Reinvigorate Rencana Bobot Mundhut kanggo Mendapati Asil Sampeyan Perlu
Yen sampeyan wis nyerang pinggiran diet, sugeng. Sing tegese sampeyan wis macet ing rencana mundhut bobot cukup cukup kanggo awak kanggo nyekel lan nggawe pangaturan kanggo njaga bobot saiki. Mesthi, pinggir panggang diet uga mumet nanging uga normal. Meh saben dieter nyerang siji sajrone program diet lan olah raga sing sukses.
10 Cara Ngeprangi Lestari Diet Panjenengan
Dadi carane sampeyan njaluk liwat dieting plateau? Aja nyawang roadblock minangka bab sing negatif, katon minangka kesempatan kanggo mriksa karo program sampeyan lan nggawe luwih stabil. Takon dhewe pitakon iki lan gunakake perbaikan cepet kanggo nambah maneh program mundhut bobot awak.
- Apa ukuran sampeyan tambah akeh? Sampeyan bisa ngukur panganan ing awal diet. Nanging sampeyan wis kurang ati-ati anggone mangan ukuran sing bener ? Iku gampang kanggo nggawe mundhak cilik ing jumlah pangan sing dituku ing mangkuk utawa sendok ing piring sampeyan. Kesalahan ukuran bagean kasebut bisa ditambah ing pungkasan dina. Cepet fix: Njupuk minggu kanggo ngukur pangan maneh, kaya sampeyan ing awal diet. Gunakake skala digital kanggo maca sing akurat. Sampeyan bisa uga bakal kaget carane sampeyan wis tambah akeh.
- Apa sampeyan ngetung kalori kanthi bener? Sampeyan bisa nglacak intake kalori lan nutrisi saben dina karo jurnal kertas utawa aplikasi online . Apa sampeyan tetep ati-ati babagan nyakup kabeh pangan sing sampeyan mangan? Apa sampeyan kepetung babagan nelusuri asupan pangan sampeyan? Yen sampeyan wis miwiti ngelingake panganan kanthi memori, ana kesempatan sing apik yen sampeyan salah ngelingi panganan ing kene utawa ngetik ukuran bagean sing salah. Cepet fix: Njupuk jurnal karo sampeyan nang endi wae sampeyan. Setel weker ing smartphone sampeyan, yen perlu, kanggo ngelingake sampeyan ngrekam intake pangan.
- Apa maneh sampeyan ngira-ngira jumlah kalori sing sampeyan kudu mangan? Yen sampeyan ngilangi bobot kanthi sukses sawayah-wayah, jumlah kalori sing sampeyan kudu mangan saben dina wis mbokmenawa mudhun amarga sampeyan miwiti rencana sampeyan. Saiki awakmu luwih sithik dibutuhake kalori sing luwih sithik kanggo mindhah aktivitas normal saben dinane. Cepet fix: Bali lan maneh ngevaluasi jumlah kalori sampeyan kudu mangan kanggo ilang bobot. Gunakake kalkulator online utawa cara liya kanggo njaluk nomer sing dianyarke sing bakal nyedhak sampeyan mbuwang bobot mundhut bobot awak.
- Nduweni tingkat kebugaranmu? Yen sampeyan miwiti program ngleksanani sing anyar lan sampeyan wis macet, tingkat kebugaran sampeyan mungkin tambah. Sing paling apik! Nanging uga ateges awakmu kudu ora bisa ngobong - utawa ngobong kalori - kanggo ngrampungake jumlah karya sing padha. Sampeyan ora kudu nambah jumlah kegiatan sing dilakoni saben dina, nanging sampeyan kudu nggawe owah-owahan. Nganyari cepet: Yen sampeyan cukup sehat kanggo kegiatan sing kuat, saiki iki wektu sing apik kanggo nambah latihan interval intensitas dhuwur menyang jadwal mingguan panjenengan. Sampeyan uga bisa miwiti program latihan-sirkuit. Latihan sirkuit mbangun otot lan ngobong kalori kanthi aktivitas aerobik ing wektu sing luwih cendhek. Yen sampeyan duwe wektu, sampeyan uga bisa nambah latihan liyane sing paling cepet kanggo dina karo mate esuk utawa montor mabur sore kanggo ngobong kalori ekstra.
