Ana apa-apa sing nyenengake babagan ngombe secangkir teh ijo , lan bisa uga ana L-theanine. Asam amino ditemokake kanthi alami ing tèh ijo, L-theanine dikategorikaké kanggo ngurangi kuatir, ningkatake turu, lan nyuda stres.
Migunakake L-Theanine
Proponents ngandharake yen L-theanine bisa mbantu karo macem-macem masalah kesehatan, kayata kuatir, depresi, tekanan darah tinggi, kolesterol dhuwur, insomnia, lan stres.
L-theanine uga dianggep nambah konsentrasi, ningkatake bobot awak, lan nggedhekake sistem kekebalan awak. Kajaba iku, sawetara pangusume nyatakake yen L-theanine bisa nyegah stroke, penyakit Alzheimer, lan sawetara bentuk kanker.
Keuntungan saka L-Theanine
Saiki, para ilmuwan durung nliti keuntungan saka L-theanine. Nanging, riset awal ngandhakake bisa ningkatake swasana ati, ningkatake fungsi otak, lan njaga respon awak kanggo stres lan kuatir. Punika dipikir ing sawetara temuan utama:
1) Kekirangan
L-theanine bisa mbantu ngurangi kuatir, miturut studi 2016. Peserta sehat ngombe minuman sing ngandung 200 mg L-theanine utawa plasebo. Satunggale jam sawise konsumsi, respon stres kanggo stres kognitif wis dikurangi secara signifikan ing wong-wong sing ngombe minuman keras L-theanine. Telung jam sawise konsumsi, saliva cortisol (hormon sing disekresi kanggo nanggepi stres) luwih murah.
Panaliten liyane njlentrehake efek saka konsumsi biasa saka L-theanine lan nemokake yen asupan saben dina ngurangi stres subyektif lan tingkat saliva α-amilase (enzim sing dirilis nanggepi stres) ing mahasiswa sarjana sing ngalami stres.
2) Turu
Sawijining panaliten awal nyinaoni efek saka teh ijo kafein sing rendah ing kualitas turu (kafein ing tèh ijo bisa ngganggu turu lan bisa ngatasi efek saka theanine).
Sawise mengkonsumsi teh ijo kafein saben dina suwene pitung dina, kadar alfa-amilase saliva ngedhunake banget ing wong-wong sing ngombe teh ijo kafein sing asor tinimbang sing ngombe tèh ijo standar. Kualitas tawa luwih dhuwur tinimbang wong-wong sing wis ngonsumsi teh hijau kafein sing luwih rendah.
3) Depresi
Sinau 2017 diterbitake ing Acta Neuropsychiatrica nelikake penggunaan L-theanine kanggo depresi utama. Pangadilan kalebu 20 pria lan wanita sing wis 250 mg saka L-theanine ditambahake obat sing saiki kanggo wolung minggu. Dheweke nemokake manawa akeh manfaat kanggo ngatasi kegelisahan, gangguan turu, lan gangguan kognitif sing gegandhèngan karo depresi.
4) Fungsi Kognitif
A study 2010 saka Nutritional Neuroscience nyaranake yen kombinasi L-theanine lan kafein bisa mbantu ningkatake kinerja kognitif.
Kanggo sinau, 44 wong diwasa enom njupuk salah siji plasebo utawa kombinasi L-theanine lan kafein sadurunge nindakake tugas kognitif sing nuntut. Para panaliti nemokake manawa kombinasi L-theanine lan kafein bisa nambah akurasi lan kewaspadaan. Uga mbantu nambah fokus nalika nindakake tugas kasebut.
5) Bobot Mundhut
L-theanine nuduhaké janjine minangka bantuan bobot, miturut riset pendhidhikan awal sing diterbitake ing jurnal In Vivo .
Sajrone eksperimen sing nglibatake wêdakakêna diwutukake wêdakakêna tèh ijo, para panaliti nemokake yen L-theanine lan kafein sing ditemokake ing wêdakakêna katon kanggo nyegah bobot lan nglawan panambahan lemak.
Efek sisih
Saiki, sethithik dikenal babagan safety nggunakake tambahan L-theanine ing jangka panjang. L-theanine umume dianggep aman nalika dikonsumsi ing teh ijo, nanging, Institut Kesehatan Nasional nandheske marang ngombé luwih saka limang cangkir teh saben dina.
Amarga saka kandungan kafein, konsumsi teh sing gedhe banget uga bisa uga kena pengaruh efek samping. Iki uga kalebu nyeri sirah, insomnia, irritability, diare, lan heartburn.
Ana uga sawetara keprigelan sing njupuk L-theanine kanthi kombinasi sedative, obat-obatan lipid-lowering, lan / utawa obatan sing digunakake ing kemoterapi bisa ngasilake efek sing mbebayani.
Suplemen makanan durung dites kanggo safety. Amarga padha ora diatur kadadeyan, isi sawetara produk bisa beda-beda saka apa sing kasebut ing label produk.
Uga, ing atine yen safety suplemen ing wanita ngandhut, ibu sing nresep, bocah, lan sing duwe kondisi medis utawa sing njupuk obat durung diadegake.
Where to Find L-Theanine
Wiyar banget kanggo tuku online, suplemen L-theanine sing didol ing toko panganan alam lan toko sing khusus kanggo suplemen panganan.
L-theanine uga ditemokake ing tèh ijo. Senadyan isi beda-beda, secangkir teh ngandhut sekitar 25 mg saka L-theanine.
Ing ngisor garis
Nalika nambah asupan L-theanine kanthi ngonsumsi teh ijo kanthi rutin bisa ningkatake kesehatan sakabèhé, ora suwe kanggo nganjurake suplemen L-theanine kanggo kondisi kesehatan apa wae.
Yen sampeyan lagi ngonsumsi suplemen L-theanine, guneman maneh karo dhokter sampeyan. Nganggo awak sing nyegah lan nyegah utawa nambani perawatan standar bisa duweni konsekuensi serius.
> Sumber:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Efek saka administrasi kronis kronis ing pasien karo gangguan depresi utama: studi mbukak-label. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Efek anti-stres saka theanine ing mahasiswa sajrone praktik apotek: korelasi positif antara aktivitas α-amilase salivary, stress trauma lan stres subyektif. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Tekanan Ngurangi lan Kualitas Tidur sing Disebabake dening Teh Hijau Sing Dikawruhi karo Konten Kafein Sing Kurang. Nutrisi. 2017 Jul 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stress, Behavioral lan Magnetoencephalography Efek saka Drink-Nutrient Based L-Theanine: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrisi. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.