Apa Bananas Apik utawa Bad kanggo Diet Panjenengan?
Ana sawetara ahli diet sing bakal ngandhani yen pisang iku kurang apik kanggo ngetokake bobot. Banjur maneh, diet sing paling akèh diarani sampeyan mangan panganan sing luwih seger lan sayuran. Iki bisa nggawe sampeyan wonder yen pisang bisa dadi apik kanggo diet.
Sanajan pisang duwe gula lan kalori sing luwih akeh tinimbang woh-wohan liyane, mesthine ora kudu ala. Ing kasunyatan, padha dikemas karo vitamin sehat lan sumber energi gedhe.
Yen sampeyan pacangan gedhang isih bisa nikmati woh iki, sampeyan mung pengin tetep ngontrol lan milih bananas kanthi bijak.
Bukti Kalori dan Nutrisi Banana
| Factor Nutrition Banana | |
|---|---|
| Ukuran 1 medium (7 "kanggo 7-7 / 8" dawa) (118 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 105 | |
| Kalori saka Lemak 4 | |
| Total Fat 0.4g | 1% |
| Saturated Fat 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 422.44mg | 12% |
| Karbohidrat 27g | 9% |
| Fiber diet 3.1g | 12% |
| Sugars 14.4g | |
| Protein 1.3g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 17% | |
| Kalsium 1% · Besi 2% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Ana 105 kalori ing pisang ukuran sedang. A banana medium kira-kira 7 nganti 8 inci dawa. Akeh pisang sing sampeyan nemokake ing toko kelontong lokal luwih gedhe saka iku. Awit sampeyan mbokmenawa ora bisa ngukur ukuran roti, prakiraan sing aman yaiku pisang rata-rata ngandhut 90 nganti 120 kalori, gumantung saka ukurane.
Carane kalori kalori dibandhingake karo kalori ing woh-wohan liyane? Apple apel menehi 115 kalori . Agen oranye ukurane menehi 62 kalori. Woh wohan beri paling umum ing kalori. Cangkir setengah raspberries nyedhiyakake mung 32 kalori lan setengah saka cangkir blueberry menehi sekitar 41 kalori .
Akeh wong sing mangan diet setengah banana tetep ing sisih sing aman lan ngetrapake kalori. Setengah banana mung nyedhiyakake 45 nganti 60 kalori. Nanging, pisang ora tetep apik sawise dicemplung, saengga setengah liyane kerep dipangan, senadyan ana cara ing babagan kasebut.
Fakta lain kanggo dieter yaiku yen ora ana lemak ing pisang. Nanging, padha duwe konsistensi krim supaya nambah rasa lemak, rasa kenthel kanggo rasa halus lan panganan sehat liyane. Padha uga nindakake karya gedhe saka ngidam kanggo pangan lemak.
Karbohidrat ing Bananas
Jumlah karbohidrat ing pisang bakal beda-beda kanthi ukuran woh uga. Umumé, sampeyan bisa nyana 15 gram karbohidrat (net) efektif kanggo 1/2 mangkuk pisang irisan. Bagian iki uga menehi 2 gram serat, 9 gram gula, lan 67 kalori.
Amarga akeh pisang sing kita tuku sing gedhe, iku apik kanggo ngerti carb ing wong-wong mau uga. Siji banana gedhe (8 nganti 9 inci dawa) bakal duwe 31 gram karbohidrat (net) efektif, 3,5 gram serat, 17 gram gula, lan 121 kalori.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, sing kaping pindho ing porsi 1/2-cangkir, sing kok apik kanggo dieters low-carb kanggo tetep luwih cilik. Teka kanthi cara kanggo nglindhungi setengah liyane.
Pembekuan lan reservane kanggo smoothie iku cara sing apik kanggo nyegah sampah.
Manfaat Kesehatan Pisang
Manawa, pisang luwih dhuwur ing kalori tinimbang sawetara woh-wohan liyane, nanging akeh sing menehi. Mangana pisang bisa dadi dorongan energi gedhe lan minangka sumber nutrisi sehat sing apik uga. Bananas nyedhiyakake kalium nutritius kalium sing sehat , vitamin B6, mangan, lan serat. Serat kasebut penting kanggo dieter amarga mbantu sampeyan luwih cepet supaya sampeyan bisa mangan luwih cepet sajrone dina.
Vitamin C minangka entuk manfaat liyane saka mangan pisang lan pisang medium bisa nyedhiyakake sampeyan karo 17 persen saka nilai saben dinane.
Iki minangka vitamin penting amarga mbiyantu mbiyantu jaringan lan bisa nyegah wounds. Vitamin C uga apik kanggo njaga kesehatan tulang, untu, kulit, otot, lan pembuluh getih.
Yen sampeyan seneng pisang ing sisih ijo, sampeyan uga bisa entuk manfaat saka pati kang tahan. Iki bisa nyegah kolon sing sehat kanthi ngenalake bakteri apik.
