Dituduhake dening Alisa Wyatt
Sing disebut Rowings minangka latihan reformer Pilates tingkat intermediate. Ana enem latihan mendayung ing urutan laras Pilates klasik. Ngisor iki instruksi kanggo rong latihan pisanan ing urutan ombak. Rowings 1 lan 2 ditindakake kanthi sikil ngisor antarane pamblokiran pundhak. Mesthi, rowings biasane dilakoni ing konteks latihan lathian Pilates lengkap.
We are privileged kanggo duwe foto lan instruksi latihan kanggo rowings saka Pilates instruktur Alisa Wyatt. Alisa minangka instruktur Pilates sing misuwur lan pangadeg Pilatesology.com. Saka Alisa: Rowing seri kabeh babagan nyambung menyang tengah lan radiating kekuatan saka dasar hips munggah bali lan metu penyelundupan. Lengen mung kuwat minangka sambungan menyang pusat sampeyan supaya sampeyan bisa dawa lan ngubengi tulang belakang karo kekuatan, luwih apik sampeyan bakal pindhah. Kabeh latihan nggunakake 1 spring.
Urutan iki dituduhake kanthi cara sing ngidini sampeyan ndeleng aliran latihan.
Pilates Reformer Rowing 1 - Into the Sternum - Langkah 1
Lenggah sing mlaku. Pegang genggeman sing bakal dikepengake sepasang baling-baling, jempol bebarengan, sikil diangkat metu ing dhuwur pundhak.
Kayaking 1 - Langkah 2
Nganggo weteng, kursi, lan ngisor bali bali minangka kaya ngayunke prau, tangan dadi sternum. Pérangan ngisor sampeyan bakal katon kaya huruf C. Elinga yen awakmu sing ngobahake kreta, tanganmu mung diganti rada.
Kayaking 1 - Langkah 3
Geser awakmu lan bukak metu rada luwih akeh tinimbang carriage.
Kayaking 1 - Langkah 4
Nggunakake kekuatan usus lan kursi sampeyan, tetep awak tetep lan pencetake lengen. Carriage bakal pindhah adoh minangka lengen bisa bali.
Elinga yen gerakan sing beda iki mbutuhake sesambungan jero menyang tengah lan bisa njupuk akeh latihan kanggo entuk.
Kayaking 1 - Langkah 5
Nalika geger lan carriage wis dipindhah sadawane, wiwit nyabrang, nyedhaki lutut, terus nyedhaki weteng saka paha minangka tangan bali lan teka bebarengan konco kursi.
Kayaking 1 - Langkah 6
Terus narik lambung munggah menyang kurva C kanggo ngangkat tangan menyang langit-langit, mbukak dodo lan pundhak. Gesek tangan kanggo mbantu lift (utawa instruktur sing ngalami uga bisa mbantu).
Kayaking 1 - Langkah 7
Kanthi kendhali, mbukak tangan lan ngubengi dheweke minangka dhuwur lan jembar kaya pundak ngidinake, aja nganti kalah ing potong abs .
Kayaking 1 - Langkah 8
Rampung tekan sikil.
Bali menyang posisi wiwitan.
Baleni maneh latihan kaping pindho.
Nerusake menyang Rowing 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - Step 1
Linggih meneng, elbows mbengkokaken ing sudut 90 derajat, Palms ngadhepi sampeyan.
Rowing 2- Langkah 2
Nganggo spine sing pancen dhuwur lan lurus, bisep bali menyang salah siji saka pinggul. Cacaté gumantung saka kemampuanmu kanggo ngontrol gerakan nalika njaga dawa.
Rowing 2- Langkah 3
Nalika sampeyan wiwit nerusake maneh, muter-muter rambutmu kanggo ngadhepi lan tekan ing tangan bebarengan lan maju menyang mburi mangsa reformasi. Pinggiran tangan kasebut ing pucuk ngisor.
Rowing 2- Langkah 4
Bend maju minangka lengen terus maju lan banjur mudhun bebarengan karo carriage.
Mendayun 2- Langkah 5
Terus ngangkat weteng saka paha minangka lengen bali menyang papan.
Kayaking 2- Langkah 6
Terusake menyang kurva C kanggo ngangkat tangan menyang langit-langit, mbukak dodo lan pundhak. Gesek tangan kanggo mbantu lift (utawa instruktur sing ngalami uga bisa mbantu).
Rowing 2- Langkah 7
Kanthi kontrol, bukak tangan lan bunder minangka dhuwur lan jembar kaya pundak kanthi nyaman.
Mendayun 2- Langkah 8
Rampung tekan sikil.
Bali menyang posisi wiwitan.
Baleni maneh latihan kaping pindho.
Nerusake menyang Pilates Reformer Rowings 3 lan 4
utawa Rowings 5 - 6 (cukur lan pelukan)
Cathetan lan Tautan
Many thanks to instructor featured ours Alisa Wyatt. Alisa minangka pendiri Pilatesology.com, nglayani kelas Pilates langganan online. Dheweke uga dadi instruktur Pilates sing kondhang sing wis nulis 4 DVD Pilates: Beginner, Intermediate, lan Advanced Pilates Workout lan Pilates for Men
ndeleng review:
Advanced Pilates DVD
Review: Penengah Pilates DVD
Alisa Wyatt uga ditampilake ing instruksi kanggo ngleksanani bantalan gulu Pilates lan dheweke Cathetan saka Masters nalika tarik leher Pilates wis dadi sumbangan penting ing kene.