- Apa sampeyan aktif ing dina? Apa sampeyan menehi ganti rugi kanggo latihan kanthi mbuwang sisa dina lungguh ing mejet utawa nyedhiyakake kursi? Aktivitas non-aktif saben dina sampeyan dadi faktor sing gedhe ing jumlah kalori sing dibakar saben dina. Yen sampeyan lungguh sedina muput, sampeyan ora ngupayakake komponèn utama kaloron. Nganyari cepet : Ngedongkrak thermogenesis kegiatan non-latihan (NEAT) kanthi nambahake gerakan kanggo tugas saben dina. Menenga lan kerja ing komputer, njupuk undhak-undhakan tinimbang lift, nindakake tugas rumah tangga kanthi gampang nalika sampeyan nonton televisi. Kegiatan kaya nyawang anjing lan ngolah kebon uga cara sing apik kanggo nggedhekake NEAT. Owah-owahan cilik bisa nduwe pengaruh gedhe yen sampeyan ana ing pinggir diet.
- Apa sampeyan gawe otot? Iku khas kanggo dieter kanggo ilang otot nalika ilang bobot. Nanging metabolisme sampeyan alon nalika sampeyan ilang otot, supaya sampeyan pengin tetep otot minangka bisa sabisa. Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku latihan bobot. Nganyari cepet: Priksa yen paling sethithik rong latihan saben minggu kalebu pelatihan kekuatan. Iki ora ateges sampeyan kudu nggawe binaraga, nanging latihan bobot awak sing gampang kaya push-ups lan lunges bakal mbantu njaga komposisi awak sing sehat.
- Apa sampeyan mangan protein cukup? Protein wis ditampilake kanggo ngimbangi sawetara pangaturan metabolisme sing kedadeyan nalika sampeyan ngilangi bobot. Para peneliti yakin iki amarga protein mbantu kita njaga otot kita lan mbangun otot anyar. Nganyari cepet : Ngevaluasi keseimbangan nutrisi diet saiki. Priksa manawa sampeyan ngalami cukup protein kanggo mbangun otot sing perlu kanggo njaga metabolisme sing sehat.
- Apa sampeyan ngira-ngira gol maneh? Sampeyan bisa ngalahake nalika sampeyan nandhang pinggir dhasar, nanging bisa dadi wektu apik kanggo nyetel maneh gol. Mungkin bobot saiki sehat. Carane sampeyan seneng ukuran awak saiki? Apa sampeyan tetep ing ngendi sampeyan lan seneng ing phase pangopènan ? Nganyari cepet: Yen sampeyan nemtokake yen sampeyan isih pengin kelangan luwih bobot, ngeset gol jangka pendek sing anyar supaya sampeyan tetep sinau ing program kasebut. Evaluasi kasuksesanmu lan takon dhewe carane sampeyan bisa ngunggahake bar kanggo nambah prestasi anyar.
- Apa sampeyan isih motivasi? Apa sampeyan isih dadi motivasi nalika ana ing dina? Mbokmenawa ora. Saben dieter dumadi liwat fase bulan madu lan fase kasebut uga kalebu dataran dhuwur. Iki nalika kasunyatan mlebu lan kita dadi malas babagan nggawe pilihan sehat sawayah-wayah. Gagasan jangka pendek sing anyar bisa uga mbantu sampeyan ngetrapake maneh ing rencana sampeyan, nanging sampeyan uga bisa nggunakake teknik motivasi anyar . Cepet fix: njupuk wektu kanggo ngakoni lan bangga saka kemajuan sampeyan nganti saiki. A dataran tinggi diet pancen minangka simbol kehormatan, supaya menehi kredit dhewe! Banjur, aja ragu-ragu kanggo nyiyapake ganjaran anyar kanggo sampeyan kanggo netepake rencana sampeyan ing trek.
- Apa ana faktor kesehatan sing kudu dipikirake? Pegunungan panggul sing normal lan meh saben dieter sing sukses katon siji. Nanging yen sampeyan wis ngliwati daftar iki lan ora ana sing ditrapake kanggo sampeyan, mungkin wektu kanggo mriksa karo dokter. Ana uga alasan medis kanggo ngilangi bobot awak. Cepet fix: Sawise sampeyan wis nyoba kabeh perbaikan cepet, nggawe janjian kanggo ngomong karo dokter . Obat - obatan diet anyar sing ana ing pasar sing bisa digunakake kanggo wong-wong tertentu lan operasi bobot mundhut bisa dadi pilihan kanggo sampeyan uga.
Sumber:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efek saka Protein Kontrol Isi babagan Bobot Gain, Pengeluaran Energi, lan Komposisi Badan Sajrone Overeating." Jurnal American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
James A Levine, Sara J Schleusner lan Michael D Jensen. "Pengeluaran energi saka aktivitas ora ana." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desember 2000.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Katherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efek 4 diet diet sing beda-bedah karo lemak, protein, lan karbohidrat jroning massa lemak, massa leukemia, tissue adipose visceral, lan lemak hepatic: asil saka uji coba KOPERASI. " American Journal of Nutrition Clinical 18 Januari 2012.
Phillips SM, Zemel MB. "Efek protein, komponen susu lan keseimbangan energi ing optimalisasi komposisi awak." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.