Sampeyan pengin mlaku, nanging carane sampeyan njaluk dhewe metu lawang utawa ing treadmill? Iku tantangan paling angel akeh wong ngadhepi. Yen sampeyan seneng nganggo kentang, sampeyan ngadhepi saben dina. Nanging sampeyan bisa sinau cara kanggo ningkatake awak dhewe lan ngleksanani sehat kanthi konsisten. Sampeyan bakal ngurangi risiko kesehatan lan sampeyan uga bisa nggoleki garis finish saka 10K, setengah maraton, utawa maraton mlaku.
1 - Ndaftar kanggo Event Walking Challenging
Menehi dhewe goal lan deadline. Ndaftar kanggo acara lumampah sing bakal dadi tantangan nyata kanggo sampeyan. Yen sampeyan pamula, pilih acara amal 5K utawa 10K. Yen sampeyan siap tantangan sing luwih serius, daftarkan marathon, marathon utawa multi-day walking festival . Sampeyan ora duwe pilihan nanging bisa melu kanthi konsisten dadi siap kanggo acara kasebut. Sampeyan bisa nerusake menyang kamulyan ngliwati garis finish minangka ganjaran kanggo njupuk latihan. Sampeyan uga bakal motivasi kanggo nyegah gerah lan kegagalan sampeyan bakal rumangsa yen sampeyan ora olahraga. Temokake acara wisata sing bakal menehi sampeyan motivasi sing bener.
2 - Miwiti rencana Walk-Up Walking
Tindakake jadwal mlaku-mlaku lan latihan kanggo miwiti ndeleng asil saka usaha fitness. Duwe struktur lan werna-werna latihan bakal nyimpen sampeyan ing trek. Nalika sampeyan mulai merasakan prabédan ing stamina, otot, lan semangat, sampeyan bakal pengin tetep.
3 - Nganggo Pedometer utawa Band Fitness
Nganggo pedometer utawa band fitness bisa nyurung sampeyan nambah kegiatan. Sampeyan bisa nganggo piranti utawa wiwit menehi perhatian menyang langkah-langkah sing dicathet dening app pedometer saka smartphone sampeyan. Nyetel gol langkah sampeyan ing 6.000 nganti 10.000 saben dina, lan nemokake cara kanggo nambah langkah-langkah kanggo dina.
4 - Nggawe Buddy Walk
Kanca-kanca sing mlaku-mlaku bisa nggawe prabédan lan mlayu metu nalika mlaku-mlaku sanajan ana alesan lan alasan liya kanggo lulus latihan. Sampeyan bisa ngobrol kanthi obrolan, lelucon, lan kopi sawise. Yen sampeyan ora duwe kanca lumaku, ana cara kanggo nemokake . Iki kalebu panggonan klompok-klompok Meetup, klub mlaku-mlaku, lan klub fitness lokal.
5 - Tansah Jelajah Jurnal
Nlacak menit, langkah, utawa jarak mlaku ing jurnal, apa ing kertas, app utawa komputer sampeyan . Jumlah kemajuan saben minggu. Nyetel gol lan sampeyan bakal nemokake dhewe mlaku-mlaku kanggo nggawe angka kasebut nambah.
6 - Nggabungake klub mlaku-mlaku
Nggabungake klub mlaku - mlaku bisa terus aktif. Organisasi paling gedhé ing donya iki yaiku IVV , karo klub lumaku ing AS, Kanada, Inggris, lan akeh negara Eropa. Sampeyan uga bisa nemokake klub mlaku-mlaku sing diatur dening organisasi kesehatan, klub kebugaran, sekolah, gereja, lan taman lokal lan organisasi rekreasi. Klompok klompok minangka klub mlaku-mlaku.
7 - Buy New Shoes and Walking Clothes
Yen sampeyan duwe sepatu mlaku-mlaku utawa sandhal mlaku-mlaku sing anyar, sampeyan bisa ngalahake apa wae sing dipangan. Metu lan nyoba metu. Benci mlaku ing kadhemen? Tuku sandhangan jas sing tengen lan sampeyan kudu njupuk kanggo mlaku. Benci udan? Jaket irisan utawa payung bisa menehi guncangan kanggo ngindari pudding. Apa cuaca panas gawe sampeyan? Masang sandhangan sweat-wicking, topi sing gedhe, lan kroso gulu kanggo nglangi. Sanadyan, sepatu anyar tansah nyenengake sampeyan kanggo mlaku.
8 - Coba Walking Gadgets lan Aplikasi
Kaya pedometer, gadget apa wae sing bisa mlaku amarga sampeyan pengin digunakake. Pemantauan jantung, monitor kacepetan, monitor aktivitas wristband- bisa nggawe nyedhiyakake nyenengake luwih cilik lan menehi alasan kanggo njaluk metu lawang. Sampeyan uga bisa nguripake piranti seluler menyang gadget lumampah kanthi app lumampah .
9 - Nglakoni Walk Virtual
Yen sampeyan duwe gol, sampeyan luwih cenderung digandhengake. Ana aplikasi kayata Virtual Walk sing nglacak lumampah nalika sampeyan ngrampungake segmen jalur sing dipilih. Sawetara pengawas aktivitas nduweni tantangan alit maya sing padha. Sampeyan bisa nggunakake sheet tracking Webwalking USA kanggo nindakake ing cara sekolah lawas. Nlacak menit, mil, utawa langkah-langkah lan werna ing segara trail nalika sampeyan mlaku kanthi cepet saka Atlantik menyang Pasifik ing American Discovery Trail. Nemtokake kemajuan sing katon sampeyan wis nggawe sampeyan setya mlaku-mlaku.
10 - Pilih Wektu
Apa wektu paling apik kanggo lumaku ? Akeh wong sing nemokake menawa dheweke tundhuk menyang esuk esuk, gangguan sing luwih sithik muncul ing wayah sore utawa sore. Nanging yen sampeyan sengit ing wayah sore lan rumangsa sing paling energik ing wayah sore, sampeyan kudu wektu nyedhiyakake. Kanggo tetep motivasi, njelasno kabiasaan sampeyan lan milih wektu sing paling apik kanggo sampeyan.