Ayo Jebule Guide Panjenengan Walking Workout
Walking is pretty much a sport-less gadget. Nanging siji gadget bisa nemen ngrewangi wong sing mlaku nggunakke latihan sing paling gedhe - monitor denyut jantung.
Kanthi ngerteni tingkat jantung ing sajrone lumaku, sampeyan bisa njaga latihan ing tingkat lemak , ora bisa mlaku kanthi cepet, utawa ngepyakake latihan kanggo mbangun kapasitas aerobik.
Akeh model uga nuduhake kalori sing diobong lan mbantu sampeyan nggarap wektu.
Nggunakake Heart Rate Monitor
Kanggo nggunakake monitor detak jantung, sampeyan kudu ngerti apa denyut jantung sing sampeyan pengin latihan. Temokake Tarif Jantung Maksimum (MHR) lan tarif jantung target nggunakake kalkulator jantung tingkat.
Saiki sampeyan bisa latihan ing zona denyut jantung sing beda.
- Sehat Zone: 50-60% saka MHR. Zona iki apik kanggo latihan saben dina. Sehat Jantung Walking Workout
- Lemak-Burning / Fitness Zone: 60-70% saka MHR. Tingkat jantung iki ngobong persentasi paling dhuwur saka lemak. Fat Burning Workout
- Aerobic Zone: 70-80% saka MHR. Nambah kapasitas fungsi sampeyan digunakake nalika latihan kanggo acara ketahanan. Aerobic Walking Workout
- Ambang Wilayah Anaerobik: 80-90% saka MHR. Ngapikake kapasitas kardiovaskular lan VO2 Max. Ambang lurung mlaku
- Jarak Workout Zone: 65-80% saka MHR sampeyan. Jarak Mlaku Workout
Masang Heart Rate Monitor
Nalika nggunakake transmiter tali dada, kontak kudu ing kontak sing lembab karo kulit.
Sampeyan bisa nggunakake banyu, spit, utawa produk kayata Buh-Bump Cream, yaiku gel elektrolit kaya sing digunakake ing rumah sakit, kanggo mesthekake kontak apik. Nyetel tali elastis supaya gampang nanging ora ngganggu ambegan sing jero. Kanggo wanita, kudu golek ing ngisor dodo lan bra. Saiki nyelehake klambi sampeyan.
Yen model sampeyan duwe tampilan watch, sijine ing bangkekan.
Mulai Monitor Rate Jantung
Model sing beda-beda diuripake kanthi cara sing beda-beda, sawetara mung kanthi nglayang tampilan watch ing ngarep pemancar dada. Liyane diaktifake kanthi tombol. Elinga bacaan - yen ora mokal utawa nuduhake sampeyan kudu mati utawa nglakoni cepet, nyetel tali dada kanggo kontak apik. Monitor bisa uga njupuk pemancar wong liya yen uga nganggo monitor denyut jantung - supaya spasi dhewe ana ing sekitar liyane.
Care lan Dipakani Monitor Rate Jantung
- Pemancar lan tampilan bangkekan mbokmenawa loro-lorone tahan banyu, nanging kudu disimpen ing panggonan sing garing lan ora ditahan ing sawetara papan sing ora bisa ditrapake - aja disimpen ing kantong plastik utawa simpenen ing tas olahraga kanthi nganggo celana sing isin.
- Ngresiki transmiter kanthi banyu sabun jernih lan andhuk alus sawise saben panggunaan. Aja nggunakake alkohol utawa scrubber scratchy.
- Baterei ngilangi sawise sawetara taun lan gumantung model sampeyan bisa ngirim ing penggantian utawa ngganti dhewe.
- Penggantian kanggo pamancar utawa watch watch kasedhiya saka pabrikan kurang saka kabeh rega unit.
Tuku Monitor Rate Jantung
Sampeyan bisa tuku monitor tali denyut jantung dada karo tampilan bangkekan.
Yen sampeyan duwe smartphone, sampeyan bisa tuku mung tali dada Bluetooth kanggo ngirim data menyang app utawa menyang monitor aktivitas sing wis digunakake. Sawetara monitor kegiatan lan smartwatches duwe LED-based monitor pulsa dibangun ing.
Fitur kanggo Deleng ing Heart Rate Monitor
Aku wis nggunakake macem-macem beda detak jantung tingkat . Apa sing saya nemokake penting yaiku denyut jantung, persentase denyut jantung maksimum, lan wektu sing wis ditemtokake. Aku uga kaya model sing menehi tandha nalika nalika aku liwat utawa ing target zona denyut jantung. Gampang panggunaan uga penting banget. Aku ora pengin nduwe instruksi manual bebarengan ing latihanku.