South Beach Diet ngidini jus woh lan woh ing tahap loro. Nalika lagi larang-larang ing Phase One, sawisé kuwi, sampeyan bisa uga bungah kanggo nambah bali menyang diet. Pandhuan iki bakal mbantu sampeyan bali maneh miturut pedoman Phase Two , diwiwiti kanthi woh glycemic kaya berries utawa grapefruit. Dhaptar woh karbohidrat iki disusun miturut perkiraan "glycemic order". Kita panginten sing luwih mbiyantu kaya dhaptar Kidul Diet Kidul ing ngisor iki kanthi alfabet.
Wigati ukuran lan rencana sing sesuai.
Woh-wohan seger sing disetujui ing Diet Pantai Kidul
Woh-wohan seger minangka panganan utama ing akeh rencana mealers minangka panganan cemilan utawa minangka sarapan sing sehat. Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake ukuran sing tepat lan bobot woh sing disetujui ing tahap loro.
- Apples (cilik - 4 ons)
- ½ tuwung applesauce unsweetened bisa dipangan kanthi winates (ora luwih saka sepisan saben minggu)
- Apricot (3 cilik - 5 ons)
- Bananas (medium - 4 ons utawa 7 "dawa)
- Blueberry (3/4 tuwung)
- Cantaloupe (lan uga melon liyane, amarga padha, kajaba kanggo semangka) (1 cangkir)
- Cherries, pitted (1 tuwung) (ora nguntungke OK, manis kadang)
- Cranberries (1/2 tuwung;
- Grapefruit (1/2 tuwung)
- Anggur (1 cangkir, 3,5 ons, utawa 20 grapes)
- Kiwi (medium)
- Lemon (medium)
- Jeruk (medium)
- Mangga (medium cilik utawa 1/2 - 3-4 ons)
- Nectarine (1 cilik - 5 ons)
- Oranye (cilik - 6 ons)
- Papaya (cilik - 8 ons)
- Peach (medium - 4 ons)
- Woh pir (medium - 4 ons)
- Nanas (1 Piala - ora luwih saka sepisan saben minggu)
- Plum (2 cilik - 5 ons)
- Raspberries (1 tuwung)
- Strawberries (1 cangkir wutuh)
- Tangerine (1 medium - 4 ons)
- Watermelon (1 tuwung) - nambani langka
Kaleng buah
Woh seger wis disenengi luwih saka kaleng. Buah kaleng sing disetujoni kanggo South Beach Diet mung kanggo panggunaan banget, lan ora kudu dikemas ing sirup sing abot.
Nanging, Agatston ora nyatakake yen ana sawetara woh sing saiki dikemas ing sirup sing digawe sacara artifisial. Aja loro jinis yen sampeyan kudu pindhah kaleng lan tekan sing dikemas ing banyu.
Dried Fruit
Woh-wohan sing paling garing mung diijini kanthi banget, sanajan ing tahap telu. Gunakake sparingly yen kabeh, minangka sing kurang banyu bisa uga ora minangka appetizing utawa ngisi minangka woh wutuh. Senajan mangkono, yen sampeyan kudu, South Beach Diet ngidini pangecualian kasebut woh garing ing sajian siji onsa ing ngisor iki:
- Apples (sekitar 4 dering)
- Apricots (bab 7 pepe halves)
- Ara (sakitar 3 - saksampune wonten ing Tahap Tiga)
- Prunes, pitted (3 nganti 4 - sapisan / minggu ing Tahap 2, OK ing Tahap 3)
- Raisins (1 ons - siji / minggu ing Tahap 3)
Jus woh
Jus woh kudu dihindari nganti Phase Three . Ing titik kasebut, sajian 1/2 porsi jus tanpa gula sing ditambahake bisa ditambahake saben minggu. Wektu paling apik kanggo ngombe iki yaiku ing sadhuwure sasi kanggo njaga gula getih sing diimbangi ing dina.