Yen sampeyan urip kanthi kaku ing urip sampeyan, sampeyan bisa uga ngupayakake cara kanggo nyimpen. Sampeyan uga wis nyoba latihan ngleksanani utawa ngurangi stres kaya meditasi, nanging ana uga riset sing nuduhake yen ramuan ashwagandha ( Withania somnifera ) bisa mbantu.
Kerep disebut "Indian ginseng" - sanajan botanically ora ana hubungane karo ginseng -ashwagandha sing sejati dianggep minangka adaptogen (zat sing diandharake kanggo nguatake resistensi stres nalika nambah energi sampeyan).
Migunakake kanggo Ashwagandha
Saliyane digunakake kanggo kaku lan kuatir, ashwagandha dikatakake kanggo nggedhekake sistem kekebalan sawise penyakit.
Sampeyan uga kalebu ing formulasi sing ngarah ngobati kondisi kaya rheumatoid arthritis, nyeri, lemes, gangguan gastrointestinal, infeksi kulit, ataksia cerebellar, diabetes, kolesterol dhuwur, lan penyakit Parkinson.
Keuntungan Ashwagandha
Riset ing ashwagandha diwatesi, nanging sawetara studi nerangake manawa ramene bisa migunani kanggo ngatasi masalah kesehatan ing ngisor iki:
1) Kekirangan
Ing review diterbitake ing Journal of Alternative and Complementary Medicine ing taun 2014, para panaliti nganalisis limang uji coba sing diterbitake sadurunge nggunakake ashwagandha kanggo kegirangan. Kabeh limang studi nemokake yen perawatan karo ashwagandha ngasilake paningkatan skor luwih gedhe (dibandhingake placebo) ing skala sing ngukur kegirangan lan stres.
Ing kesimpulan, para panaliti ngélingaké yèn ana bias potensial sing ora cetha utawa dhuwur lan macem-macem cara sinau sing dipigunakaké ing pangadilan.
2) Bobot Mundhut
Riset awal nuduhaké yèn ashwagandha bisa migunani kanggo ngurangi bobot ing wong sing ngalami stress. Ing panaliten 2017, kayata, wong diwasa sing ngalami stres kronis diwenehi extract abang ashwagandha utawa placebo kaping pindho saben dina kanggo wolung minggu.
Pangobatan karo ashwagandha ngasilake angka penurunan ing tingkat stres sing ditemokake ing papat lan wolung minggu, dibandhingake karo plasebo.
Ana uga asil dandan ing ngidam pangan, bobot awak, indeks massa badan (BMI), mangan reaktif, tingkat kortisol, kesejahteraan, lan kebahagiaan.
3) Kekuwatan lan Recovery Otot
Ashwagandha bisa nggedhekake kekuatan otot, miturut studi sing diterbitake ing International Society of Sports Nutrition ing 2015. Kanggo sinau, wong sing pengalaman cilik ing latihan resistance njupuk ashwagandha utawa plasebo sing wolung minggu. Ing pungkasan panaliten, wong sing njupuk ashwagandha wis nambahake kekuatan otot sing luwih gedhe ing penet bangku lan latihan ekstensi leg lan ukuran otot luwih gedhe ing tangan lan dodo.
Endi sing Ditemokake
Ashwagandha kasedhiya ing kapsul, bubuk, lan tinctures, kabeh kang bisa ditemokake ing akeh toko panganan panganan lan apotik khusus ing obat alam. Herb iki uga ditampilake ing tambahan adaptogen sing ngemot macem-macem herba kaya ginseng lan rhodiola.
Efek sisih
Miturut review riset, efek samping saka ashwagandha klebu rasa giddiness, sensasi abot ing sirah, sesambungan sing surem, tingkat testosteron dhuwur, lan asam lambung sing luwih dhuwur.
Herb bisa uga ngandhut aborsi yen dianggep minangka dosis gedhe banget. Mulane, wanita ngandhut kudu ngindhari nggunakake ashwagandha.
Wanita lan bocah nyusoni uga ngirim ashwagandha.
Ashwagandha uga nambah potensial barbiturates (kelas obat sing nandhang saraf pusat), sedatif, lan obat kuatir. Wong sing duwe tingkat cortisol sing kurang utawa sing ngobati obat-obatan sing kena pengaruh tingkat kortisole kudu ngurangi ashwagandha.
Yen sampeyan njupuk obat-obatan sing nyenyakit getih utawa duwe kelainan getih sing ngobati, mesthine bakal takon dhokter sadurunge njupuk ashwagandha. Herb iki kudu ditolak paling ora rong minggu sadurunge operasi dijadwal.
Ing laporan cilik, wanita sehat sing umur 32 taun ngembangake thyrotoxicosis (kondisi sing nyebabake hormon tiroid keluwihan ing awak) sawise njupuk kapsul sing ngandung ashwagandha.
Suplemen durung dites kanggo safety lan amarga kasunyatane sing dietary tambahan ora akeh regane, isi sawetara produk bisa beda-beda saka apa sing ana ing label kasebut.
Ing Takeaway
Kaku stres paling efektif dikelola karo macem-macem pendekatan, kayata latihan teratur lan teknik istirahat. Nalika ana sawetara riset sing nyatakake yen ashwagandha bisa mbantu ngurangi kaku lan kahanan sing ana hubungane karo stress kaya insomnia lan overeating, durung ana apa-apa uji klinis skala gedhe. Yen sampeyan isih mikir nyoba, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan sampeyan kanggo nemtokake manawa sampeyan pancen cocok kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Stress Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: Trial-Randomized, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Pengobatan alternatif kanggo kuatir: review sistematis asil uji coba manungsa kanggo Herbal Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Nemtokake efek saka supplementation Withania somnifera kanggo kekuatan otot lan pemulihan: coba sing diadili kanthi acak. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.