Nalika sampeyan mbandhingake nutrisi pisang kanggo nutrisi kèju 100 kalori sing ramah ing diet , pisang katon apik. Cemilan iki gampang kanggo ngidhèntik bisa ngatasi cravings kanggo nambani manis sing luwih apik tinimbang snack bar utawa woh garing. Sampeyan uga kurang ing jenuh jenuh, sodium, lan kolesterol.
Gula lan Beban Glycemic
Sanajan pisang menehi 14 gram gula, iku panganan glisemis sing kurang . Pisang medium duwe kira-kira glycemic ngemot 10 lan 1/2 cangkir pisang irisan iku kira-kira 6. Bananas ngonversi pati dadi gula nalika lagi masak. Iki tegese buncis pisang, gula luwih akeh. Tetep ana ing pikiran nalika nonton asupan gula.
Punika Banana Peel Edible?
Akèh-akèhé kita wis mangan mung woh pisang lan ngulungake kulit ing uwuh. Nanging, kulit pisang bisa ditonton-sanajan ora manis-lan duwe akeh nutrisi. Kulit nduweni vitamin B6 lan B12, magnesium, lan kalium sing akeh.
Nalika sampeyan bisa mangan mentahan, asring dianjurake kanggo masak kulit. Paling asring lagi digodhog, nanging pisang sing ora prasaja uga bisa dicampur dadi smoothie yen sampeyan mbusak loro-lorone.
Apa Bananas Bad kanggo Bobot Mundhut?
Sawetara ahli bakal pitutur marang sampeyan supaya ora nyebabake pisang amarga luwih dhuwur ing gula tinimbang woh-wohan liyane. Yen sampeyan mangan pisang gedhe utawa akeh pisang, kalori bisa uga dhuwur banget. Nanging, kontrol bagean penting kanggo para diet ora ketompo apa jenis pangan sing mangan lan ora beda.
Yen sampeyan tresna pisang, aja kuwatir. Sampeyan mbokmenawa ora kudu ngilangi saka diet. Nanging, yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu ngétung kalori pisang kaya kalori ing cookie utawa ing sajian pasta.
Mangan setengah pisang minangka cemilan kanggo njaga kalori ing ngontrol utawa mangan pisang minangka bagéan saka sarapan sedheng kalori sing sehat . Cukup elinga nyakup kalori kalori ing jumlah total kanggo dina kanggo ngilangi bobot awak.
Njupuk lan Nyimpen Bananas
Nalika mundhut pisang, pilih woh sing adhedhasar pilihan rasa. Yen sampeyan seneng krupuk krim manis, tuku pisang sing rada riper. Elinga yen iki duwe gula luwih akeh, sanadyan.
Cara nyimpen pisang sampeyan gumantung ing pilihan sampeyan. Yen sampeyan seneng pisang sing luwih manis, banjur disimpen ing counter lan ngidini supaya masak. Sampeyan bisa nyepetake proses ripening kanthi masang ing kanthong kertas karo apel ing wayah wengi.
Kanggo ngurangi proses ripening, njaga bananas ing kulkas. Nalisir kapercayan populer, iki oke. Nalika kulit bisa dadi ireng, woh ing jero ora bakal ngrusak kanthi cepet kaya suhu kamar.
Bananas uga bisa beku. Yen sampeyan nggunakake piranti kasebut ing sajian alus, sampeyan bisa ngetok pisang, ngetokake potongan, setengah beku , lan banjur disimpen ing wadhah kasebut. Yen ngeculake pisang kanthi kulit, geni kasebut ing suhu kamar. Nalika sampeyan bisa nyelehake ing gelombang mikro kanggo 5 detik, bakal ngganti tektur kasebut.
Cara Sehat Nyiapake Bananas
Ana akeh cara kanggo nikmati pisang nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot. Nambah pisang irisan menyang oatme utawa yogurt sing luwes kanggo ngresiki dosis manis. Sampeyan uga bisa nyebar pisang mashed (tinimbang senggol) liwat butter kacang ing potongan roti gandum.
Pisang beku minangka pengganti sing echo kanggo es krim. Drizzle a frozen banana with a small amount of dark chocolate. Nambah almonds sing digodhog lan sampeyan bakal duwe sundae sedheng kalori. Utawa, sampeyan bisa nandur modal ing Yonanas, gadget pawon sing kelangan sing nyedhiyakake "es krim" alus saka pisang beku.
Resep Banana
Yen seneng masak, coba resep resep pisang sing sehat:
Bananas uga nambah konsistensi krim sing unik kanggo resep lan panganan campuran. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, tambah setengah pisang kanggo smoothie tinimbang es krim utawa yoghurt. Sampeyan isih bakal tektur sing lemes, krim, nanging tanpa ditambah lemak utawa kalori ekstra.
> Sumber:
> USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi, Rilis 28.