Iku larang ing wayah wengi lan sampeyan lagi luwe. Mungkin sampeyan wis sore sibuk lan mung teka ngarep utawa mbok menawa sampeyan ora bisa turu lan weteng ngeculke sampeyan ngerti kosong. Dadi, apa sawetara gagasan cemilan cepet lan sehat sing becik kanggo cemilan larut malam? Kene sawetara favorit kita.
1 - Sereal lan Susu
Cemilan tengah wengi paling apik iku cahya lan gampang dicerna. Wengi iku wektu sampurna kanggo nandhang karbohidrat amarga akeh gampang dicerna. Tambah protein lan serat sing sethitik, lan sampeyan duwe cemilan tengah wengi sing sampurna. Aja mangan panganan sing abot, luwih-luwih yen sampeyan duwe masalah karo heartburn.
Sereal kadhemen bakal menehi serat sing sethitik, vitamin ekstra, lan mineral, lan luwih becik yen sampeyan ngidinake rasa sing manis. Tetep sehat ing ukuran nalika sampeyan nggawe cemilan. Siji porsi saka sereal kadhemen kira-kira 3/4 tuwung.
Tambah susu cilik, susu kacang almond, utawa susu beras, lan sampeyan duwe cemilan larut malam sing cepet lan sehat.
2 - A Bowl of Berries
Woh wohan beri sawetara panganan sing paling nutriti bisa ditemokake. Iku dhuwur ing vitamins lan mineral, plus pigmen sing menehi woh warna sing sarat antioksidan sing bisa duwe keuntungan kesehatan - lan padha rasa apik.
Blueberries arupa rasa enak utawa dicampur karo strawberries. Raspberries lan ireng uga apik banget. Sajen woh wohan beri, nambah sawetara kacang cincang utawa granola, ndhuwur nganggo krim kocok, utawa cipratan susu almond.
3 - Peanut Butter and Jelly Sandwich
Rasa kaya bocah maneh lan nggawe dhewe butter kacang lan roti jajan lan tuangake segelas susu supaya bisa nganggo. Nanging gawe PB & J luwih sehat kanthi milih roti gandum. Prefer butter kacang almond utawa mete? Sing apik.
Uga, nyedhiyakake 100 persen woh. Mungkin padha ora luwih sehat tinimbang jeli lawas sing polos, nanging lagi enak.
4 - Keju lan Crackers
Punika ide cemilan tengah wengi kangge sampeyan. Sajroning sawetara irisan keju karo krupuk kabèh. Keju minangka sumber kalsium sing gedhe, lan kabeh krupuk gandum ngasilake serat ekstra.
Gunakake slicer keju lan tipis irisan sawetara cheddar umur, gouda, utawa provolone. Keju biru lan brie uga apik, utamane karo krupuk sing rada manis.
Tansah mripat ing ukuran porsi yen sampeyan lagi nonton bobot amarga cemilan keju bisa ngedhunake kalori sing dhuwur yen sampeyan mangan potongan gedhe. Yen sampeyan butuh volume luwih sethithik kanggo ngisi perutmu, tambah sawetara anggur seger, irisan apel, utawa sayuran seger.
5 - Yogurt lan Woh
Yoghurt minangka sumber kalsium, protein, lan bakteri probiotik sing apik kanggo sistem pencernaan. Mulai nganggo yogurt biasa lan nambah rasa karo woh wohan beri, sawetara kacang sing disigar, lan sawetara madu.
Sampeyan wis mbokmenawa ndeleng kabeh jinis cangkir yogurt sing disigar ing toko. Pick sawetara rasa favorit sampeyan duwe ing tangan. Nanging manawa sampeyan maca label sadurunge sampeyan tuku amarga sawetara varieties dhuwur ing gula lan kalori sing ora perlu.
6 - Sandwich Turki
A roti isi kalkun kanthi roti gandum lan sethitik mustard utawa mustard bakal ngilangi rasa lapar sampeyan tanpa nggawé sampeyan kanthi ora nyenengake. Iku amarga sampeyan wis entuk kombinasi protein lan serat. Tambah irisan tomat lan dicokot saka liji, lan sampeyan wis entuk snack tengah wengi.
7 - Veggie Segar lan Dip
Kacang sayuran seger diiseni serat, vitamin, lan mineral, lan padha sampurna kanggo ngawula minangka cemilan tengah wengi. Sembarang kombinasi wortel mentah, brokoli florets, irisan timun, celery, zucchini, paprika, lan tomat anggur bakal nindakake sacoro apik. Ningkatake rasa karo sawetara sayuran sayuran, lite kentang sing dicelup, potong salad dressing, utawa hummus.
8 - Popcorn
Popcorn ditemokake minangka gandum, sing ndadekake rasa enak lan apik tenan. Iku uga apik kanggo pinggul sampeyan anggere sampeyan ora drench ing mentega. Jebule, telung cangkir saka popcorn sing ditemokake kanthi hawa duwe kurang saka 100 kalori lan kira-kira 4 gram serat.
Ora duwe udara popper? Sampeyan isih bisa nggawe popcorn sehat kanthi mung dicokot lenga, tas nedha awan kertas (gampang nemu ing sembarang toko) lan microwave. Cukup sijine 1/2 gelas popcorn tanpa biji lan 1 sendok teh minyak sayur ing mangkuk lan aduk nganti kernels dilapisi, banjur sprinkle karo 1/2 uyah sendok teh.
Tuangake popcorn, minyak lan uyah kanggo dicampurake tas kertas coklat lan dilipat ing pinggir tas liwat kaping pindho.
Ganti tas ing gelombang mikro lan cook ing daya lengkap watara telung menit utawa nganti popping slows mudhun kanggo babagan siji utawa loro njedhul per detik. Bakal ana pirang-pirang kernel sing durung disedhiyakake, nanging masak nganti suwe bakal ngobong popcorn kasebut.
9 - Fresh Fruit and Nuts
Woh-wohan seger diiseni rasa, serat, lan vitamins. Kacang nambah mineral lan protein sethithik, supaya kombinasi ndadekake kombinasi sing nyenengake supaya sampeyan bisa wareg supaya sampeyan bisa turu.
Kombinasi sedhep kalebu apel karo almond almond, pisang, lan pecans pecan, utawa woh pir karo sawetara walnuts. Yen sampeyan kabeh metu saka kacang, sampeyan bisa nyebar butter kacang dina irisan pisang utawa daptar irisan apel ing almond butter . Yen butter kacang almondmu kandel lan kandel kanggo dicelupake, sijine kuah mentega utawa rong butter kacang almond ing sajian sing aman microwave lan microwave nganti 30 detik utawa nganti becik lan melty.
10 - Oatmeal
Mangkok oyote sing ngetokake panas lan nyenengake mung dadi masalah kanggo wengi tanpa ngaso. Oatmeal minangka sumber serat banget, kalebu beta-glucan, sing bisa njaga tingkat kolesterol.
Garing ireng nduweni tekstur lan rempah sing paling apik, nanging butuh wektu suwe kanggo masak, supaya tetep oats cepet digulung ing tangan supaya sampeyan siap kanggo snack tengah wengi sing cepet lan sehat. Nggedhekake nutrisi kanthi nambah woh wohan beri, kacang, utawa woh garing.
> Sumber:
> Amerika Serikat Departemen Pertanian lan Kesehatan lan Layanan Manungsa. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020, Edisi 8."