Geneya wong sing sehat?

Apa Sampeyan Bisa Nggoleki 20 Miles ing Dina?

Nganti adoh wong sing sehat lan pas bisa mlaku terus ing wolung jam yaiku pitakonan sing bisa ditemokake nalika ngatur trek lelungan. Utawa, sampeyan bisa mikir apa sampeyan bisa nindakake ing kasus darurat.

Malah Wiwitan Gampang Survive Walk 6-Mile ing Rong Jam

Jawaban kanggo pitakonan iki meh padha karo " Nganti sejauh bisa wong sehat lumaku tanpa latihan?

"Akeh wong sing seneng nyawang volkssport mlaku bareng karo AVA ngajak kanca lan kulawarga sing ora dilatih supaya bisa mlaku kanthi jarak 6 kilometer / 10 kilometer kanthi cepet, sing mlaku biasane kira-kira rong jam. butuh sepatu sing luwih apik mlaku-mlaku .

Blisters Nalika Sampeyan Lunga Tinggi Miles

Mlaku 10 mil (luwih saka telung jam), sanajan sampeyan digunakake kanggo lumaku nganti 6 mil, luwih tantangan. Sampeyan bisa nindakake, nanging akeh wong sing bisa berkembang ing panggonan anyar . Sepatu lan peralatan sing dianggo dawane rong jam bisa uga ora becik kanggo patang jam. Cendhak ing driji sikil, tumit, lan werni nuduhake sikil ing ngendi sepatu lan kaus kaki sampeyan ngapusi kanthi cara sing salah. Sampeyan uga bisa ngembang ing celana, ing ngisor dhadha, lan ing crotch minangka kringet mbentuk kristal-kristal uyah. Nggunakake pelumen bisa mbantu nglindhungi kulit, nalika sampeyan bisa ngangkat kulit sikil kanthi kanthi cepet mbangun wektu lumampah.

Sampeyan bisa uga pengin mriksa grafik mil, kilometer, lan wektu sing khas kanggo lumaku jarak kasebut .

Latihan kanggo Mbangun Mileage

Sampeyan kudu mbangun biaya kanthi cepet tinimbang leaping saka ora mlaku mlaku-mlaku sajrone papat jam sakcara langsung. Ing latihan kanggo setengah marathon setengah jam utawa marathon 26 mil , sampeyan bisa mlaku saben dina saben minggu lan nambah jarak tempuh kanthi mil saben minggu utawa rong mil saben rong minggu.

Ana efek latihan sange sing kedadeyan. Sepuluh mil bisa uga angel banget nalika sampeyan nemoni jarak kasebut. Nanging enem minggu mengko nalika sampeyan mlaku-mlaku 18 mil dina, sing paling sethithik 12 mil gampang lan ora ketegangan.

• Sepur menyang Walk a Marathon
• Sepur menyang Walk Marathon Setengah
• Latihan kanggo Camino de Santiago

Wong sing Sehat bisa Nglacak 20 nganti 30 Mil ing Dina

Nanging carane adoh bisa mlaku, sing dilatih wong lumaku ing wolung jam? Akeh petilasan sing dilakoni rampung ing Maraton Maraton 26,2 mil ing kira-kira pitung jam, tanpa istirahat. Yen walker njupuk istirahat lan mandeg, banjur 20 mil saben dina cukup kanggo wong sing dilatih kanthi apik. Yen ora ngilangi lan cepet, bisa uga nganti 30 mil. Para pelaut ing Camino de Santiago biasane lumaku 12 nganti 20 mil saben dina ing wilayah sing kalebu akeh bukit.

Lumampah 20 Mil utawa Saben Dina Sabanjure

Punapa panjenengan badhe mlampah kanthi wekdal jam wolung dinten, kados dene mlampah ing bawana utawi mlampah Camino de Santiago ? Wong-wong sing wis nindakake iki duwe masalah ing pirang-pirang minggu pisanan, nanging banjur nyelehake utawa ngubengi 20 mil utawa luwih saben dina. Pelopor Kulon biasane ngliwati 20 mil saben dina kanthi kereta kareta, paling akeh sing mlaku tinimbang numpak.

Wong-wong mau mesthi diklasifikasikake minangka wong sing dilatih.

