, Iku dijupuk donya kesehatan lan fitness sawetara wektu kanggo mangerteni sing wadon ora mung wong cilik (lan yen padha mung maca "Wong saka Mars, Wanita saka Venus," padha wis dikenal sing) nanging padha ana ing kono. Kita sumurup, yen awak wanita bisa beda kanthi cara saka wong lanang - wanita duwe gejala serangan jantung sing beda, padha cenderung ilang kanthi cara sing beda lan uga duwe respon sing beda kanggo ngleksanani.
Ing panaliten anyar, para ahli mutusake kanggo takon pitakonan penting - yaiku formula denyut jantung sing digunakake, umume adhedhasar pria, akurat kanggo wanita?
Jawaban: Ora bener. Sawise sawetara sinau, dheweke nyadari yen rumus tradisional digunakake kanggo ngitung tingkat denyut jantung maksimum , (220-age utawa versi sing dianyari, 206.9 - (0.67 x umur)) bener ngedhunake denyut jantung maksimum kanggo wanita.
Kanthi informasi iki, para ahli wis ngasilake rumus anyar kanggo ngitung tingkat denyut jantung maksimum kanggo wanita. 206 - (.88 x umur) = MHR
Saiki, para ahli ing panliten iki pancen luwih kepéngin nemoni tingkat denyut jantung sing akurat tumrap para wanita kanggo ngramal kesehatan mangsa ngarep lan supaya wanita sing pulih saka masalah jantung diwenehi intensitas latihan sing bener kanggo ngobati. Yen jumlah sing dhuwur banget (kaya sing diandharake para ahli ing panliten iki), padha bisa nindakake wanita luwih cilaka tinimbang kabecikan kanthi ngupayakake supaya bisa ngerjakake.
Saiki, aku tansah janji ora bakal math ing blog iki, nanging aku ngapusi, supaya entuk karo aku. Ayo ndeleng carane zona fokus zona target bakal beda nggunakake rumus tingkat jantung maksimal anyar bebarengan karo rumus karvonen . Ngomong sampeyan wong wadon umur 49 taun karo tingkat denyut jantung (RHR) saka 65:
Formula Lawas
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (kurang saka denyut jantung) UTAWA 85% (dhuwur) = 71 (65%) utawa 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Zona denyut target kanggo wong iki bakal dadi 136-158 dhetik per menit.
Formula anyar
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98% 65% (kurang saka tingkat denyut jantung) UTAWA 85% (dhuwur mburi) = 64 (65%) utawa 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Zona denyut target kanggo wong iki bakal 129-148 dering per menit.
Sampeyan bisa ndeleng carane beda nomer kasebut lan iki nyatake yen sawetara wanita bisa berjuang kanggo njaluk intensitas tartamtu, ora amarga padha ora ing wangun, nanging amarga tingkat denyut jantung wis overestimated.
Dadi, babagan apa sampeyan? Kepiye formula iki ngganti nomer sampeyan lan sampeyan mikir luwih akurat? Carane akeh sing sampeyan gumantung kalkulasi kaya iki?
> Sumber:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, ing al. Heart Rate Response kanggo ngleksanani Stress Testing ing Women Asymptomatic. The St. James Women Take Heart Project. Sirkulasi . 2002; 106: 1883.