Uga dikenal minangka: Tokoh-papat posisi
Tipe Pose: Ngadeg, wawas
Keuntungan: Nambah kekuatan inti lan keseimbangan, mbukak hips, nguatake sikil.
Kursi siji- mlaku yaiku apa sing kedadeyan nalika utkatasana bisa ketemu karo sucirandrasana . Saliyane dadi tantangan imbangan lan dhewe, iku uga minangka entryway penting menyang sawetara saldo lengen majeng .
Pandhuan:
1.
Miwiti kanthi teka kursi kaku (utakasana). Njupuk pirang-pirang breaths kene karo loro kaki diukum menyang lantai. Priksa manawa pandhuanmu kurang lan bobot awak bali.
2. Ngirim tangan menyang mudh Anjali ing atimu. Rasakake papat pojok sikil kiwa ing lantai nalika sampeyan miwiti ngagonggong sikil tengen saka lemah. Tansah mbengkongaken lutut sisih kiwa nalika sampeyan ngliwati tungkak tengen tengen kanggo ngaso ing pethi kiwa ndhuwur sampeyan ing lutut.
3. Angkat sikil tengen kanthi kuwat. Yen sampeyan katon mudhun, sampeyan kudu ndeleng wangun segitiga sing dibentuk saka sikilmu.
4. Tetep ing posisi iki kanggo telung nganti limang napas. Yen sampeyan pengin pindhah luwih, wiwiti nggawa dodo ngisor nganti tangan (isih ing posisi sholat) ngaso ing pedhet tengen. Menawa iki sumringah, sampeyan bisa terus maju menyang bendhelan nganti tutul. Tansah tundhuk ing sikil tengen utawa lurus, gumantung sing luwih apik.
5. Yen sampeyan wis maju maju, metu dalan sing sampeyan tindak, bali menyang posisi mlaku alon-alon. Ngeculake sikil tengen menyang lantai lan njupuk sawetara ambegan ing kursi kikuk sadurunge nindakake pose ing sikil liyane.
Tip Pemula:
1. Kanggo postures imbangan, iku migunani kanggo nemokake panggonan kanggo katon ing lantai mung ing ngarepe sampeyan.
2. Nganggo kekuatan inti kanthi variasi plank lan crunches yoga yen balancing angel kanggo sampeyan.
Tip Lanjut:
1. Papat sing bentuke sikil nggawe sampeyan nyangga balane kaya uwap terbang (eka ing galavasana) lan.