Iki minangka gerakan munggah dhasar sing digawe ing posisi ngadeg. Mungkasi latihan kanthi meksa awakmu adoh saka tembok. Coba gawe minimal 10 repetisi.
Sawise sampeyan wis nguasai tembok push-up, sampeyan kudu lulus kanggo push incline . Gunakake kursi utawa meja sing kuat minangka basa, banjur push bobot awak munggah utawa mudhun saka pangkalan. Panjaluk push-up bakal ngiyatake pundhak lan mulai nyedhaki otot abdominal.
Yen sampeyan bisa nindakake paling sethithik sepuluh push-ups kanthi apik, banjur nyoba push munggah ing lantai (digambar ing ndhuwur). Kanggo latihan ndhuwur awak iki, nglakoni paling sethithik sepuluh repetisi saka variasi push up kanggo saben komersial.
5 - Get Abs Tight
Mesthi, sampeyan bakal pengin njaluk nyenyet nalika nonton TV. Iki bakal dadi bagian paling gampang ing latihan televisi nanging ora paling gampang. Kanggo njaluk slam, nyenyet, abs kuat, sampeyan bakal nglakoni olah raga plank dhasar lan sawetara variasi.
Sampeyan bisa nindakake olah raga plank dhasar kanthi bobot sampeyan didhukung ing tangan (digambar) utawa gawe papan kanthi bobote ing sikilmu. Tahan posisi tanpa ngeculke pinggul menyang lantai. Njupuk break yen wangun sampeyan wiwit ganti.
Awit paling iklan ing 30-60 detik, goal saka latihan sampeyan bakal terus posisi plank kanggo jangka waktu komersial. Ing awal, sampeyan mung bisa nyekel papan kanthi 15 detik. Sing oke. Kanthi sawetara laku lan konsistensi, sampeyan bakal bisa terus papan kanggo kabeh komersial break-telung menit utawa luwih.
Perlu tantangan ekstra? Coba variasi-variasi plank kanggo nggayuh bagean-bagean jejermu.
6 - Ngobong Lemak liyane
Gumantung ing dawa acara TV favorit sampeyan, sampeyan bisa uga wis entek metu saka break komersial. Sing apik! Sampeyan wis nggarap awak ndhuwur, awakmu, lan abs. Sampeyan uga ngunggahake tingkat jantung kanggo ngobong lemak sing luwih akeh. Yen sampeyan duwe break komersial liyane sak acara, nglakoni kardio sing cepet sak wektu kuwi. Nglakokake tangga utawa mandhiri ing panggonan kanggo tetep aktif. Sampeyan bisa malah mlumpat tali yen sampeyan duwe spasi.
Kanggo ngobong kalori total 300 nalika nonton TV, baleni urutan kaping kalih iki. Paling kita nonton 2-3 jam televisi saben wengi supaya kudu prasaja kanggo ngrampungake latihan luwih saka kaping loro. Apa gampang? Ora. Nanging bisa latihan iki efektif? Ya!
7 - Latihan Ngarep Kanggo Ngobong Lemak lan Kalori
Minangka program latihan apa wae, sampeyan bakal weruh asil nalika sampeyan nindakake latihan kanthi konsisten sajrone 2-3 minggu. Yen sampeyan ngleksanani kanthi rutin lan mangan diet sehat, lengenmu bakal kuwat, wetengmu bakal luwih kenceng lan sikilmu bakal luwih ramping karo rencana iki. Sampeyan uga bakal nyedhaki nggayuh tujuan mundhut bobot awak.
Yen sampeyan pengin variasi, coba latihan ngarep sing beda ing bengi liyane sajrone minggu kasebut. Ana rutinitas prasaja sing bisa ditindakake ing ruang urip lan olahraga online sing murah utawa gratis.