Pucuk sikil sisih pinggir karo lingkaran sihir Pilates yaiku latihan pingping gedhe sing fokus ing latihan ing paha utama. Uga nada glutes (Otot Butt) cukup apik. Mesthi, iki Pilates , supaya kita bisa nggabungake gedhung Pilates kanggo dawa lan stabilitas.
Sadurunge maca pandhuan kanggo latihan tenung iki, perhatikan ing gambar ing ndhuwur, instruktur, Lisa Hubbard, lan anggota kelas sing nglakoni latihan iki kanthi becik banget. Elingi garis dawa awak, carane bisa tekan tengah, nanging ora ngedhunake, lan kepiye cara sing mudhun. Priksa cara kandang rib kasebut diangkat saka papan, ora kendel. Sampeyan meh bisa ndeleng energi njaba metu saka kepala. Njupuk tip lan nemokake energi sing ana ing awak dhewe. Nggawe latihan luwih gampang.
Latihan iki digawé babagan ketrampilan sinau ing latihan Latihan sisih pinggir Pilates . Sampeyan bisa uga pengin nyoba sing sadurunge nambah lingkaran sihir.
1 - Instruksi Latihan
- Ngapusi ing sisihmu lan simpen bunderan sihir sing luwih dhuwur tinimbang sikilmu. Kudu lan pundhakmu kudu ing baris lan dibungkus vertikal.
- Muter sikil rada ing ngarep garis awak. Sikil bakal tetep lurus kanggo latihan iki.
- Sampeyan bisa nindakake latihan iki nganggo sirahmu lan lengen ngisor bisa ditindih, utawa sampeyan bisa mbantu ndhukung sikilmu nganggo sikilmu ing pundhak sampeyan. Dadi manawa kanggo pencet saka tikar, ngunggahake tulang rusuk supaya balungmu ana ing garis dawa.
- Sampeyan bisa nyelehake tangan ndhuwur ing dhadha ing ngarep kanggo stabilitas ekstra, utawa sampeyan bisa ngluwihi dhuwur pundhak kaya ing foto ing ndhuwur.
- Inhale.
- Exhale: Narik liwat tengah garismu kanggo pencet bunder tenung mudhun, kanthi alon, kanthi kontrol. Abs lan mburi sampeyan stabilake, lan glutes lan paha-utamane paha utama - nggarap lingkaran.
- Inhale: Alon-alon, kanthi kontrol, ngeculake bunder kasebut.
- Baleni: 8-10 kali. Ganti pinggir.
Tip: Sampeyan bisa mbaleni pola ambegan. Sampeyan uga bisa nyoba macem-macem derajat rotasi ing ndhuwur sikil. Sinau babagan nggarap latihan kanggo paha .
2 - Bonus Inner Thigh Exercise: Side Leg Press with Ring, Legs Up
Pindhah bonus iki bakal ngasilake paha utama sampeyan lan tantangan imbangan sampeyan. Sampeyan bisa uga kudu nyelehake tangan ndhuwur ing dhadha ing ngarep dada kanggo stabilitas.
Instruksi Latihan Bonus
- Tansah dawa liwat midline lan angkat sikil loro ing mat. Kaya ing versi sadurunge, mindhah alon-alon kanthi kontrol.
- Exhale: Pencet sisih pinggir dering menyang saben liyane nalika sampeyan tetep loro sikil wungu.
- Inhale: Release. Sikil tetep munggah.
- Apa 6-8 pencet.
- Ngisor sikil lan nguripake menyang sisih liyane.
Tip: Sampeyan bakal njupuk skills sinau saka pinggir sikil sisih lan lifting pethi njero . Miwiti lift saka sikil ngisor; iki bakal mbantu sampeyan njaga dering Pilates ing panggonan.