Apa sampeyan kudu ngerti babagan Choline
Choline iku vitamin B lan nutrisi penting. Choline nduweni peran penting ing sawetara proses biologi, kalebu transportasi lemak lan kolesterol, metabolisme energi, lan sinyal sel lan syaraf. Kajaba iku, kolin dibutuhake kanggo ngasilake asetilkolin (kimia otak sing digunakake ing memori lan kontrol otot).
Awak mrodhuksi kolin cilik, nanging choline uga kalebu ing diet supaya bisa ngatasi kesehatan.
Ditemokake ing sawetara pangan, choline uga kasedhiya ing wangun tambahan.
Punika dipirsani ing ilmu saderengipun keuntungan kesehatan kolin:
Keuntungan
1) Memori
Studi nuduhake yen kolin dibutuhake kanggo perkembangan otak normal lan kanggo peningkatan memori. Ing laporan 2010 ing Journal of the American Dietetic Association , contone, penulis nyatakake yen konsumsi panganan sing kaya kolin bisa dadi penting kanggo wanita nalika meteng kanggo njamin perkembangan otak normal ing janin. Liyane, riset basis kewan nuduhake yen asupan kolin sing nyukupi ing taun-taun sepisanan bisa nyebabake peningkatan memori ing jaman.
2) Kesehatan Jantung
Riset awal ngandhakake yen kolin bisa ningkatake kesehatan jantung. Contone, studi 2005 ing American Journal of Nutrition Clinical nemokake yen kekurangan kolin bisa nyebabake tingkat homocysteine (asam amino sing kena penyakit jantung).
3) Kesehatan Hati
Ora nyedhaki kolin bisa nyebabake pepati, miturut panaliten 2007 ing American Journal of Nutrition Clinical . Kanggo sinau, 57 wong diwasa diisi diet sing ngandung 550 mg kolin saben dina kanggo 10 dina. Sabanjure, para ahli sinau diet sing ngemot kurang saka 50 mg kolin saben dina nganti nganti 42 dina.
Hasil panaliten nerangake yen, nalika ora ana choline diet, 77 persen wong, 80 persen wanita postmenopausal lan 44 persen wanita premenopausal ngembangake ati lemak utawa karusakan otot.
Tanda saka Kurang
Defisi kolin bisa ngasilake sawetara gejala, kayata:
- lemes
- insomnia
- masalah memori
Ing kasus-kasus cacat kolin, wong bisa ngalami disfungsi ati, ora subur, tekanan darah tinggi lan pengerasan arteri (kondisi sing disebut atherosclerosis). Defisi kolin uga nambah risiko kanggo penyakit jantung.
Sumber Pangan
Kanggo nambah asupan kolin, umpamane panganan ing diet:
- kuman gandum (172 mg choline saben tuwung)
- endhog (126 mg kolin saben endhog gedhe)
- Cod Atlantic (71 mg choline saben 3 ons)
- brussel sprouts (63 mg choline per Piala)
- brokoli (62 mg kolin per cangkir)
- Salmon (56 mg kolin per 3 ons)
- susu skim (38 mg kolin per 8 ons)
Sanajan kebutuhan saben dina kanggo kolin ora dingerteni, akeh ahli medis nganjurake yen wong diwasa ngarah 425 mg kolin saben dina. Tambahan, nambah intake kolin kanggo 550 mg saben dina nalika meteng lan lactation biasane dianjurake.
Caveats
Nalika dijupuk ing dosis dhuwur, kolin bisa nimbulaké efek sisih tartamtu (kayata mual lan ilang napsu).
Asupan kolin sing dhuwur uga bisa ningkatake suhu awak.
Where to Find It
Gedhe kasedhiya kanggo tuku online, suplemen kolin uga bisa ditemokake ing akeh toko panganan panganan lan ing toko sing khusus kanggo suplemen panganan.
Nggunakake kanggo Kesehatan
Choline chloride lan choline bitartrate (rong jinis garam choline) kasedhiya ing wangun tambahan. Senajan suplemen fosfatidilkolin lan suplemen lecithin uga nyedhiyakake kolin, iki cenderung ngandhut gizi cilik.
Paling wong bisa ketemu kebutuhan kolase saben dina kanthi diet dhewe. Yen sampeyan prihatin babagan kurang kolin, sampeyan kudu takon marang dokter.
Kajaba iku, penting kanggo dicathet yen nggunakake tambahan kolin sajrone perawatan standar kanggo kondisi kronis uga nduweni akibat kesehatan sing serius.
Sumber
Caudill MA. "Kesehatan awal lan pasca natal: bukti tambah kebutuhan kolin." J Am Diet Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Kurang khasiat ing tikus lan manungsa digandhengake karo konsentrasi plasma homocysteine sing saya tambah sawise methionine load." Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Jinis lan status menopause ngetutake syarat diet manungsa kanggo kolin nutrisi." Am J Clin Nutr. 2007 Mei; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Riset Micronutrient kanggo Kesehatan Optimal. "Choline." 18 Agustus 2009.
Ueland PM. "Choline lan betaine ing kesehatan lan penyakit." J Inherit Metab Dec. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: peran penting sak perkembangan janin lan persyaratan dietary ing wong diwasa." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: needed for normal development of memory." J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Suppl): 528S-531S.
Zeisel SH. "Pentingnya nutrisi kanggo kolin kanggo pembangunan otak." J Am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6 Suppl): 621S-626S.
Zeisel SH, da KA KA. "Choline: nutrisi penting kanggo kesehatan masyarakat." Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.