Njaluk inti ing wangun kanggo olahraga musim panas karo latihan ab abjad iki. Nggabungake 5 latihan abang kanthi interval 60 detik ngliwati tali ora mung menehi midseksi menyang total latihan, nanging sampeyan bakal mbangun fitness kardiovaskular sekaligus.
1 - Cara Nggawe Iku Cara Nggawe Hak Nggawe Cara Nggawe Workout kanthi bener
Miwiti latihan inti kanthi nyenengake cahya kanggo nggoleki getih sing mengalir lan kanthi otomatis nambah suhu teras. Iki bisa nyuda resiko ciloko.
Latihan nyata bakal berupa interval satu menit dari latihan ab berikut, dengan selang 60-detik tali melompat antara latihan.
2 - Tahan Plank Utawa 60 Detik
Miwiti kanthi 60 detik saka latihan praupan ngarep standar . Yen sampeyan bisa nyekel posisi iki sajrone sauntara 60 detik, tantangan dhewe kanthi gantian ngangkat sing tengen lan sikil kiwa saka lemah ing gerak alon.
Nalika sampeyan ngrampungake latihan iki, nglakokake tali sikil 60 detik sadurunge sampeyan pindhah menyang latihan sabanjure.
3 - Nglakokne Crossover Ab Crunches kanggo 60 Detik
Abstraksi crossover yaiku latihan sabanjure ing sirkuit. Iki minangka latihan gedhe kanggo nyasarake obliques. Kanggo nglakokake latihan iki kanthi aman, goalmu yaiku nyentuh saben sikil menyang dhengkul tanpa cranking maju (ngikuti conto wong ing latar ngarep ing foto, dudu wong ing mburi). Iku mbantu kanggo katon munggah minangka sampeyan crunch lan muter saka awak, ora ing gulu. Baleni minangka akeh repetisi sing alon, sing bisa dilakoni ing siji sisih ing 30 detik lan ngalih menyang sisih liyane kanggo 30 detik sing isih ana.
Nindakake liyane 60 detik tali lompatan sadurunge pindah menyang latihan sabanjure.
4 - Apa Latihan Bridge siji-kaki kanggo 60 Detik
Jembatan siji-lurung ora biasane dianggep minangka latihan inti listrik, nanging banget kanggo ngerjakake rantai posterior (bagian belakang awak) lan nggawé glutes lan hamstrings sing kuat kanggo penting kekuatan lan stabilitas awak. Kunci kanggo ndadekake salah sawijining kekuatan inti sing apik yaiku kanggo nolak ngijini mbungkus hips utawa siji panggul kanggo muter utawa nyelehake menyang lemah. Yen sampeyan bisa netepake tingkat panggul, sampeyan bakal luwih milih otot inti lan bakal nindakake kanthi bener.
Kanggo sirkuit iki, terus jembatan siji-puluh kanggo 30 detik ing sisih siji banjur ngalih menyang sisih liyane kanggo 30 detik sing isih ana.
Tindakake iki karo liyane 60 detik tali jumping sadurunge pindah menyang sabanjure ab ngleksanani.
Yen sampeyan ngalami sinking utawa kendel ing siji sisih, nindakake latihan jembatan dhasar nganti sampeyan mbangun kekuatan sing cukup kanggo nindakake iki kanthi bener.
5 - Aja Oblique Twists Kanthi Ball Medicine kanggo 60 Detik
Abot awak bisa dadi kobong nalika sampeyan ngetokake latihan kaping papat ing sirkuit, balok serong karo bal obat . Yen ora, bakal rampung ing interval 60 detik iki.
Kanggo nindakake kanthi bener, njaga sikil sampeyan munggah ing lantai lan ngganti nada bola medicine (bobot sing dipilih) bolak-balik saka sisih tengen menyang sisih kiwa. Mengkono iki kanthi gerakan alon, sing dikendalekake sak kabèh 60 detik. Ouch.
Maneh, tindakake liyane 60 detik tali mlumpat sadurunge pindah menyang latihan ab pungkasan.
6 - Nggawe Ab Hold kanggo 60 Detik
Latihan pungkasan ing sirkuit mirip prasaja nanging adoh saka iku. Tenggorokan iku mung sing nyekel awakmu munggah ing lemah (tetep nutup ing lantai amarga bisa nambah intensitas). Sampeyan bisa ndhelikake dhengkul supaya luwih gampang utawa diobong supaya bisa luwih angel. Yen sampeyan miwiti fatiguing, angkat luwih cepet kanggo nyuda gaweyan, utawa muter munggah lan nyedhaki lutu kanggo ngaso. Wekasane, sampeyan kudu ngarahake posisi kanggo kabeh menit.
Siji liyane interval saka jumping tali lan sampeyan wis rampung. Apik tenan!