1 - Pangan kanggo Pikir
Kita sumurup, manawa para pamaca duwe pitakonan akeh babagan panganan apa, panganan apa sing kudu ditindakake lan apa gizi sing tanggung jawab kanggo apa.
Obrolan babagan nutrisi ngirim ora aran rumit. Kita bakal nyasarké kanggo sampeyan - kene sing kudu ngerti.
2 - Diet Fad Ora Bisa Nganggo Jangka Panjang
Fad diet ngilangi kabeh kelompok pangan utawa duwe aturan sing ketat banget. Sampeyan bisa uga bakal kelangan bobot ing awal (yen sampeyan bisa ngadhepi), nanging akèh-akèhé dieter mundhut bobot sawisé mbatalaké diet. Nganggo diet seimbang kanthi jumlah kalori sing tepat yaiku cara paling apik kanggo nonton bobot awak.
- Apa Diet Fad Bad?
- Carane Tindakake Low Diet Calorie
- Sepuluh Alasan mangan Diet Balanced
- Carane Akeh Kalori Aku Perlu?
3 - Sampeyan Mbokmenawa Need More Fiber
Miturut Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020, wong rata-rata ora entuk cukup serat. Sampeyan butuh serat kanggo fungsi sistem pencernaan sehat, lan sawetara jinis serat bisa ngatur kolesterol. Nambah intake serat kanthi mangan seger, legumes, woh-wohan lan sayuran.
4 - Sampeyan Perlu Butuh Buah-Buahan lan Sayuran
Iki siji terus tengen bebarengan karo serat. Sawetara wong kanthi reget mangan cukup woh-wohan lan sayuran, sing sumelang amarga padha kurang kalori, dhuwur ing serat lan banget dhuwur ing macem-macem vitamins, mineral lan fitokimia. Nambah woh-wohan lan sayuran kanggo diet kanthi mangan salad liyane (nonton gaun kalori sing dhuwur), cemilan ing woh-wohan seger, lan nibble ing sayuran mentah tinimbang kripik.
- Njupuk Liyane Buah lan Sayuran ing Diet Panjenengan
- 4 Gagasan Seger Kanggo Nganggo Buah
- Sajroning Ukuran kanggo 18 Woh-wohan lan Sayuran
- Carane Akeh Cangkir Sayuran Do You Need Per Day?
5 - Label Kemasan Makanan Bisa Misleading
Kabeh panganan sing diproses lan dikemas kudu nduweni label Nutrition Facts, sing bisa mbantu sampeyan nemtokake manawa sampeyan pengin tuku produk. Label kasebut njlentrehake jumlah kalori lan isi nutrisi saben porsi pangan, nanging sampeyan kudu ati-ati kanggo nuduhaké ukuran porsi - sampeyan bisa ngonsumsi loro utawa telung porsi sajrone njagong. Sampeyan uga kudu ati-ati karo klaim sing ana ing ngarep bungkus. Klaim kasebut digunakake kanggo mrodhuksi produk, lan nalika lagi sacara teknis akurat, bisa ngapusi.
- Cara Maca Nutrisi Facts Labels
- Aja Nggawe Label Kompil Ngombé Sampeyan
- Kebutuhan Organik lan Labeling
- Carane Ngilangi Ukuran Portion Panjenengan
6 - Sampeyan kudu ati-ati karo tambahan diet
Suplemen makanan bisa uga ora cukup aman amarga sampeyan bisa tuku ing meh kabeh nyimpen. Lan umume, sampeyan aman sanalika sampeyan ngetutake label arah, nanging amarga dheweke ora diatur kanthi ketat utawa standar, sampeyan ora bisa njupuk dosis sing dikarepake. Sapérangan suplemen, kayata wesi, vitamin A, lan vitamin B-6 bisa nimbulaké masalah nalika sampeyan njupuk kakehan. Muter aman lan ngomong karo panyedhiya kesehatan sampeyan sadurunge njupuk tambahan dietary ngluwihi macem-macem vitamins macem-macem.
- 5 Tip kanggo Tuku Suplemen Pemakanan
- Suplemen, Supervisi, lan Standarisasi Suplemen
- Keuntungan lan Risiko Tambahan Suplemen
- 5 Things to Know About Supplements Dietary for Children
Sumber:
> American Heart Association. "Ora Ana Tip diet." Dianyari Juli 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Pemakanan. "Tambahan Suplemen." Updated June 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Departemen Pertanian Amerika Serikat lan Departemen Kesehatan Amerika Serikat lan Layanan Manungsa. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Amerika Serikat Food and Drug Administration. "Food Labeling Guide." Dianyari 1 Juli 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.