Ngombé jus jeruk iku cara sing paling populer kanggo ngonsumsi jeruk lan asring ditulungi karo sarapan. Sampeyan bisa apik kanggo sampeyan amarga iku dhuwur ing vitamins, mineral lan antioksidan sing uga apik kanggo kesehatan.
| Jus Orange Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nandur ukuran 1 tuwung (248 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 112 | |
| Kalori saka Lemak 5 | |
| Total lemak 0.5g | 1% |
| Saturated Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 496mg | 14% |
| Karbohidrat 25.8g | 9% |
| Serat Pemakanan 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Kalsium 0% · Besi 3% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Siji porsi jus jeruk duwe kabeh vitamin C kanggo dina kabeh. Jus jeruk uga dhuwur ing kalium, lan iku sumber folat lan thiamine, loro vitamin B-kompleks.
Nanging, jus jeruk bisa nyedhaki kalori lan karbohidrat sing cukup dhuwur yen sampeyan ora nonton ukuran porsi. Cup siji 8 ons duwe 112 kalori lan meh 26 gram karbohidrat, supaya yen sampeyan ngombe jus jeruk sing ukurane 20-ons, angka-angka kasebut bakal munggah.
Miturut comparison, siji ukuran jeruk rata-rata duweni 60 kalori, 15 gram karbohidrat lan 3 gram serat. Nanging, mung ana 70 miligram vitamin C. Sing isih akeh, nanging sampeyan bakal bisa nambah vitamin C karo kaca jus jeruk.
Manfaat Kesehatan
Vitamin C sing ditemokake ing werna oranye penting kanggo tembok getih sing sehat lan jaringan ikat sing ana ing ngisor kulit. Sampeyan uga penting kanggo fungsi sistem imun normal. Vitamin C uga antioksidan sing uga duwe manfaat kesehatan kanthi nglindhungi sel-sel saka karusakan radikal bebas.
Jus jeruk uga sumber folat sing apik kanggo pambentukan sel getih abang lan kanggo nyegah cacat lair sing disebut spina bifida. Lan dhuwur ing rong mineral, kalium, lan wesi sing penting. Kalium penting kanggo fungsi saraf lan otot, lan bisa nyebabake sodium kanggo njaga keseimbangan cairan awak lan tekanan getih.
Pitakonan Umum About Orange Juice
Jus jeruk bisa nyegah utawa ngobati hawa adhem?
Mbokmenawa ora. Nalika vitamin C penting kanggo fungsi sistem imun, ora ana bukti sing ngombé jus jeruk bakal mbiyantu nyegah kadhemen utawa bakal ngetokake hawa adhem luwih cepet. Penting kanggo tetep hydrating nalika sampeyan ora kroso lan ngombe jus jeruk bisa bantuan karo sing.
Bakal ngombe jus jeruk nyegah kanker?
Perlu sawetara senyawa jus jeruk bisa mbiyantu nyegah kanker, nanging sauntara kuwi mung riset sing wis ditemokake ing kéwan laboratorium supaya ora ngerti yen ngombé jus jeruk bakal nyegah utawa nyegah kanker apa waé.
Bakal ngombe jus jeruk nggawe wong ngetokake bobot?
Sanalika sampeyan nyimpen asupan kalori saben dina ing ngendi perlu supaya sampeyan bisa ngatasi utawa ngilangi bobot, ngombe jus jeruk ora bakal nimbulake sampeyan ngetokake bobot. Yen sampeyan ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sampeyan ngobong saben dina, sampeyan bakal ngetokake bobot ora masalah yen kalori saka jus jeruk utawa liyane. Tetep njabat ukuran ing atine lan budget kalori sampeyan kanthi tepat.
Apa aku mung mangan jeruk tinimbang ngombe jus?
Jeruk nduweni kurang kalori lan karbohidrat saka jus jeruk, lan nduweni serat luwih akeh. Nanging ora duwe akeh vitamin C.
Sanalika sampeyan bisa njupuk vitamin C saka sumber liya kayata strawberries, paprika lan woh-wohan lan sayuran, woh sing wutuh iku mung cara kanggo lunga.
Apa jus jeruk sing anyar luwih nutriti tinimbang nyimpen-tuku?
Ya, iki. Ounce ons ons, jus jeruk sing anyar sing disemprot bisa duwe 50 persen luwih vitamin C lan meh kaping pindho folate lan thiamine.
Apa aku ngombe jus jeruk sing nganggo kalsium?
Yen sampeyan aran sampeyan kerep kesandhung kalsium saka panganan kayata produk susu, kacang-kacangan, wiji lan sayuran ijo, banjur ngombe jus jeruk sing kalsium bisa mbantu sampeyan ketemu kebutuhan kalsium.
Priksa manawa sampeyan maca label Fact Nutrition ing prodhuk kanggo ndeleng sabaraha kalsium ekstra sing bakal diwenehi saka saben porsi. Elinga yen sawetara merek uga nambah vitamin D uga.
Tuku lan Nyimpen Jus Orange
Jus jeruk gampang ditemokake ing sembarang toko. Deleng botol lan karton jus jeruk cedhak karo produk susu utawa milih konsentrat beku sing disampur karo banyu ing omah. Yen sampeyan seneng macem-macem cilik, sampeyan bisa milih jus jeruk sing dicampur karo jus buah liyane, utawa yen teksture dadi masalah sampeyan bisa tuku jus karo akeh pulp utawa tanpa pulp.
Bab paling penting babagan tuku jus jeruk milih jus jeruk 100 persen tinimbang omben-omben jajan oranye sing mung ngemot jus jeruk sing sethitik (utawa ora). Omben-omben iku mung omben-omben alus lan ora duwe akeh nutrisi sing ngluwihi kalori.
Resep Jeruk Jeruk
Ngombe jus jeruk kanggo sarapan mung salah siji cara kanggo ngonsumsi jus jeruk. Coba sawetara resep-resep sing enak lan sehat sing nyawiji jus jeruk minangka bahan:
- Superfruit Sehat Bayi Smoothies
- Orange Oatmeal
- Pecan lan Orange Rice Salad
Tembung Saka
Ngombé jeruk minangka cara sing paling apik kanggo njamin dosis harian vitamin C lan kalium, plus serat. Senajan paling akeh jeruk dikonsumsi minangka jus nalika sarapan, ana akeh cara kanggo entuk jeruk luwih seger ing dina. Contone, sampeyan bisa mangan jeruk minangka jajan sore, utawa nambah jus jeruk karo salad sing dihidang karo vinaigrette jeruk tangy.
> Sumber:
> Franke, S. "Jus Jeruk lan Chemoprevention Cancer." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "Tinjauan lan Analisis Kritis Sastra Scientific Related to 100% Jus Buah lan Kesehatan Manungsa." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.
> Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian. "Database Nutrisi Nasional kanggo Rujukan Standar 28."