Selenium minangka mineral tilak, sing artine awakmu mung butuh sethithik. Selenium lan protèin gabungke kanggo mbentuk antioksidan sing disebut selenoprotein sing mbantu nglindhungi sel ing awak saka karusakan radikal bebas. Selenium uga penting kanggo fungsi tiroid normal, reproduksi, lan sintesis DNA.
Selenium ditemokake ing akeh panganan tetanduran, kayata wiji lan kacang, uga panganan sing paling akeh kewan.
Daging panganan laut lan organ yaiku sumber paling sugih, diiringi daging, sereal, lan susu. Endhog, iwak, lan unggas, nyedhiyakake jumlah sing signifikan kanggo diet rata-rata.
Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional, Divisi Kesehatan lan Obat-obatan ngedumake Dietary Reference Intakes (DRIs) kanggo vitamin lan mineral. Ing DRIs kanggo selenium adhedhasar umur, plus wanita sing ngandhut utawa nyusoni kudu luwih cilik.
Gusi iki nggambarake jumlah selenium sing dibutuhake dening wong kanthi becik. Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, sampeyan bisa uga pengin ngomongake marang panyedhiya kesehatan babagan kabutuhan diet, kalebu selenium.
Intake Referensi Intakes
1 nganti 3 taun: 20 mikrogram saben dina
4 nganti 8 taun: 30 mikrogram saben dina
9 nganti 13 taun: 40 mikrogram saben dina
14+ taun: 55 mikrogram saben dina
Wanita sing ngandhut: 60 mikrogram saben dina
Wanita sing nyusoni: 70 mikrogram saben dina
Kurangé selium langka ing negara maju amarga gampang ditampa saka panganan. Wong sing kena penyakit ginjel sing mbutuhake hemodialisis lan AIDs bisa dadi resiko sing luwih dhuwur.
Keuntungan lan Efek Samping Njupuk Suplemen Selenium
Sawetara paneliten nuduhake yen ana resiko sing luwih murah saka sawetara bentuk kanker lan penyakit jantung ing antarane wong sing ngonsumsi selenium akeh ing diet.
Nanging akeh riset perlu kanggo nemtokake yen njupuk suplemen selenium, kadhangkala dipasarake minangka antioksidan, ono gunane. Siji riset paneliten karo selenium 100 mikrogram sing dituduhake suplemen antioksidan ora klebu menehi manfaat kesehatan apa wae.
Selenosis (ngalami selenium ing awak) nyebabake gejala gastrointestinal, rontog rambut, kuku blotchy putih, ambu ambune ambegan, lemes, gampang marah, lan karusakan saraf entheng. Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional ngetokake tingkat intake diet tingkat dhuwur kanggo selenium ing 400 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa.
Keracunan selenium biasane dumadi saka paparan industri kanggo selenium lan ora ngonsumsi suplemen dietary, nanging bisa nyebabake selenium sing gedhe banget yen sampeyan tetep ngonsumsi dosis gedhe.
Ngomong karo dhokter sampeyan sadurunge njupuk dosis gedhe saka samubarang dietary tambahan, kalebu selenium, lan tindakake pituduh ing label produk.
Sumber:
"Suplementasi antioksidan sing suwe ora duweni pangaruh ing kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan: pencegahan utama, pencegahan bias, placebo-kontrol, pencegahan utama SU. Percobaan VI.MAX. " Int J Epidemiol. 2011 Dec; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional, Divisi Kesehatan lan Kedokteran. "Intine Pemilihan Panggunaan Intine Tabel lan Aplikasi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Kantor Suplemen Pemakanan - Institut Kesehatan Nasional. "Bagéyan Tambahan Fact Sheet: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Amerika Serikat Food and Drug Administration. "Penguburan Ndharat Kanggo Claims Kesehatan Berkualitas sing Hubunganake Selenium kanggo Pengaruh Risiko Prostat, Kolon, Rectal, Kencing, dan Kanker Tiroid," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.