Yen sampeyan rancang ing trek amba, sampeyan kudu nglatih sadurunge sampeyan lunga utawa sampeyan bakal nandhang lara, chafing, nyeri otot lan malah nguripake fraktur ing sawetara dina pisanan. Aja ngrungokake kanca-kancan Camino Veteran sing ngandhani pemula kanggo mlebu wae lan supaya Camino melatih wong-wong mau. Iki minangka perkara sing paling ora apik sing bisa menehi saran, nalika mesthekake yen jamaah anyar bakal nandhang kasangsaran lan malah kudu mungkasi amarga luka.

Njupuk Walk A Panjang Ora Ngira-ngira

Iku kabeh werni game sing beda-beda yen sampeyan kudu njupuk mlaku-mlaku nalika sampeyan ora ngarep-arep kudu, kayata lumampah metu saka wilayah bilai.

Sampeyan kudu njupuk langkah sing kalebu:

1. Sepatu, Kaos, lan Pencegahan Pelepah : Pilih sepatu paling nyaman sampeyan, utawa ing cuaca kotor, sepatu jejak paling apik utawa sepatu nyaman. Aja nyoba dalan anyar kanggo mlaku sepisanan. Nalika sampeyan ora mlaku-mlaku akeh, sampeyan kudu nyiyapake kaki kanggo nyegah lecet. Gunakake cornstarch ing kaos kaki kanggo mbiyantu supaya sikilmu garing. Siji petroleum jelly ing driji sikil lan tumit bisa uga mbiyantu nyegah blisters. Pilih kaos kaki sintetis utawa wol tinimbang kaos katun - bakal mbantu ngilangi kringet lan mbantu nyegah lecet.
2. Layer Your Clothing : Minangka pejalan kaki, sampeyan kudu kanthi siap kanggo mlaku dawa kanthi layering sandhangan, yen bisa. Pilih lapisan jero sing polos, ora kapas. Pilih lapisan insulasi kayata wol wol, rok bulu poliester utawa kemeja, utawa rompi mudhun yen temperatur keren. Nggawa lapisan njaba angin. Iki telung lapisan bisa ndeleng sampeyan liwat paling kahanan, salah siji ing gunung utawa ing alas kutha. Sampeyan bakal pengin bisa nambah utawa mbusak lapisan nalika sampeyan panas utawa adhem. Uga mikir bab liyane penting kalebu topi, paket sing apik, botol banyu, panutup surya lan pangreksan lambe.
3. Nindakake Panjenengan Barang : A tas utawa koper bakal ngganggu postur awak yen sampeyan nindakake luwih saka sawetara menit. Kanggo samubarang jarak sing lumaku, goleki tas ransel sing bakal ngijini supaya sampeyan bisa nindakake barang sing kanthi aman nalika njaga sikap sehat lumaku. A tas ransel kanthi sabuk pinggiran nyebarake beban ing pusat gravitasi, ing ngendi alam kasebut dimaksudaké. Yen sampeyan mung duwe sawetara item kanggo nindakake, sijine ing pak fanny utawa ing kanthong jaket utawa celonone.
4. Hydration : Duwe segelas banyu sing amba 90 menit sadurunge mlaku. Sing bakal nyedhiyakake hidrasi awakmu sing apik lan wektu kanggo ngilangi ekstra. Nalika sampeyan mlaku, duwe tuwung banyu saben jam setengah. Nalika sampeyan rampung mlaku, duwe kaca banyu sing luwih dhuwur.
5. Mangan : Sadurunge mlaku, entuk diet imbang protein lan karbohidrat. Yen sensitif marang laktose, supaya produk susu sadurunge mlaku. Sampeyan ora pengin diwiwiti kanthi kosong, nanging sampeyan ora pengin ngombe pangan sing ana ing weteng nalika sampeyan mlaku. Duwe cemilan cilik sawise rong jam yen sampeyan kudu mlaku banget.
6. Mlaku-mlaku ing peteng : Uripmu sing mlaku kanthi mlaku uga ngluwihi saka dusk nganti esuke. Sampeyan bakal pengin nganggo sandhangan reflektif lan luwih nyenengake sandhangan werna. Njupuk waspada nalika kendaraan kurang cetha ndeleng sampeyan. Njupuk senter cilik.